线上学习工作难

打好心灵防御战

     当人类感到恐惧时，通常有两种表现形式，一种是进攻，比如我们的医生，不顾个人安危，坚守在抗疫前线；一种是防御，现阶段大部分学生在家线上学习，也是在进行另一种形式的战斗。除了戴口罩，我们也要注意给自己的心灵做好防护工作。

学生篇

      在线上学习阶段，同学们该如何摆正自己的心态，平衡每天的学习和生活呢？

一、与情绪和平共处

     疫情期间，人们容易出现紧张、担忧、烦躁等情绪，这些都是个体在应激状态下的自然反应，并不意味着内心就出了问题。当我们察觉到自己有负面情绪时，应该及时采取措施调整，例如写日记、听音乐、做运动、和信任的人聊天等。当我们接纳自己的情绪变化并用积极的方式应对它，尝试与自己和解时，我们会慢慢感受到自己身上潜藏的能量。

二、保持规律的习惯

      线上学习期间，同学们也应按照学校的作息安排，根据老师的指引，严格要求自己，认真参加网课，坚持进行体育锻炼，并与老师和同学们进行适当的互动交流，营造熟悉的学习场景和良好的学习氛围，让自己的学习变得更有可控感。

      同时，规律的生活习惯会给我们一种平稳的感觉，对我们的免疫系统维持健康运作也大有帮助，因此在条件允许的情况下，我们每天要摄取足够的水果蔬菜、豆类坚果，每天要喝足够的水，因为水可以保证我们的基础代谢，使我们的身体免疫功能处于比较健康的状态；我们还可以多晒太阳，进行中等强度运动锻炼，如在客厅练八段锦、做瑜伽、进行仰卧起坐等，提升我们的免疫功能，调动免疫力潜能起到更大的作用；最后还要保持足够的睡眠，避免熬夜，正确使用电子产品，提高免疫功能。

三、增加人生的支点

      每个人的人生都是多方面的，有朋友之间的社交、家人的关系、学习与成长、兴趣爱好等，建立不同的支点有利于让自己的人生变得更加丰富。反之，如果我们长期把大部分精力集中在某一面的支点上时，生活会变得越来越局限，而当这一支点发生问题时，我们很容易被击倒。

      线上学习期间，自律性较弱的同学比较容易将游戏、电视等娱乐活动发展为单一的人生支点。正所谓物极必反，过度的放松也是一种能量的消耗，最后会成为让我们陷入焦虑的反向支点，轻而易举就能把我们击倒在地。因此，我们可以通过阅读、亲子活动、体育锻炼、家务劳动等方式建立更多不同类别的正向人生支点，在充实自己的同时也为将来的道路打牢根基。

四、落实每一个小目标

      目标科学明确能够发挥出最大的激励作用，调动我们的内在动力。长期目标就像是茫茫大海上的一座灯塔，让我们能够在顺境和逆境中都清晰地看到自己的方向。我们要对线上学习树立正确的认识，把这当作人生道路上的一个考验，以自己的长期目标为指引，坚定地继续前行，同时将长期目标分解并细化成每天的“to do”清单，一天一个小目标并落实到位，线上学习期间，时间安排较为自由和灵活，同学们可以以此机会进行自主学习，相信当再次回到校园时，会成长为更好的自己。

五、需求专业的帮助

      线上学习期间，如果有困惑想找人解答、有情绪想找人倾诉、有心事想找人诉说，除了熟悉的校内老师外，还有校外的心理咨询与援助通道为大家保驾护航，请同学们相信，无论什么时候都一个TA在守护着我们。

家长篇

      要想改变孩子，先从自己做起，言传身教。

（一）科学认识疫情

      要从官方渠道获取有关疫情信息，科学认识疫情性质、流行情况、临床表现和危害，不过分关注负面报道，不轻信传言，不信谣传谣。

（二）保持情绪稳定

      “父母情绪稳定是给孩子最好的礼物”。对于受疫情影响比较大的孩子来说，父母（长辈）自身情绪的稳定非常重要，对孩子的心理状态影响很大。对青春期以及刚成年的孩子，应当尊重他们对独立和独处的需求，多商量、少管制。

（三）避免信息过载

      请各位家长朋友们注意。尽量不要把自己工作和生活中的焦虑情绪传递给孩子，及时回应孩子担心的疑问，以免加重孩子的心理负担。在分享有关信息或回答孩子的提问时，对年龄较小的孩子，要尽量用符合孩子年龄的通俗的话讲，要多传递正能量，让孩子有信心。对于年龄大一点的孩子，要引导孩子合理看待信息，分清良莠，让孩子永远心存希望。

（四）养成作息规律

      生活节奏的变化，可能会让部分人的情绪、生理、思维和行为上都出现变化，这些都是正常的应激性反应。家长们在以身作则的同时也要关注孩子的正常生活起居规律，同时要多关心他们的心理状况，善于倾听孩子的心声，从而准确把握他们的心路历程。

（五）进行情绪疏导

      每个人每天都会有不同程度的情绪波动，这是必然会发生的事。情绪波动会影响孩子的心理、社会功能和身体健康。家长可以先让孩子发泄，再去共情他的情绪，温柔而又坚定地和孩子谈，避免一般情绪问题演变成情绪障碍问题。

      对于封闭在校的学生，家长应主动加强与老师沟通，协同做好孩子的情绪疏导，利用与孩子电话、视频聊天等机会，关心其生活中的小事，尽量不要过多谈论学习，多鼓励、少埋怨、不责备，给予孩子信心和勇气。