节气小百科

小暑，是24节气中的第11个节气，正所谓“斯时天气已热，尚未达于极点，故名也”。小暑正值三伏天初伏前后，极为接近一年中最炎热的时候，唐·独孤及在《答李滁州题庭前石竹花见寄》中写道：“殷疑曙霞染，巧类匣刀裁。不怕南风热，能迎小暑开。”生动描绘了小暑的某个清晨，热风已来袭，但石竹花不畏炎热，迎着热气盛开，多么励志的一幅画面啊！

节气养生

小暑正值“长夏”，对应脏腑是脾，五行属土，人们容易出现纳差、口苦、乏力、心烦、失眠、消瘦等状况，但要是懂得一些起居之道，注意运用健脾化湿之法，那么哪怕天气再热，也依然能活出更好的状态！

传统的二十四节气讲物候，小暑节气也有三候。初候，温风至；二候，蟋蜂居壁；三候，鹰始挚。意思就是，吹来的风都带着热浪；因为热，蟋蜂都躲在墙壁上纳凉；鹰类转而到温度相对较低的高空去搏击，练习捕食。

广阔天地，大有可为！跟着自然走，不容易出错！一起来学习养生之道吧，道在日常生活中，古人经验不可不听。

起居

小暑气候炎热，体能消耗大，要做到“少动多静”，尤其是在最热的1点前后适当午睡片刻，就能减少消耗，填充精力。

饮食

小暑要健脾，健脾能化湿，湿气少，就不容易热，但别把重点放在清热上，清热食材多偏寒，多食伤脾，可多选用白扁豆、薏苡仁、茯苓等健脾祛湿的食材，冬吃萝卜夏吃姜，辛温的姜可暖脾，减少食物中毒和腹泻，也值得多多利用。

情志

天气炎热，容易心烦，白乐天在《消暑》一诗中提道：“眼前无长物，窗下有清风。散热由心静，凉生为室空。”适当欣赏轻音乐对于情绪调节也有好处，尤其是带有风声、流水声、鸟鸣声等暴躁音的轻音乐更有效果。

运动

为避开热气，可在清晨或傍晚进行散步、太极拳、八段锦等有氧运动。要注意的是，相比其他季节，夏季哪怕不动，身体也在大量消耗，所以运动量要适当减少，别好大喜功，别大汗淋漓，以免得不偿失。

穴位养生

1.极泉穴

【定位】在腋区，腋窝顶点中央，腋动脉搏动处。

【解剖】在胸大肌的外下缘，深层为喙肱肌；外侧为腋动脉；布有尺神经、正中神经、前臂内侧皮神经及臂内侧皮神经。

【操作】双臂交叉于胸前，双手按对侧腋窝，用手指适度地按摩捏拿，每次按捏3分钟左右；然后，左手上举，用右手手掌拍打左腋下，再上举右手，用左手手掌拍打右腋下。每次拍打30次~50次，反复操作5遍。

【主治】①心痛、心悸等心系病证；②肩臂疼痛、胁肋疼痛、臂丛神经损伤等痛证；③瘰疬；④腋臭；⑤上肢痿痹；⑥上肢针刺麻醉用穴。

【作用】宽胸宁神，调和气血，缓解燥热引起的心情烦躁、情绪不稳。

2.水道穴

【定位】在下腹部，脐中下3寸，前正中线旁开2寸。

【解剖】当腹直肌及其鞘处；有第12肋间动、静脉分支，外侧为腹壁下动、静脉；布有肋下神经；深部为小肠。

【主治】①小腹胀满；②小便不利等水液输布排泄失常性疾患；③疝气；④痛经、不孕等妇科疾患。

【操作】按摩、艾灸。

【主治】腹泻、虚性腹痛。

【作用】通调水道，利水除湿，健脾和胃，通调肠腑。

时令养生

时令养生 长夏：

长夏养生在脾胃，祛湿健脾，避免湿热之邪常乘虚而入。可取阳陵泉、承山、丰隆等穴位，太子参、白术等药物，共凑益气健脾，祛湿化痰之效。

1.艾灸：丰隆、阴陵泉、大椎

2.穴位贴敷：丰隆、阴陵泉、承山

3.穴位埋针：阳陵泉、承山、丰隆

4.长夏茶方：太子参5克、扁豆花3克、青皮3克

5.足药浴方：藿香15克、佩兰15克、白术15克、干姜10克、艾叶15克、黄芪10克

6.香囊：霍香3克，丁香3克，木香3克，羌活3克，白芷3克，柴胡3克，菖蒲3克，苍术3克，细辛3克

7.药膳：赤小豆黄瓜煲排骨汤

材料：黄瓜1根，赤小豆80g，排骨500g，蜜枣4个，陈皮1/4个，生姜适量。制法：将赤小豆、蜜枣、陈皮洗净，陈皮刮去瓤，并一起浸泡；黄瓜洗净，连皮切块。把浸泡好的陈皮先放入锅内，加入适量清水，大火煮沸。水开后再加入其余食材，改为文火煲两小时，关火，加入适量油、盐调味即可。