找了半天，终于找到了那位中医，庆幸他还记得我，问了一下，终于问到了

首先将两脚分开

两脚外侧与肩同宽

脚尖向前

然后，找到一个与你眼睛差不多高的东西，然后看着它微微的收一下下巴

课的专业术语我好像忘了，反正就是头的后侧微微的往上就行了

微微的收一点头，有一点往上就行了，不用太过，也不能太轻，不然的话，你的颈椎得不到放松

然后含胸收腹

含胸就是要把胸口这部位不要挺着内收一收注意，不是让你把肩膀往前耸哈，这个往内收一收，不好说，你自己感觉，但是不要太轻，也不要太过自己感觉就行了，这个每个人不一样，适合自己才是最好的

然后呢，收腹不要太过哈，就稍稍的收一点，不是让你把肚子弄得扁扁的，那样就跟你平常正常的那样收一点就好了

注意哈，上面这些姿势不要导致驼背，如果做了姿势驼背的话，就没有做对自己再参考一下

然后领臀就你的屁股，不要翘那么狠哈，就往前稍微的收一收

然后下面一部专业术语我也忘了

主要就是你裆部那里，前面微微的缩紧夹紧，让你裆部后面屁股那里放开，注意哈，是前部夹紧一点，后部放开一点，包括，上面站桩的所有姿势都要自己感觉适合自己才行，这个没有标准的规范，比如说你收腹收一点点也就好了，不要收太过，至于收多少你自己感觉舒服了就行，感到放松了就行，这个没有标准的哈，个人有个人的体质

然后呢，腿部膝盖那里微微的下蹲，就像扎马步一样，但是不是像扎马步那样蹲都快90度了，不是的哈，微微下蹲一点

不要蹲的太狠，也不要蹲的太轻松，膝盖可以往前挺一挺，然后就是脚了

脚的那个位置，脚后跟要承受身体的六分力，脚前脚掌承受四分力，五指贴地注意是贴地不是抓地哈

图纸贴地，然后呢？脚外侧用力要比脚内侧承重多一点，脚外侧的承重要比脚内侧多一点哈

从上往下分别是头部微微的收下巴，不是让你往后收，是让你微微低头收下巴，感觉头后部有向上顶起某个东西就行，当然啦，你头部不要故意的往上顶，一切要自然

后含胸是胸口往内微微的收注意，不是让你两个肩膀往内挤，把胸口往内挤

让你通过吸气还是啥？这些我不懂，反正你收的话不要用到两个肩膀，这个自己感觉哈，还有收腹，包括领臀，还有这个含胸，感觉适合自己的力道才行，感觉到那个最轻松，最放松的点就好了，比如说你收复你收的太狠，感觉自己憋得慌就再松一点，松的太狠，感觉没用就再收一点，到那个放松又松弛的那个点就，好了

然后是收腹，不要收太狠，自己感觉，然后是领臀臀部往前收一点，不要翘个屁股，还有不要驼背

还有就是前面裆部前面大腿最上侧那里要微微夹紧，后面屁股那里要微微放松与夹紧成，呈相反之势，后面要放开，还有下蹲的时候不要蹲的太狠，不要蹲超过25度就行了，大概10度到15度这个样子

然后姿势都做好之后呢，然后慢慢把力气从上往下把力气下沉到下盘腿脚那里

有最重要的一点，将双手抬起，大概到胸部那个位置，双手做抱球状，就感觉你两个胳膊抱了一个球，拇指自然张开，然后拇指相对记住哈，相对两个手之间大概隔两三厘米就好了，要像抱了一个大球一样

之后全身慢慢放松，心里啥都别想，就把力气放到下盘，也就是腿脚那里，然后舌头轻轻的顶着，就是上面那两颗大门牙和大门牙上面那上腭的那里轻轻的顶着，然后吸气让气慢慢下沉到肚子那里里，自己感觉哈

然后再慢慢的把气吐出来

记住整个动作要自然，不要显得绷紧，不然你那样子没有用，反倒会伤害身体，身体要自然要调整，不要听别人的指指点点，适合自己就行了，什么力度适合自己就行，还有如果你脑子做不到，什么都不想的话，就想一想你的身体，胸部，腹部，腿部就把意识收内

就像小说里写的修仙入定了一样，里面啥都别想，就像就想一想，你身体里面长了一个眼睛，能看到胸部腹部一样，就自己想一想，你想的时候有可能对外界的反应没有那么大了，有可能别人叫你，你不会那么快的答应，还有初学者的话，前一个星期只暂时分分钟就好了，那时候可能会腿发抖，而且腿部或者后背会有大滴的汗珠，然后一个星期之后站15分钟，然后依次