【健康贴士】运动的好处在哪？
3 远洋 5天前 55次点击
大家都知道运动好，但是运动到底好在哪？运动前需要做哪些准备？
运动前要做的准备活动
一次运动通常由三个阶段构成，即：准备活动、基本运动和整理活动。
准备活动能让心血管系统由安静状态逐渐进入运动状态，减少了突然运动造成的心血管不适或诱发心血管疾病的风险；同时准备活动能使身体逐步热起来，肌肉、韧带、肌腱的粘滞性下降，关节活动度增加，减少了运动损伤的风险。
运动对心率有哪些影响？
心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，也叫安静心率，一般为60到100次/分钟，理想心率应为55到70次/分钟。心率是运动医学中常用的指标，可以反映人体机能水平。
1.最大心率：指进行递增运动负荷试验时，心率随着运动强度的增加而加速，运动强度与心率加快成线性关系，当运动到达一定强度时，心率不能继续增加，此时的心率称为最大心率。
2.储备心率：是指最大心率与安静心率的差值。可以根据储备心率设定适合不同个体运动中应达到和维持的心率（靶心率）。
3.晨脉：晨脉是指清晨醒来没有做任何活动时的脉搏或心跳。晨脉能反映人体疲劳恢复程度，如果晨脉比前一天提高了8次/分钟及以上的话，意味着前一天的运动疲劳未完全恢复。
运动对血压有哪些影响？
规律运动对血压有良好的调节作用，可以降低高血压患者安静时和同等负荷运动时的收缩压及舒张压。
科学健身可以减轻心血管疾病的危险因素
导致心血管疾病发生的危险因素主要有家族史、高血压、高血糖、血脂异常、肥胖、吸烟和久坐少动的生活方式。大量研究结果显示：
1.规律的身体活动可以大大降低各种体型的人患2型糖尿病的风险，有助于糖尿病患者的血糖控制。
2.对于高血压患者来说，规律运动可以延缓心血管疾病进展，降低血压并减少血压不断增高的风险。
3.规律的身体活动有助于提高高密度脂蛋白胆固醇水平。
4.规律的身体活动可以帮助人们在一段时间内保持稳定的体重，并可以降低肥胖的发生率。
总之，适当的运动是非常必要的，只要坚持正确运动，就能获得益处。不过一定要注意适当，避免过度运动造成的伤害。
运动，就是保持健康最好的方式，它不会有立竿见影的效果，但坚持长期运动，一定会让我们受益匪浅。
在人们的观念中，运动只是为了让自己拥有更健康的身体和更健美的体型，健身房里的宣传画、朋友圈里的运动照，都在宣扬这种观点。
但事实上，运动更大的意义不在于健身而在于健脑，它不仅能使人更加乐观，还能使头脑更加灵活，最终使健康水平和认知水平实现双重提升。
但我们一旦习惯久坐之后就不再愿意运动，不知不觉进入生活质量的下行通道，身心越来越低落、消沉，从而掉入越不想运动，越不运动越低落、消沉的怪圈。
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01.运动，塑造身体
运动可以增加基础代谢率，即使在休息时也能燃烧更多的卡路里，意味着，运动者即使在不运动的时候，也能更有效的养生。
我们要记住任何时候健康都是人生的基石，巩固好基础，才能不断向上攀登。所以，塑造好我们的身体，才有源源不断的动力。
养成运动的好习惯，保持运动的状态，身体肯定会给我们最好的反馈。拥有了好的身体，才能去做想做的事，去憧憬的地方，吃不同的美食，过我们想要的生活。
坚持规律的有氧运动如跑步、游泳，可以加强心脏肌肉，提高心肺耐力，减少心血管疾病的风险；重量训练和某些形式的有氧运动可以增加骨密度，预防骨质疏松症；肌肉锻炼可以提高肌肉的力量和耐性，改善身体的整体功能和外观。
尝试不同的运动形式，如瑜伽、舞蹈、团队运动等，以保持运动的乐趣和动力。
所以，姑娘为自己设定短期和长期的运动目标，保持好动力和专注，管理塑造好我们的身体吧。
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02.运动，调整心态
在《
当我跑步时我谈些什么
》中有一句话：情况越是糟糕我们就越拼命去跑，村上春树先生是40多岁开始跑步，他每周至少跑六次，每次至少10公里，每年至少参加一次全程马拉松，为了分享他跑步时的状态，甚至出了这本书。
经常保持运动的人，不仅心情会变得更好，看待事物的心态也会有所不同。
运动无法帮我们解决某个具体的难题，但能帮我们调整心态，去挑战困难，勇敢面对所发生的事。就像是一针强心剂，让我们重拾信心，重新找到内心的力量。
运动，可以调整我们的心态。
运动的意义，正如网上那句很火的话：三公里专治各种不爽，五公里专治各种内伤，十公里跑完内心全是善良和坦荡。
姑娘，我们要用运动的方式来排解忧虑、释放压力、舒缓情绪，拥有更加积极的心态和健康的人生，生活才会涌现出源源不断的乐趣。
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03.运动，战胜惰性
很多时候，我们都知道运动会让我们受益，却因为懒惰找各种借口。俗话说：“一勤天下无难事，一懒世间万事休。”想要收获好运，就要勇于战胜自己的懒惰。
惰性，是人的本性。只要稍微不注意，我们就会偷懒，不去做某些事情，久而久之，问题就越来越多了。
抗拒惰性，本来就是一件反任性的事情。要时刻保持警惕，时刻有所行动，才不会让能惰性去“侵蚀”我们的意识，否则后果不堪设想。
而想要克服惰性，我们可以从运动开始。给自己制定一个小目标：快走三十分钟，跟练一套健身操，上好一堂瑜伽课……。
坚持运动的过程，可能不是那么的轻松，但却是挑战自我、战胜自我的过程。
想要战胜惰性，我们去坚持运动就好了。
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04.运动，保持自律
运动本来就是一项需要长期坚持的事，而坚持运动的过程，也就促使了我们保持自律，保持清醒，成就更好的自己。
在工作生活中，我们做事要减少拖延，才有时间去运动；尽量早睡不熬夜，才有精神去运动。
就像齿轮的一环，运动会促使其有序的转动，让我们养成更好的生活习惯。
真正的自律不是一蹴而就，而是在坚持中培养起保持自律的能力。
我们花在运动上的每分每秒，都会影响自身状态和心态，影响我们的生活质量和幸福指数。
姑娘，我们要始终相信，在每次的挥汗如雨里，都藏着一个更加健康、美丽、自信、乐观、向上的你。
运动，是开启美好生活的钥匙，希望我们再忙也不要忘了锻炼身体，每天坚持运动一会儿，我们的生活一定会充满活力，同时春暖花开。