保守估计，人一生在厕所的时间累计超过1.5年；②上厕所时间不宜超过10分钟；③记着盖上马桶盖再冲水……每年的11月19日是世界厕所日，上厕所与每个人的健康息息相关，如何养成好的如厕习惯？一起看

人一生在卫生间的时间

累计超过1.5年

非常保守地估计，假如按70岁算，

每天6次小便、1次大便，小便以

每次3分钟计算，大便以每次10分

钟计算，累计就会有1.5年的时间

在上厕所。

如果你在如厕时玩手机、看

书等这个时间还会更长。

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上厕所玩手机危害有多大

上厕所玩手机虽然让人很"上头"

但是要小心女

蒋疮

长时间保持"排便动作”，在重力和腹腔脏器作用的

双重压迫下，直肠静脉回流受阻，未端血液回流障碍，

可以导致静脉血管淤血扩张，形成痔疮

便秘

边蹲坑边玩手机会干扰大脑对排便传到神经的指挥，

延长排便时间，久而久之，很容易形成排便困难，

或是习惯性便秘

其他

总是长时间上厕所还会让下肢静脉血栓找上门，对

颈腰椎也不友好

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排便有2组

C最佳数字习

D最佳频率

2-3天/1-3次

两三天排便一次或一天1-3次都算正常范围

2最佳时长

5-10分钟

不宜太长，最好在5-10分钟内，如果超过10分钟

还没排出，就别太强求。

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如何养成

规律排便习惯

培养排便反射

7

在每天清晨或某个固定时间上厕所

调警咨势

坐便时，可在脚下垫个接凳

集中注意力

不要玩手机，分散注意力

改善饮食

4

多吃粗粮、富含膳食纤维的蔬果，同时保证

足量饮水

规律运动

一周运动至少2次，每次30-60分钟，日

常还可多进行按摩腹部等局部运动

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用力都便

也是释死诱因

当人在屏气用力排便时，身体各个器官都很"紧张”，

特别是腹部，这会导致腹压升高，使心胜回心血量

增加、血压升高、心肌耗氧量加大，从而导致心肌

缺血、心纹痛发作或严重心律失常，甚至引发猝死。

三个"不”助你安全排便:

1不要太用力

与坐便相比，蹲便时腹压会更大，

对于有心脑血管病的人来说，最好是坐便如网

2不要"触”

早上最容易出现结肠运动，

建议起床后就上厕所，或早餐后20分钟再排使

3不要太久

每次蹲厕时间应控制在10分钟，

如果超过10分钟还没排出来，就别太强求

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记着盖上马桶盖

再冲水

使用完后应关盖冲水

及时对马桶进行消毒

这样能有效降低感染风险

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在流动水下

淋湿双手

取适量洗手液（肥皂）

均匀涂抹至整个手掌、

手背、手指和指缝

3认真搓双手至少15秒，具体操作如下：

a.掌心相对，手指

并拢，相互操搓

b.手心对手背沿

指缝相互操搓，

交换进行

c.掌心相对，

双手交又指缝相互操搓

d，弯曲手指使指关节

在另一手掌心旅转操搓，

交换进行

e。右手握住左手大拇

指施转操搓，交换进行

f。将五个手指尖并揽放

在另一手掌心施转操搓，

交换进行