赵玉璋老人 曾宇凌 摄

“我想给《健康之星》栏目推荐我外公，他今年91岁了，眼不花耳不聋，思维敏捷，看起来比同龄人年轻不少，红光满面，白胡子飘飘，他有一个坚持了40多年的养生习惯……”

接到读者“宁檬悠悠”的来电后，记者脑海里浮现了一位鹤发童颜的老者形象。这位老人到底有什么独特的养生习惯和经验？2022年11月下旬，记者在河南省洛阳市老城区一家属院见到了这位老人，谜底一步步被揭开……

【一个观点】

养生要趁早 他从30岁开始摘抄养生知识

这位老人叫赵玉璋，91岁。老人是个细心人，得知记者来采访，他提前一晚做了“功课”，在草稿纸上列下了自己的养生观点和经验。

“学点养生知识，增强自我保健意识。”这是赵玉璋总结的养生观点，也是他这几十年来的生活写照。30岁时，他就开始重视健康，喜欢读报纸上的养生知识，还订了很多医学杂志，看到喜欢的内容就摘抄到本子上。几十年来，他累积摘抄了50万余字的养生保健知识，比如“晨起一杯水，可防心绞痛”“精神内伤，身必败亡”“日吃三个枣，一生不易老”等。

“平时多积累养生知识很重要，不要等到年纪大了身体出毛病了才惊慌失措。”赵玉璋说，年轻时他就了解到“人老腿先老”的健康常识，从那时起就开始重视锻炼腿，“我70多岁的时候，半小时能走七八里路，今年我开始拄拐走路了，不是走不动，是知道跌倒对老年人的危害太大，要防患于未然”。

【一条秘诀】

晨起喝温水+锻炼1小时 这个习惯他坚持了47年

年过九旬的赵玉璋，不管是容貌还是身体状况，都比同龄人看起来好不少。他想跟大家分享一个自己坚持了47年的健康习惯：每天晨起喝温水然后锻炼1小时。

“这口铝锅跟了我快50年了，别看它这么旧还换过一次底，我每天都离不开它，早上醒来不洗脸不刷牙，先用它热一杯温开水喝，喝完再抚摸腹部几下。”赵玉璋说，喝水的量因人而异，要根据自己的身体情况而定。他的感受是，多喝水的好处真的太多了，能帮助血管保持畅通、提高免疫力、促进排便等，而且还能养颜，“他们都说我比同龄人看起来年轻，脸色好、皱纹少，我的秘诀就是多喝水，只要身体不缺水，衰老自然就会慢一点”。

晨起喝完水之后，就是赵玉璋的锻炼时间，他自编了健身操，锻炼半个小时，接着他会再走路半个小时，“这一个小时的锻炼，不仅能活动筋骨，也能使喝进去的水被身体更好地吸收，我已经坚持晨起喝水、锻炼47年了，平时很少生病，没住过院”。

“睡一觉醒来，人体水分会有一定丢失，晨起适当喝温开水是对身体有益的，就像赵玉璋老人说的，饮水量要因人而异，不能引起身体不适。”洛阳市中心医院营养科主任田俊梅说，最新版《中国居民膳食指南》指出，健康人群每天建议喝1500毫升至1700毫升水，特殊人群要适当调整每日饮水量，比如心肾功能不好的人，要适当限水，而尿酸高、出汗多的人，则要适当增加饮水量。锻炼方面，冬天早上气温低，尽量不要太早到户外晨练，有糖尿病的人，最好吃点东西再开始锻炼，以免发生低血糖。

【一些爱好】

喜欢练字和写诗 忙碌也是一种养生

出生于20世纪30年代初的赵玉璋，是那个年代少有的高中生。毕业于洛一高的他，平时喜欢写诗、练毛笔字。退休后，他把写诗练字和养生这个爱好结合起来，编写了几本养生诗集。

采访时，记者随手翻看了摆在老人桌前的几本养生诗集，发现很多有意思的内容，比如他编写的养生七首歌，包括《四季养生歌》《梳发能疗失眠歌》《饮水歌》《新编不气歌》《放屁歌》《心态好病不找之歌》等，他将自己平时摘抄的养生知识编成了押韵诗句，读起来朗朗上口，内容实用生动。

最有意思的是赵玉璋编写的《放屁歌》。在他看来，放屁这件小事，与老年人的健康关系密切。他写道：“屁在肠内是臭气/憋屁不放害无意/按摩腹部助放屁/有益体健少病疾。”他还为这首诗作了注释：早中晚各一次，以肚脐为中心，右手在下，左手在上，先按几下，然后左手掌压右手，先逆时针方向搓36下，再反方向搓36下。

很多老人觉得退休后的生活无趣，赵玉璋想给老年朋友们分享的是，年轻有年轻的乐趣，年老有年老的境界，别让自己太闲，找点爱好，拥有高质量的晚年生活。

从70岁开始，赵玉璋陆陆续续写了很多东西，累计写了六七十万字。为什么要花如此大的精力执着于写作？赵玉璋说，一来是不想退休后太闲，忙碌也是一种养生，能让自己感到充实；二来写作的过程也是回忆和思考的过程，多动脑能预防老年痴呆。（洛报融媒记者 曾宇凌）