黄金养生期，谨记晨起4习惯，睡前3坚持，人人都要知道！

很多人不知道，早起后和入睡前的半小时，是一天养生的黄金时段，很多人却傻傻做着一些伤身的事情。

六大晨起、睡前的坏习惯

1

起床动作过猛

有些人早晨想多睡一会儿，总要等到不得不起床的时候，才“噌”地一下起身，但这样做可能会引来危险。

人在睡觉的时候，大脑皮质处于一种休眠、抑制状态，各项生理功能维持着低速运转，代谢水平降低，心跳减慢，血压下降。当人刚睡醒时，这种“睡眠惯性”还会维持一小会儿，如果匆忙下床，容易引起大脑供血不足，引发中风、猝死等意外。

还有老年人的椎间盘较松弛，如果突然由卧位变为立位，不仅容易扭伤腰背部，还可能影响神经系统。患有高血压、心脏病的老人如果突然改变体位，可能发生意外。

2

醒后立即小便

每天被尿憋醒，尿完就浑身舒畅。醒后不尿一场，很影响睡懒觉的质量。但是排尿过于“畅快”可能导致排尿性晕厥。

睡眠时，人体代谢水平比平日低、心跳速度减缓、血压持续下降，各项生理机能都运转缓慢。

如果刚睡醒就下地上厕所，膀胱迅速排空，容易诱发低血压，使大脑短暂性供血不足，从而导致排尿性晕厥。在寒冷的冬季，清晨又是突发心梗、脑卒中的“魔鬼时间”，中老年人憋醒后立即上厕所，还易诱发心脑血管疾病。

那么这样就得憋尿么？别慌，动作放慢点，在床上坐几分钟，再踏着小碎步走向厕所就完美了。

3

起来光脚下床

脚是人体的第二心脏，做好保暖工作非常重要，尤其是寒性体质的人。早上刚从暖烘烘的被窝里出来，脚部还没有适应外面的温度，赤脚踩在地上人很容易着凉，甚至引起腹痛、腹泻，长此以往，还会影响肠胃健康。

4

睡前饮酒饱食

古人认为“胃不和则卧不安”。睡前饮酒饱食，容易引起胃食管反流，引发烧心等症状，还可能引发夜间剧烈咳嗽。睡前2小时内避免饮酒或饱食，防止影响吸收或造成肥胖。

5

带“气”入睡

研究发现，与清醒的状态相比，睡眠可能让你对糟糕经历的记忆更加牢固，那些让你愤怒的画面会更长久地出现。

睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，导致失眠或严重影响睡眠质量。而且，生气所引起心律不齐的心电图比一般心律不齐来得更加混乱，也更加不稳定，所以是最致命的，像愤怒这样的强烈情绪可能会使心律中断，危及生命。

女性生气时，还容易长色斑、加速脑细胞衰老，导致胃溃疡和心肌缺氧，甚至可能引发甲亢等疾病……

6

睡前过量运动

有些人认为，睡前做运动，能让人疲倦，从而更容易入睡。但其实，睡前做过量的运动会令大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，不利于提高睡眠质量。

不少老中医都有睡前按摩涌泉穴的习惯，除了按摩，还可以适当拉拉筋。俗话说“筋长一寸，寿长十年”，两个拉筋的动作，在床上就能做。

“晨起”养成四个好习惯

1、晨起慢起床

早上很多人的习惯都是晚上不睡，早上被闹铃惊醒就迅速起床收拾上班，其实这一习惯是非常不健康的。

早起刚刚醒来，身体的各个器官还没有完全苏醒，这时候猛地起床，否则可能对心脏、关节造成突然的负担，特别是对于高血压的患者，容易造成血压骤然上升，所以建议早起后可以躺十几秒钟在起床，给身体一个适应的时间。

2、拉伸身体

睡觉的时候，我们身体是处于放松的状态，动作也比较单一，早起身体会感到有一些僵硬或者是麻木等不适。所以，建议即使是上班族，早上赶时间，在做车的过程中也可以做一些适当的拉伸动作，一方面可以促进全身的血压循环，有助于血液的流通。另一方面还可以缓解困倦，更快的恢复状态。

3、喝一杯温开水

经过了一晚上的睡眠，身体进行各种生命活动都在不断的消耗水分，所以晨起后身体是十分缺水的，这时候补充一杯温开水，水10分钟就可通过胃和肠道吸取，进入血液循环，能够降低血液粘稠度，预防血管堵塞。

建议早起喝200ml 作用的温水即可，不需要添加其他成分。

4、晨起保护牙齿

牙齿和身体健康紧密相连，通常牙齿数目多且质量好，才能拥有强大的咀嚼功能。平时可以多吃各种不同种类的蔬菜水果以及食物，能锻炼口腔能力。另外坚持叩齿动作，能坚固牙齿，延长牙齿使用寿命。同时要掌握正确的刷牙方式，每次刷牙不能少于三分钟，保证牙齿每个面都能刷到。

睡前四坚持

1、坚持泡脚

当忙碌一天后回到家里，吃完晚餐坐在沙发上，这时候打上一盆热水，泡泡脚，耳机里放着轻音乐，不仅能愉悦身心，还可以帮助我们消除疲劳、睡个好觉。

睡前泡脚有助于调节人体的脏腑功能，以及改善一些慢性疾病。也可以改善人体的血液循环，迫使身体里的部分寒气通过血液循环适度发汗，将其排出。还有助于改善睡眠、增加人体新陈代谢、促进食欲，以及增加抵抗力。晚上泡脚时，水温以38℃~43℃为宜，水量没过脚踝，泡脚时长控制在15分钟～20分钟为宜，泡到微微出汗是最好的。

2、坚持足部按摩

每天临睡前，用拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次即可。

经常按摩足心能够调节肾经，补益肾气，起到强肾固腰的作用，还能促进足部血脉通畅，改善局部营养，通畅全身气血，达到抗衰防老、延年益寿的目的。

3、坚持梳头按摩头皮

用指腹按摩头皮，促进头皮的血液循环，头上也有很多的穴位，中医上坚持按摩，可以通气血，有利于头发的生长，防止脱发，还可宁神。或者用梳子轻轻地梳梳头，100下左右就好，还可以减肥。