肥胖是一种慢性代谢性疾病，大多跟进食过多、过于油腻有关，又被称为“富态”。过于“富态”不仅影响形象更是影响您的健康，不信请看。

您“富态”吗？

肥胖的诊断标准

中心型(腹型)肥胖诊断标准

注：

1. 引自《成人体重判定》(WS/T 428-2013)

2. BMI的公式:BMI =体重(kg)÷[身高(m)]²

3. 腰围：腋中线肋弓下缘和髂嵴连线中点的水平位置处体围的周径长度

怎么办？

大家都知道，“管住嘴，迈开腿”是肥胖防治的两大重要影响因素。而减肥关键三分靠动，七分靠吃。我们就来看看怎么做吧！

控制总能量摄入 ，保持合理膳食

控制总能量摄入和保持合理膳食是体重管理的关键。控制总能量摄入，推荐每日能量摄入平均降低 30%～ 50%或降低 500～ 1000kcal， 或推荐每日能量摄入男性 1200 ～ 1500kcal 、 女性 1000 ～ 1200kcal 的限能量平衡膳食；三大宏量营养素的供能比分别为脂肪 20% ～ 30%，蛋白质 15%～ 20%，碳水化合物 50%～ 60%。一 日三餐合理分配饮食，推荐早中晚三餐供能比为 3:4:3。

少吃高能量食物 ，饮食清淡,，限制饮酒

减重期间饮食要清淡，严格控制脂肪/油、盐、添加糖的摄入量，每天食盐摄入量不超过 5g，烹调油不超过 20 ～25g，添加糖的摄入量最好控制 25g以下。在减重期间应严格限制饮酒。

纠正不良，饮食行为 ，科学进餐

在控制总能量摄入的基础上保持一日三餐的时间相对固定，定时定量规律进餐，重视早餐，不漏餐，晚餐勿过晚进食，建议在 17:00～ 19:00 进食晚餐，晚餐后不宜再进食任何食物，但可以饮水。

多动少静， 睡眠充足 ，作息规律

肥胖患者减重的运动原则是中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅。每周进行 150～ 300 分钟中等强度的有氧运动，每周 5～ 7 天，至少隔天运动 1 次；抗阻运动每周 2 ～3 天，隔天 1 次，每次 10～ 20 分钟。每周通过运动消耗能量 2000kcal 或以上。保证每日 7 小时左右的睡眠时间，建议在夜里 11 点之前上床睡觉。

食养有道 ，合理选择食药物质

遵循 “药食同源”理论，结合中医辨证分型论治，选择食药物质。

成人不同证型食药物质推荐

注：食用方 法请 咨询医生、营养师等专业人员

安全减重 ，达到并保持健康体重

较为理想的减重目标应该是6个月内减少当前体重的5%～ 10%，合理的减重速度为每月减 2～4kg。直至达到健康体重并长期保持。

您的身材，您的健康，就是您“行走的品牌”。大家赶紧行动起来吧，让我们一起防治肥胖，守住健康吧！