前段时间，67岁的温女士带着4岁外孙女睡觉时，外孙女半夜睡觉翻身，无意中轻踢到了温女士的右侧胸部。虽然觉得痛，但温女士也没在意，毕竟孩子这么小，踢得也不重。谁知道一周过去，温女士右侧胸部还是痛得很，便在家人的陪同下来到长沙市第四医院，CT检查显示其第4肋骨骨折。

“骨折？怎么会骨折？”温女士简直不敢相信。长沙市第四医院骨科二病区主任张淑云告诉她，这是骨质疏松引起的骨折。

张淑云解释，骨质疏松是一种代谢性骨病，发病与年龄息息相关，主要是由于骨量丢失和降低、骨组织微结构破坏、骨脆性增加等，导致患者容易骨折。随着我国老龄化进程的加快，预防老年跌倒、防止骨折是老年人特别需要注意的问题，也是提高老年生活质量需要注意的方面，而造成骨折的重要潜在因素就是骨质疏松，因此将预防工作做在前面显得尤为重要。

“女性更容易发生骨质疏松，这和女性的生理特点相关，雌激素可以影响骨代谢，生理期、生育，尤其是女性进入更年期绝经以后雌激素的快速下降，会导致骨质丢失。”张淑云特别提醒，“部分女性防晒措施做得特别到位，缺少和阳光的直接接触，也会影响活性维生素D的合成，从而减少钙的吸收；另外，有些年轻人咖啡、浓茶、碳酸饮料等不离手，这些饮品的超量摄入也会导致钙的大量丢失。”

因此，如果自身存在骨质疏松的危险因素，日常应该注意对骨密度的定期检查监测，一是检测血液中骨代谢指标，二是测试骨密度，如双X线测试或超声骨密度等。如果出现骨量减少，就要采取一些措施阻止这一进程，以预防为主，提前补充钙和维生素D。

那么，怎么预防骨质疏松？张淑云提醒大家注意以下几个方面：

适量运动。运动不仅能促进人体血液循环，还可以提升肌肉的耐力，降低人体的骨质流失率。建议大家在生活中可以多做一些有氧运动，如慢跑、游泳、爬山等都可以强身健体。但做运动的时候千万不要过量，以免伤害到自身骨质。

吃含钙量丰富的食物。在饮食方面，应当摄入充足的钙质，要多选择一些含钙量丰富的食物，如虾皮、海带、木耳、核桃仁、排骨等；充足的蛋白质必不可少，奶制品、鸡蛋、豆制品等都是不错的选择；新鲜的蔬菜和水果也是必不可少的；维生素C在骨骼代谢上起着非常重要的作用；同时，要忌食辛辣、油炸等刺激性食品。

充足睡眠。想要有效预防骨质疏松，平时就应该保证充足的睡眠时间。人在睡眠的状态下，内分泌水平保持稳定，身体吸收钙质的速度也会加快。一般在睡觉前食用钙片、饮用牛奶吸收的钙质会比较多，可以达到良好的补钙效果。

养成良好的生活习惯。戒烟限酒，保持规律的生活。研究表明，酒精和烟草中的有害物质及其毒素可致成骨细胞中毒、破坏，使得骨量降低而诱发骨质疏松。

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骨质疏松一分钟自测

1.您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼？

2.您有连续3个月以上时间服用可的松/强的松类激素类药品吗？（甲状腺激素类药品不算，如优甲乐，雷替斯）

3.您的身高是否比年轻时降低了3厘米？

4.您经常过度饮酒吗？（每天饮酒2次及以上或一周中只有1至2天不饮酒）

5.您每天吸烟超过20支吗？

6.您经常腹泻吗？（由于腹腔疾病或者肠炎而引起）

7.父母有没有轻微碰撞或跌倒就会发生髋部骨折的情况？

注意：以上任何一项回答为“是”者，则为骨质疏松高危人群，应持续关注体检相关项目。骨密度检测是骨质疏松诊断的金标准，一旦诊断为骨质疏松症，建议去医院进行规范治疗。