告别春节长假，回归工作和学业，不少上班族和学生族会感到“身体回归了，精神还在休假中”，如何高效破解“节后综合征”，普陀区精神卫生中心医务科副科长张峻弓来为大家支招。

说到“节后综合征”，“发病”率最高的就是上班族。“一上班就感到自己身体无力、恍惚，而且好端端的突然心跳加快，好像生病了一样。”从事广告传媒工作的张小姐在就诊时，苦笑地告诉医生。

不止上班族，开工接档开学，有些学生族回归校园，也出现了“各种不适”。“前两天返校，我女儿说在教室里如坐针毡、心情烦躁，老师讲什么她一句都没听进去，同学聊天也都懒得搭理。”市民刘女士还发现，假期尾声，女儿的脾气变得难以捉摸，会莫名其妙发脾气，还常常茶饭不思的样子。

张峻弓介绍，“节后综合征”是指长假过后，人们重新回到工作、学校后出现的一系列生理、心理问题，时间多发生在长假结束前两天或是结束后一周。

“头晕、心悸、胸闷、失眠、焦虑、抑郁、失落感、对所有事情提不起兴趣等都是它的生理或心理表现。”张峻弓为大家分析了“节后综合征”的成因。

首先，假期期间作息不规律、饮食不规律，生物钟被打乱，当重新回归到规律生活时，身体惯性会重新再平衡，在这个过程中，身体会出现一些波动。其次，各种释放过后，会有一种心理身体上的虚空感，生活方式与平日相差过大，节后又不注意心理的自我调节而出现的心理失调症状。

“节后综合征”如何破解？张峻弓表示，可以通过一个阶段的自我调节来适应转变。

1.调整作息，规律睡眠

节后上班一定要保持良好的睡眠，保持良好的作息规律，睡眠时长也保证7至8小时。

2.营养膳食，多食蔬果

春节期间很多人饮食没有规律，大鱼大肉和饮酒过度均会导致胃肠负担过重，节后一定要让自己的肠胃好好地休息一下，少吃油腻辛辣的食物刺激肠道胃，合理均衡饮食，可以多增加一些新鲜蔬果。

3.适当运动，缓解压力

恢复状态的好方法之一就是运动，适当规律的运动，能够加强胃肠道蠕动，促进消化液分泌，从而加快胃肠消化和吸收功能。但切记不能做强度过大的运动，可以选择慢跑、快走等运动方式来缓解压力。

4.循序渐进，合理规划

节后短时间内不宜开展强度过大的工作，返工前几天尽量安排一些计划性的工作，有一个缓冲调整的时期，合理规划自己的工作，循序渐进、先易后难，不仅提高了效率，也降低“节后综合征”所带来的疲劳感。

“‘节后综合征’不止限于上班族和学生族，老年群体也会有。”张峻弓补充道，当下社会老龄化加深，而老人的子女大多忙于工作，与老人的日常沟通交流相对较少。春节假期，子女回家，亲朋欢聚，老人的心理一直处于兴奋状态。而过了节，宽松、愉快的气氛陡然消失，让老人产生严重的失落感。巨大的情绪反差让很多老年人出现了心情低落、失眠焦虑等情况。

“我儿子在国外工作，每年只有过年的时候会回来，尽管他们回来我忙到飞起来，但心里还是很高兴的。这两天儿子一家要走了，反倒是不舒服了。”市民王阿姨就遇到了这样的情况，“看到儿子收拾行囊，我就莫名出现了胸闷、心慌，手心冒冷汗、多讲两句话就气急。”

对此，张峻弓也给出了自我调节的“良方”。

1.多交流，多沟通

老人可以定期与子女进行电话交流或视频沟通，分享身边发生的大事小情，让子女参与到父母的生活当中。节日过后，多和其他同龄人交流，聊聊家常，聊聊兴趣爱好。

2.培养爱好，调整心态

可以培养一点自己的兴趣爱好，多参加社区组织的老年活动，例如社区组织的乒乓球比赛、象棋比赛等，还能结交很多知心伙伴，冲淡节后的孤独感。

老年朋友要调整心态，孩子们长大了都有自己选择生活方式的权利，凡事需要看得开、想得透才行。就算是“空巢老人”，也不妨碍我们心态良好，活得潇洒。当儿女不在我们身边时，更要照顾好自己。

需要提醒的是，如果通过自我调节状态不如人意，且影响到日常的生活、工作和学习，就需要到医疗机构寻求专业人士帮助。