近期三伏天高温持续，不少人觉得，自己的脾气似乎也变得更加“火爆”了，芝麻绿豆大的事情，都能情绪失控，变成一点就炸的“炮筒子”。你有可能患上了“热怒症”，它更像是一种心理和情绪上的“中暑”。如何缓解“热怒症”，记者采访了徐汇区精神卫生中心康复科主任吴悦娟，请她从专业的角度为大家讲解“热怒症”的起因和防治方法。

吴悦娟告诉记者，“热怒症”在临床上没有明确的诊断，并不是一个正式定义的医学术语，它特指在炎热环境中，容易出现的愤怒、烦躁、情绪失控等症状。有人平常很冷静，但在高温环境中，行为就变得异常，变得很有攻击性和破坏性；有人则表现出了抑郁的情绪，对社交和新鲜事物失去了兴趣，对同事和家人也失去了热情；还有人表现出大脑思维不清晰，难以安心思考等现象。这是因为当气温达到35℃以上时，对于调节情绪的人体下丘脑会产生一定的影响。高温天出汗较多，导致人体电解质紊乱。另外，高温也会影响人体的消化功能和睡眠模式，不少人会出现食欲下降、失眠、早醒等状况，这些都可能导致人体的免疫力和抵抗力下降，而表现在外，就是情绪方面的不稳定。另外“热怒症”也不单纯是由外部气温高引起，现代人本身生活、工作的压力都比较大，极端天气容易加剧烦躁的情绪。

高温天气下，如何预防“热怒症”的爆发呢？吴悦娟说，要以预防为主，提高自己的抗压能力，懂得缓解自身压力，克服情绪波动的影响，做一个情绪稳定的人。普通人主要需要做到以下几点：

一是补充充足的水分。天气热，人体经常大汗淋漓，为了避免体液失衡，就需要摄入足够的水分，尤其是在户外活动或出汗较多的情况下。大量运动之后会出汗，电解质流失，可以适当补充电解质饮料。吴悦娟不建议喝咖啡和可乐来解渴，含有咖啡因的饮料刺激性较强，并不利于情绪的平和稳定。补充水分的时候，注意不要贪凉，尽量少喝冰饮。补充水分，最适合的还是白开水。但饮水也要适度，短时间内大量饮水，会引发“水中毒”，损伤肾脏器官。

二是规律作息。夏季要注意早睡早起，中午还可以午休半个小时。睡眠状况不太好的人，可以改善一下睡眠环境，比如使用遮光窗帘，使用空调、电扇降低室内温度。不过也不能为了贪凉，将空调温度调到过低，以免诱发心脑血管疾病。入睡前，不要在黑夜中刷手机，可以看看书、听听音乐，规律的作息有益于情绪的稳定。

三是饮食有度。夏天要多吃水果。喜欢运动的人，可以多吃一些香蕉，补充钾。有糖尿病的人需要注意不能吃得太甜。也可以用柠檬泡水，但是有胃病的人不建议多吃。避免吃辛辣、油腻的食物。任何饮食都需要适度。

四是保持运动。无论处在哪个年龄段，都要适度地进行运动。吴悦娟特别推荐了八段锦、五禽戏等健身气功。习练八段锦，可以增强心肺功能，改善情绪和情志，对各个年龄段的人都有作用。中小学生练习，能够促进生长发育，调整体态，增强体质；上班族练习，能够缓解疲劳，调理脾胃，改善久坐导致的颈肩部、腰背部不适。老年人也可以根据自身的身体状况练习八段锦。

五是注意自我调节。要学会觉察自己的情绪，感觉到紧张、焦虑时，可以有意识地进行深呼吸，调节情绪。可以通过冥想关注当下，放下焦虑情绪。有了情绪也不要一直闷着，要和家人、朋友多交流，进行适当宣泄。也可以拨打上海市心理热线021-962525。

吴悦娟提醒大家，一般的“热怒症”都可以通过上述方式自我调节，获得有效的缓解。但如果觉察到自己的紧张、焦虑、暴躁严重到影响自己的社会功能，无法正常工作、学习，就要到专业医疗机构寻求帮助。