在每天睡前的一小时里，您会做什么？是刷视频，还是看电视剧？河南省洛阳市第五人民医院抑郁症病区主任雷秀雯建议，可以利用这段时间做些“助眠事”，让自己平静下来、放松身心。

“成年人推荐睡眠时间为7~8小时，老年人为5~6小时。老年人睡眠时间的缩短主要是因为睡眠能力降低。”雷秀雯说，改善老年人睡眠，在睡前最好不要看小视频、直播购物、电视剧等一些容易令人兴奋的事情。手机蓝光会影响褪黑素的分泌，越刷越睡不着。长期如此，不仅会造成入睡困难，还会降低睡眠质量，甚至诱发抑郁情绪。

雷秀雯建议，想睡个好觉，可以在睡前泡泡脚、揉揉腿，喝一杯热牛奶，看看报纸和杂志。如果喜欢听戏，可以听听戏曲，但要注意音量不要过大。也可以跟家人聊聊天，说说最近的开心事，或是第二天打算做什么等。

“除了利用好睡前的这段时间，白天注意这些问题，也能在一定程度上改善睡眠质量。”雷秀雯说，天气好时老年人每天要进行至少40分钟的户外活动，走路、散步、晒太阳都可以；中午午休时间不要过长，以30分钟左右为宜；下午4点后不喝浓茶；晚饭不要吃得太饱，晚上避免大量饮水。（洛报融媒记者 程芳菲 通讯员 焦磊）