清晨五点就起床？早起有利也有弊

清晨五点就起床？早起有利也有弊

参考消息

2023-11-4 14:26

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参考消息网11月4日报道 据阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网10月25日报道，人们早起是为了进行不同的活动，例如上班、去健身房、上学或就医。对于许多人来说，从公鸡打鸣开启新的一天与好习惯有关，尽管也有可能引发坏心情。

报道称，根据英国生理学学会的一项研究，早起者进行更多的身体活动，对他们的健康有益，因为这样有助预防肥胖或心脏病。

然而，根据英国威斯敏斯特大学的研究，在日出前起床的人在白天更容易感到压力和心情不好。清晨起床就开始工作或学习有利也有弊。那么该怎么做呢？

加拿大作家罗宾·夏尔马的《凌晨五点俱乐部》一书的热卖，使得选择在日出前起床的人数成倍增加，超出了他们的工作或学业所需。作者认为，早起有助于改善心理健康，让人们更有精力地面对新的一天。

加拿大卫生研究院的一项研究表明，早起的人白天在单位或学校表现出更高水平的积极因素，例如快乐、幽默、热情和友爱。

此外，得克萨斯大学对824名学生进行的调查显示，早起学习的学生成绩更好，也自感效率更高。

另据英国《自然-通讯》杂志上发表的一份研究报告，每天从清晨就开始活动的人有一种遗传机制，可以保护他们免受抑郁、焦虑或压力等精神疾病的影响。

因此，根据上面引用的各项研究，早起的人表现出更多的乐观、快乐、幽默感以及更好的工作效率或学业成绩。

报道称，尽管如此，硬币也有另一面。威斯敏斯特大学的研究数据显示，早起的人通常一天中大部分时间非常忙碌，也容易患感冒、头痛和肌肉疼痛，这会影响他们的工作效率。

该大学的研究人员检测了参与者的唾液，发现早上7点21分之前起床的参与者体内皮质醇水平较高。皮质醇是一种因压力反应而释放的激素。

此外，根据美国宾夕法尼亚大学和哈佛大学研究人员的一项研究，睡眠时间仅为4到6小时的人在不同任务中的反应速度和认知表现也会降低。

英国神经学家保罗·凯利的研究表明，强迫某人过早起床开始工作或学习甚至意味着一种折磨，除了会降低工作效率外，还更容易罹患精神疾病。

那么，早起到底是好是坏呢？

专家指出，这取决于每个个体的特征以及他们全天开展的活动。通常来说，保持规律的睡眠卫生习惯可能比设定闹钟时间更重要。

得克萨斯大学脑健康中心的睡眠心理学家詹姆斯·马斯表示，重要的是每天甚至周末都保持相同的睡觉和起床时间表。

此外，专家建议睡眠时间不应低于7小时，并在一周内都遵守这一模式。

美国国家卫生研究院建议每天睡8到9小时，因为这样可以预防肥胖、心脏病，还可降低焦虑水平，醒来时也更快乐。（编译/韩超）

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