随着高考的临近，考生们的心情也愈发紧张。高考不仅是知识的较量，更是一场心理素质的挑战。考生如何在高考前进行有效的心理准备，以最佳状态迎接这场人生大考？今天，记者采访了徐汇区精神卫生中心的医学科普团队，心理医生表示，对于高考，紧张和焦虑都是正常的。

焦虑其实是一种推动力，适度的紧张也可以调动整个身体运作起来。人类早在远古时代就开始利用紧张、焦虑这两种情绪使自己进步。对于高考这个重要的时间节点来说，不管是应对考试的学生，还是家长们，感到紧张、焦虑都是正常的，首先要认可这两种情绪的出现，意识到这是一个大多数家庭都要面对的问题。可以说，考试前的紧张和焦虑也是考试的一部分。

从心理学的角度来说，焦虑来源于对“尚未发生之事”的恐惧。焦虑的其中一个成因是对“灾难性后果”的刻画。考生可能会反复想象高考失利的场景，担心一时的疏忽会给人生造成不可磨灭的负面影响。可是，高考是人生的一个重要节点，但它不是终点，它只是通往未来的一条道路，而非唯一道路。保持平和的心态，不过度夸大高考的重要性，有助于减轻内心的压力。

紧张和焦虑可能导致入睡困难，而好的睡眠是精神心理状态稳定的必备条件。在高考前夕，建议考生们保证睡眠时间，更换舒适的睡衣，在规定时间内上床就寝，不要在床上玩手机、复习课本等。如果感受到入睡困难，可以听一些舒缓的音乐、冥想指引音频，进行呼吸训练，来清空杂念、帮助入睡。

作为考生的家属，应该避免使用“还不上床睡觉，明天该怎么办”这样指责性的话语，而是倾听孩子此刻的情绪，提供包容性强的陪伴。帮助孩子调节卧室的湿度、光亮，提高舒适程度，而不要催促本就紧张的考生快速入睡。

其实作为高三学生，已经在一次又一次的模拟考中，反复演练了高考这一瞬间。每个考生都对考试做了充足的准备，而正式考试只是一次验收。

积极的心理暗示能够提升考生的自信心。考生可以通过自我鼓励的话语，如“我可以做到”“我已经准备得很充分”，来增强自己的信心。尤其是在考试前，考生可以回忆自己发挥不错的模拟考、小月考时的答题心态，回看复习期间的备考笔记，来认可自己已经做出的努力，达到增强自信心的效果。

如果焦躁不安的感觉无法消散，可以转移注意力，通过整理考试用品、确认交通路线等较为简单、机械的任务，来想象考试当天的情境，缓解备考的压力。

如果考生感觉压力过大、无法自行调节，也可以寻求专业的心理帮助，比如学校的心理辅导老师、专业的心理咨询师或精神科医生，如有需要可以拨打心理热线962525咨询。