坐久了膝盖僵硬，上下楼梯膝盖就疼……你有关注过自己的膝关节吗？每年的10月12日是世界关节炎日。世界卫生组织统计，全球约有3.55亿人受关节炎影响，其中膝关节退行性病变是最常见的原因之一。这是一种以关节软骨的退变、磨损为特征的疾病，主要表现为膝关节疼痛、僵硬、活动受限等症状，甚至可导致膝关节功能障碍，严重影响患者的生活质量。

“特别是下山时，感觉膝盖侧面不舒服，走路会一瘸一瘸。医生您帮我看看我这膝盖到底怎么回事？”陆女士酷爱运动，尤其喜欢登山。然而在最近一次登山后，她感到膝关节十分不适，按照以往经验，过两天就能完全恢复，没想到这次登山以后，只要她一运动，膝关节就会不适。于是陆女士来到上海市第六人民医院骨科门诊寻求帮助。

经过检查，医生发现陆女士关节稳定性较好，也没有明显的外伤引起的损伤体征，初步判断是由于年龄增大后激素改变导致关节退变，同时运动不当导致关节磨损加剧。医生建议其注意关节保护和科学运动。

“对于退变性关节炎，我们建议适当降低长时间或者剧烈运动的量，另一方面注意保暖，保护关节。如果确实有疼痛和不适症状，可以服用消炎镇痛药物，减轻疼痛、缓解症状，也可以服用增加软骨营养的药物等。”上海市第六人民医院骨科副主任张伟建议，患者仍需要保持适量运动和锻炼，但例如羽毛球、登山等运动需要适度减量，而游泳和快走等运动则比较适合。“长时间的、可能对关节造成很大冲击的运动，都要适量减少。”

医生提醒，预防膝关节退行性病变，重在日常生活中的健康管理和合理锻炼，包括保持健康体重，避免长时间站立或行走，参加适度强度的运动，选择适合自身条件的运动项目等。任何运动都需要循序渐进，从低强度和较缓的动作开始逐渐加量。如果是运动量大、对关节要求高或者具有一定专业性的运动都需要经过严格训练，比如跑步也有姿势要求，不正确的跑步姿势可能对关节造成异常负担、冲击甚至损伤。同时，保持良好的生活习惯，定期进行膝关节检查。如果出现关节疾病初期的信号，如出现反复膝盖疼痛、酸胀，上下楼梯费劲、疼痛，蹲下来后需要手扶物体或天气变化时关节不舒服等症状时，应引起重视，尽早就医。