假期中，大家经常熬夜，加上暴饮暴食，不少市民就担心长假结束后，无法适应规律的工作或学习节奏。今天就教大家几招，轻松应对“假期综合征”。

吃往往是市民假期的“主旋律”，无论是美味的年夜饭，还是外出游玩应接不暇的各种特色小吃，又或是亲戚朋友聚会的饕餮美食，很多人在欢乐气氛的衬托下，就暂时会忘记饮食适度，有的甚至是暴饮暴食，假期中因此导致的腹泻、肠胃炎，甚至急性胰腺炎的患者也不少。

就诊市民

上海市奉贤区中心医院消化科主任陈华表示，假期后还需有意识控制，恢复有规律饮食，减少摄入过油、过甜的食物，多食用一些新鲜蔬果。

此外，不少市民节假日作息紊乱，有的睡得太饱，有的连续熬夜，睡眠严重不足，这些都需要尽快调整。神经内科副主任医师周兴盛表示，当放假的快乐和幸福过于强烈、持续时间过长，一旦假期结束，重新投入到正常的学习和工作中时，就会形成强烈的心理反差，容易使人焦虑，甚至恐慌。此时，市民可以适当运动，调整作息，而充足的睡眠和有效的休息可以让人尽快恢复状态。

就诊市民

他建议道：“大家在睡觉之前，尽量少玩电子游戏，少看手机，也少看小说，减少刺激。此外，市民可以喝一些温牛奶有助于睡眠，有条件的还可以泡泡脚，也有助于入睡。最重要的是，如果有困意了，就要及时上床睡觉。”

无论如何，希望大家尽快调节好心理状态、尽快收心，试着缓和亢奋的神经，让思维恢复到平时的运作模式中，合理安排生活起居，让生活规律起来。放学、下班回家后尽量早点睡觉、早点休息，一般一到两周就会恢复正常节奏。

来源：上海市奉贤