中疾控：4个好习惯，让你延长预期寿命

中疾控：4个好习惯，让你延长预期寿命

南京广播电视台

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2023-10-18 18:04

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生活方式和长寿基因，在寿命中都占有举足轻重的作用。最近一项研究为“短寿基因”的人带来一个好消息，对他们来说，健康生活方式为寿命带来的获益，要比拥有长寿基因的人还要大！

那么，到底哪些生活方式最有利于长寿健康？

中疾控3.6万人研究：

这4个行为大幅降低死亡风险

2023年10月，中国疾病预防控制中心的研究人员在《柳叶刀 老龄健康》期刊发表的研究论文指出：坚持4个健康的生活方式，可以大幅降低死亡风险，并延长寿命，即使对于遗传风险高的个体也有明显的作用。

中疾控：4个好习惯，让你延长预期寿命

养成这4个好习惯并不难

1、规律运动：记好一个金字塔

运动怎么才科学？中国疾病预防控制中心营养与健康所营养与健康教育室主任刘爱玲在2012年接受健康时报采访时分享了一个运动金字塔：

中疾控：4个好习惯，让你延长预期寿命

● 第1层：生活形态的体能运动，尽量多做

● 第2层：有氧运动，每周3~5次，至少150分钟

● 第3层 ：力量和柔韧性运动，一周至少两次

● 第4层：静态活动，越少越好

2、健康饮食：多点健康的植物性饮食

具体来说，如果从20岁开始，饮食中添加更多豆类、全谷物、坚果，减少红肉、加工肉类、高糖饮食的摄入，则有望使预期寿命延长10年以上。而对于中年人来说，也可以延长6到7年。

健康的植物性食物包括全谷物、水果、新鲜蔬菜、豆类、大蒜、植物油、坚果和茶。

中疾控：4个好习惯，让你延长预期寿命

图自《中国居民膳食指南》

3、不吸烟

吸烟会损伤肺、心脏、眼睛、耳朵等器官，增加慢性阻塞性肺疾病、心血管疾病、2型糖尿病、痴呆症、癌症等疾病发生风险，减少预期寿命。而不吸烟和戒烟有助于降低这些风险。

4、不经常饮酒

2023年北京大学公共卫生学院与牛津大学团队合作在《自然·医学》医学期刊上发表研究，对50余万国人分析显示：男性饮酒会导致61种疾病风险上升。这61种疾病中有28种曾被世界卫生组织认可与饮酒有明确关系，比如酒精肝/肝硬化、几种消化系统癌症（肝癌、食管癌等）、糖尿病和高血压等。

来源：综自中国疾控中心、健康时报

南京广电·牛咔视频责任编辑：韩伟

主编：刘强、顾青

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