小暑节气，气温升高，人体出汗多，消耗大，容易疲惫，这时更要注重养生保健。夏日昼长夜短，作息应规律，保证充足的睡眠，子时和午时都是阴阳交替之时，因此要睡好子午觉。

小暑时节，暑湿暑热之邪容易入侵，饮食不当容易造成脾胃不和。夏季心火旺盛，因此既要降心火也要健脾胃。饮食上应清淡、易消化，可以选用百合、绿豆、莲子、红豆、冬瓜、茯苓、薏米等清热利水、健脾祛湿的食材。

小暑过后，气温升高，天气炎热，很多人喜欢长期在空调房中吹空调、风扇，喜欢吃冷饮、生食，这样的贪凉行为容易受到寒湿之邪，伤及阳气。此时可以吃点姜。

徐汇区徐家汇街道社区卫生服务中心中医科主治医师范雨心表示，体内阳气空虚，脾胃虚寒，就需要温热的食物。生姜入脾胃，性温味辛，除了醒脾暖胃，还能把体内积攒的陈年寒湿逼出去。春夏养阳，秋冬养阴，这也是一年中吃姜的最好时节。“夏季脾胃虚寒、胃口不佳时，适当食用生姜可以促进食欲、防暑降温。可以用生姜、大枣加水煮一杯姜枣茶：不去皮的生姜4到5片，大枣3个，加300ml水，煮十分钟即可饮用。生姜温中散寒，大枣补脾胃，合用可以温阳补气，调理脾胃虚寒。早晨吃可以帮助阳气生发，效果更好。”

中医提醒，天气炎热，暑湿交蒸，此时宜遵循“少动多静”的养生原则，以免阳气外泄太过。运动强度避免过大，可选择早晨或傍晚进行一些低强度运动，如拉伸、散步、太极拳、八段锦等，避免出汗过多。

徐汇区康健街道社区卫生服务中心中医全科副主任医师邱玮建议，在小暑节气之时，可顺应当下旺盛的阳气，借力使力来健脾祛湿。推荐通过拉伸导引下肢经络。比如金刚坐：准备一张瑜伽垫，两腿并拢，双膝跪地，双足背贴于垫面，臀部坐在双足足跟上，背部直立，双手置于两侧大腿上。该拉伸导引可以牵拉腿部前侧的足阳明胃经。

坐角式体前屈：坐于瑜伽垫上，双腿分开45°到60°，打开髋部，挺胸直腰俯身，将双手触地，向前延伸。该拉伸导引可以牵拉腿内侧的足太阴脾经，以及腿后侧的足太阳膀胱经。

通过以上两个拉伸动作，可以导引和调节脾经、胃经和膀胱经的经气，从而健脾养胃，改善脾胃功能，又能温阳化气、促进湿气排出。