近日，随着立春节气的到来，万物复苏、阳气升发，正是养生保健、培元固本的黄金时节。云南省怒江傈僳族自治州中医医院特别开设了中医集市，为广大市民提供免费精准问诊、现场带练八段锦等特色服务，将中医养生送到群众身边。

怒江州中医医院医护人员带练八段锦

春季如何科学养生？记者专访了怒江州中医医院未病科主任医师胡东萍。结合“丙午马年”五运六气中“水运太过、寒湿较重”的特点，胡东萍围绕起居、穿衣、饮食、情志等多方面，为广大市民送上了一份实用的春季养生指南，助力大家新春培元固本、增强免疫力。

怒江州中医医院未病科主任医师胡东萍

起居：夜卧早起 梳头按穴助阳气升发

胡东萍介绍，立春虽至，但寒气未消。起居养生当遵循“夜卧早起”原则，尽量避免熬夜，每晚11点前入睡、清晨六七点钟起床，以顺应春季阳气升发的自然节律。

晨起后可适当梳头，并按摩足部太冲穴，有助于疏肝理气、促进肝气升发，为一天的精气神打好基础。

穿衣：春捂秋冻 防寒保暖不可少

“春捂秋冻”是老辈传下的养生智慧。胡东萍提醒，春季气温起伏大，倒春寒时常发生，不宜过早减少衣物，应注意防寒保暖，尤其保护好颈部、腰部、双脚等关键部位，防止寒气侵入体内，损伤阳气。

饮食：多食时令蔬菜 慎食寒凉生冷

春季饮食应顺应“升发”之气，多食用春笋、蒜苗、豆芽、韭菜等时令蔬菜，有助于肝气调达。同时，应避免过多食用寒凉生冷食物，如梨、火龙果、雪莲果等，以免损伤阳气。若食用梨等润燥食材，建议蒸煮后食用，以缓和其寒凉之性。

情志：亲近自然 保持心情舒畅

春季肝气旺盛，情绪易急躁波动。胡东萍建议，市民可多到户外散步、慢跑、打太极，与自然多接触，有助于肝气疏发。保持心情平和、少生气，对身心健康尤为重要。

市民参加健身跑

春节特别提示：饮食有节 切忌过饱

新春佳节阖家团圆，餐桌上难免丰盛油腻。胡东萍特别提醒，饮食务必节制，过量摄入高蛋白、高脂肪食物会加重脾胃负担，影响肝气舒畅，甚至引发肝火。建议荤素搭配，节制饮食，保护脾胃功能。

专家提醒：春季养生牢记“顺”“和”“养”

春季养生应做到“三要”：一要“顺”，顺应春季阳气升发之势，适当户外活动；二要“和”，饮食有节、情绪调和，维持气血平衡；三要“养”，善用药膳、茶饮、穴位保健等中医方法，扶助正气，增强免疫力。

药膳鸡