睡眠洞察

历史记录

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7晚数据收集完成

数据来自近30天内穿戴设备采集的记录。

考拉型

2024.1.14-2024.1.20

上次获得

考拉是夜行性动物，夜晚活动，一旦入睡不会轻易清醒。

了解睡眠动物

睡眠洞察报告

睡眠洞察报告

合理作息

有待改善

参考区间

作息时间

有待改善

最近有1晚您都晚于0点入睡。

考拉欢熬夜，昼伏夜出。 入睡时间过晚可能会导致失眠、疲劳、焦虑、抑郁等问题，并可能增加慢性疾病的风险。建议早睡早起以帮助身体修复和能量恢复。

睡眠连续性

最近有1晚您在夜间睡眠时频繁醒来。

考拉睡眠时间不足，但睡眠相对安稳。 睡前避免长时间卧床玩手机，泡澡、阅读等方式有助于获得连续的深度睡眠。

合理作息

有待改善

参考区间

作息时间

有待改善

最近有1晚您都晚于0点入睡。

考拉欢熬夜，昼伏夜出。 入睡时间过晚可能会导致失眠、疲劳、焦虑、抑郁等问题，并可能增加慢性疾病的风险。建议早睡早起以帮助身体修复和能量恢复。

睡眠连续性

最近有1晚您在夜间睡眠时频繁醒来。

考拉睡眠时间不足，但睡眠相对安稳。 睡前避免长时间卧床玩手机，泡澡、阅读等方式有助于获得连续的深度睡眠。

日间小睡

有待改善

最近有3天您的日间零星小睡过长。

30分钟内的快速充电式午睡有助于下午的精力恢复，但小睡过长可能进入深度睡眠，醒来后感觉精力没有恢复，且有眩晕感。

全天压力

最近您的心情相对放松。

情绪压力与睡眠质量密切相关，高强度的压力会影响睡眠质量。建议您白天合理分配工作休息时间来进行调整，以获得更好的睡眠质量。

合理

有待改善

参考区间

睡前剧烈运动

有待改善

最近有4天您在入睡前2小时内进行了中高强度运动。

适当运动可以缓解脑神经的紧张状态，促进睡眠。但睡前2小时内剧烈运动会使大脑皮层处于兴奋状态，更加难以入睡。

有待改善

每日作息建议

07:30

起床

08:30

适度运动

09:00

梳理工作计划

10:00-12:00

处理繁复型任务

15:00-18:00

处理高难度任务

18:00

运动健身

23:00

关掉手机，阅读、泡澡放松心情

00:00

睡觉

如何正确使用设备记录睡眠数据？

大家觉得这个作息时间合理吗

注，很多地方说明参考区间都是柱状统计图读屏没法读出来，