黄帝内经曰：“春夏养阳，秋冬养阴”，霜降时节人体内的阳气逐渐收敛，能量向内储存，以帮助身体抵御寒邪侵袭，我们在饮食、起居上要注重养阴护阳。

起居

“春捂秋冻”，霜降后，对于一般人群来说，不必过早过多增加衣物，可以让微寒刺激一下身体，随天气适当增减衣物以逐渐适应低温状态，能提高体质，促进新陈代谢；对于有慢性关节病变的人群来说，天气转冷要注意保暖，防止关节、颈腰部受凉，可在大关节、颈部、腰部做艾灸驱寒除湿。

霜降是秋冬的转折点，要“外御寒、内清热、润补阴津”预防呼吸系统、消化系统等慢性病的急性发作。对于肠胃功能差的人群来说，饮食应摄入温和、易消化的食物，避免食用生冷、油腻、刺激性的食物，减少瓜果的摄入。此外，进食半小时后进行腹部顺时针按摩，有助于消化，畅通腹部气血。对于有呼吸系统慢性疾病的人群来说，要注意保暖，及时添加衣物，防止寒从腠理入侵引起慢性支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎等疾病的发作，温水入口，不应饮用冷、冰水以防寒饮蓄内。

饮食

俗语说：“补冬不如补霜降”。霜降是秋到冬、“收”向“藏”的过渡阶段。外界从温燥转向凉燥，人体易出现皮肤干燥、咽痒咳嗽等不适症状。此时的饮食调养应以平补为主，偏重润肺滋阴、益气健脾。根据中医五行理论，秋属金，肺亦属金，燥气当令，燥邪极易损伤肺气；土为金之母，脾胃属土，为后天之本，因此当健脾养胃。胃喜湿恶燥，所以在健脾益肺的同时，也要加强滋养阴津。为您推荐适宜霜降节气的一款药膳、一味茶饮。

鸭肉山药煲

原料：老鸭1只，山药300克，生姜5片，葱2根，料酒30毫升。

做法：将鸭子剁成小块，焯水，撇去浮沫，用清水清洗干净。放入砂锅中，加入准备好的生姜、葱结，倒入料酒和适量水，大火煮开后，转小火继续煮1.5小时。山药去皮，切滚刀块，放入砂锅中，继续炖煮15分钟，加入盐，搅拌均匀，关火，食用。

功效：健脾益肺，滋阴补虚。

鸭肉山药煲

滋阴养胃饮

原料：石斛15克，北沙参15克，麦冬15克，枸杞15克，冰糖15克。

做法：将石斛、北沙参、麦冬、枸杞过水冲洗杂质和浮尘，一同放入养生壶中，加水适量，煮沸后加入冰糖，文火煎煮20分钟，频频饮用。

功效：益胃生津，润肺止咳。

保健

秋内应于肺，肺在志为悲（忧），悲忧易伤肺，而肺气虛者对秋天气候的变化特别敏感。霜降后，暮秋之末，秋风冷雨，花木凋零，万物萧条，人们易受外界气候和环境影响，触景生情，心生悲郁。所以，在霜降节气后还应注重调摄精神，收神敛气，保持内心宁静，以减缓秋季肃杀之气对精神的影响。

膻中穴位置示意图

按揉穴位：

按揉膻中穴，宽胸解郁。《黄帝内经》曰：“膻中者，臣使之官，喜乐出焉”，指出膻中穴与人的喜乐情感密切相关。

定位：在胸部前正中线上，平第4肋间两乳头连线中点。

做法：用拇指或手掌大鱼际部，先顺时针、后逆时针方向用力按揉，以微觉酸痛为度，每次按揉约5分钟，每日可行多次。按揉后可配合适量的扩胸运动，加强宽胸理气的效果。

功效：调气解郁，消除悲伤情绪。