骨质疏松症是一种以骨量减低、骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病。老年骨质疏松症是其中较常见的一种。由于近年来卓有成效的健康科普，老年人开始意识到钙片对骨质疏松的重要性，然而，光补钙就够了吗？答案当然是否定的。

调整健康的膳食模式

要调整健康的膳食模式，比如多吃水果、蔬菜、鱼、家禽、坚果和全谷物以及适量蛋白质。《中国居民膳食指南（2022）》建议，一般老年人（65-79岁）每天蛋白质摄入量为男性65g、女性55g，有助于降低老年人的骨折风险。老年骨质疏松症患者要加强营养，均衡膳食，戒烟限酒，严控食盐，避免过量饮用咖啡、浓茶以及碳酸饮料，这些可能会加大骨质疏松症的风险。

适量增加运动

低强度运动干预可以改善老年人的骨骼健康，从而预防骨质疏松症。步行适合所有老年人，慢走、中速走、快走，因人而异。太极拳、八段锦和五禽戏等低强度运动，能够有效改善骨质疏松，增强肌肉强度、预防跌倒。但是，应当避免过度弯腰、扭腰，或者不恰当运动带来的负面损伤。老年骨质疏松症患者多合并下肢关节骨关节炎，因此应在运动前先做热身活动，运动强度以保持现有功能为度，适度提高即可。露天运动的同时，可以达到多晒太阳促进钙和维生素D吸收的效果。

尝试物理治疗缓解症状

有些老年骨质疏松症患者可能已经出现了疼痛、活动障碍等症状，贴膏药过敏，吃止疼药怕伤胃，这时候，康复治疗显得极为重要，多波段光谱、低频脉冲电磁场等理疗措施可以明显减轻患者的疼痛，改善躯体运动功能，促进骨钙沉积，提高生活质量。

谨慎选择钙剂

如果膳食钙摄入不足，可以补充钙制剂，但是，钙片并不是百利无一害的“小白花”，各种钙剂的吸收率和副作用都有所不同。比如，碳酸钙可能会引起上腹部不适，葡萄糖酸钙可能引起恶心、便秘和消化不良等症状。而高钙血症、高尿钙症患者是禁止服用钙剂的。因此，应在医生指导下选择适合的钙剂。

骨质疏松本身虽然不可逆，但它引起的一系列后果却是可以预防和避免的，建议尽量在口服补钙之前进行非药物的治疗，以提高生活质量。