黄克智院士，今年已经95岁高龄了。但是，我们发现他不但是学术界泰斗，还是全中国中老年会保养的代表人物！今天，我们就来看看他有怎样的保健经验。

中科院士一辈子的经验

堵了三根血管，六年后恢复如初，这个中科院院士，了不得。

他就是我们的中国科学院的院士，还是清华大学至今唯一的一位俄罗斯科学院院士——黄克智院士，今年已经93岁高龄。但是，我们发现他不但是学术界泰斗，还是全中国中老年会保养的代表人物！

你看黄老2018年12月10日上午在清华大学大礼堂的演讲简直太震撼了，活生生的一本自我保健教科书：

5年前查出血管瘤，没有随便手术却收获健康。

13年前堵了三根血管后，不害怕，坚持锻炼，最终医生说“你不用再来医院了”！

一生成就学术泰斗，却说出了一句箴言：健康是人生成功之本！

01 健康是成功之本

我叫黄克智，今年正好90岁（时年2017年），我20岁大学毕业，工作已经70年，其中有69年服务于清华大学，所以我可以算是一个真正的清华人了。

时间过得真快，当年我还是一个年轻的小伙子，如今我已是九十高龄的老汉，但是欣慰的是，我可以告诉大家，我的年龄可能是今天参加会的同志中最老的一个，但是我的心态还不老，身体健康也还可以，我目前还在上班，带研究生，参加创新的科研项目。

我还坚持每天早晨打一场网球，还能骑着电动车，在清华园里到处活动，这一切都源于有一个比较健康的身体，所以今天我讲话的题目就是：健康是成功之本！我分三个方面来讲我的体会。

02 “老化是正常的，不要害怕”

不该动的刀不动，堵了血管也要坚持身心愉悦的运动！

一个人的心态很重要，要正确看待自己的健康状况。人老了各种器官都随着老化，这是自然现象，例如眼睛花了、牙齿掉了，甚至于腰酸背痛、行动不方便了，这都是一种自然现象，不应该说是病，当然随着个人先天、后天的各种条件会有所不同。

这些现象有人早出现，有人晚出现，也有的在有生之年从不出现。我要说的这种老化现象出来了，大家不要过于紧张、过于害怕，心态要放宽，有病治病。

亲身经历一：堵塞三根主动脉，6年后不用再去医院，靠的就是一股韧劲。

这里我举我本人的两个例子。2005年我被查出心血管三根主动脉堵塞，堵塞最严重的一根已经达到75%，这个指标是要放支架或不放支架的分界线，许多朋友首先劝我停止打球，几位大夫也劝我装支架，不能再激烈运动。可是我的自我感觉良好，我不甘心就这样变成一个病人。

血管堵塞

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于是经人介绍，我去看了阜外医院当时的副院长大夫，一位年轻的医生，他帮我做了系列检测后告诉我：“如果当你打完球感到心理和生理上都很舒服，你就继续打球。”这个结论让我非常振奋。

六年后我去阜外医院复查，挂了300元的特需医生，见面不到5分钟，就告诉我：“你的情况很好，以后不必再来了。”当时我就想：这300元真值，顿时觉得一身轻松。

至今13年过去了，我仍每天清早坚持和85岁老伴（清华1955届）一起打球40分钟，打球回来出一身大汗，身体感到特别舒服，记得自那年以后，我就采取每半年检查一次的办法，一切生活照常。

◎  想血管畅通这样做

血管病是个代谢病，人活着就要吃饭，体内就会产生代谢，吃糖会在血管上挂糖，吃油就会在血管上挂油。血管就像家里的水管，不出问题只是使用的时间不够长或者保养得非常好。一辈子远离血管病，最重要的一个字就是动，想要血管畅通，再给大家支几招。

六种食物通血管

01 苹果

可使积蓄体内的脂肪分解，对推迟和预防动脉粥样硬化发作有明显作用。

02 海带

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能防止血栓又能降胆固醇、脂蛋白，抑制动脉粥样硬化。

03 茶叶

含有茶多酚，能提高机体抗氧化能力，降低血脂，缓解血液高凝状态。

04 大蒜

含挥发性辣素，可消除积存在血管中的脂肪，有明显降脂作用。

05 洋葱

能降低血液黏度，减少血管的压力，具有降血脂，抗动脉硬化的功能。

06 茄子

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保护心血管、降血压，茄子含丰富的维生素P，是一种黄酮类化合物，有软化血管的作用。

三件事要放心上

01 减肚子

肚子大，内脏脂肪堆积，血管壁容易有脂肪堆积，导致血流阻力变大，血管壁弹性变差。把体重、腰围控制在正常范围内，女性腰围最好别超80厘米，男性别超85厘米。

02 别生气

当人特别生气时，心脏会释放如儿茶酚胺、肾上腺素等物质，会进一步摧毁血管，在这个过程中机体还会释放一些炎性物质，这些炎性物质可以刺激血管，生长出动脉粥样硬化斑块、或使已有狭窄、斑块进一步发展，甚至导致急性心肌梗死。

03 喝杯茶

茶多酚是茶叶中的主要物质,可以防止微血管壁破裂出血,还可以降低胆固醇,抑制动脉粥样硬化。可以每天泡一两杯绿茶喝。

亲身经历二：幸亏没有随便手术，带瘤生存反而快活

首先，我要告诫中老年人：年纪大了对手术要慎重！

我再举个例子。5年前也是体检发现我肝上长一个东西，B超不能定性，赶紧转到协和医院，谁知协和做了一系列的检查。三次CT、肝血池试验……都是不能定性，最后那位大夫建议不管三七二十一，手术取出异物。

我们当时也不懂，认为早取出总比晚取出更好，便同意手术。碰巧当时没有床位，要回家等待，这时我儿子从美国赶回来，坚持多找几家医院检查，协和虽好，也不要在一家医院等待。我们立刻联系空军总医院和301医院，几位大夫同时会诊，一下子拍了12张核磁共振片，有11张明确是血管瘤，另有一张看不清，结论是良性血管瘤。

凡是肺结节问题，不管3年，5年，牢记此法，受益良多

第三天，协和现在的副院长、一位心血管专家告诉我，你幸亏没有随便手术，这个年龄不能轻易动大手术，往往会引起心脏出问题，必须要慎重，绝不能病况没有搞清楚就动刀。

◎  坚持锻炼50年健康生活一辈子

第三，我想谈谈锻炼。我认为健康的三要素是：心态好；生活有规律；坚持锻炼。

我从40岁开始，坚持每天锻炼至今已五十年，锻炼方式多种多样，一定要选择适合自己，又有兴趣的项目，一开始我选择跑步，每天清晨一个人跑到圆明园，又觉得一个人很无聊就一边跑一边听耳机学日语和法语，几年下来，我的日语和法语达到能看都懂技术书籍和文献的水平。

但时间久了总感到很寂寞，那时老伴退休了我们改为双双学打太极拳，坚持两年，总觉得太极拳不出力，两拳下来也不出汗，就改为游泳。

我感受到游泳是一项非常全面的锻炼，也很适合老年人活动。但是受游泳池开放时间的限制，如果游泳一小时，前后准备工作几乎要花去三小时，一上午都没法上班，时间的损失太大。

最后我选择打网球，我习惯每天清晨四点半起床、先做功课。6点出门到球场，一场球打下来出一身汗，回家洗个澡，一身轻松。早饭后就可以保持精神饱满的工作。

◎  忠告：健康是人生成功之本

最后谈谈我的成就。

七十年来始终站在教学科研第一线工作，我培养的研究生已经超过了100名（他们当中已有5名成为中国科学院院士），我们固体力学研究所培养出13名全国百篇优秀论文获得者，我本人获得三次百优博士论文导师奖，我出版学术论文400余篇（获3项国际最高刊物学术论文奖），我出版专著7部，其中有的已获教育部优秀教材奖，我个人得奖50余项，其中有十项国家级奖励，有六项是国际学术界重要奖项。

1993年我获得全国人民教师奖章。但我本人最看重的还是2004年清华大学颁发的“首届突出贡献奖”。因为这是清华大学对我一生工作的肯定。

这里加一句，黄院士的学习可没有停止在奖项上，据《清华人》杂志显示：黄院士50岁研究断裂力学，60岁探索智能材料力学，70岁参与发展应变梯度塑性理论，75岁开始纳米管力学性能的研究，78岁向纳米尺度的力学进军。

64岁当选为中科院院士，76岁还评了一次院士——当选为清华大学至今唯一的一位俄罗斯科学院院士！

我的这些成就都是我50岁以后获得的。这就说明因为我健康、我寿长，所以我的产出就相对来说比较丰富；说明健康是多么重要。健康是成功之本！