健康知识丨冬季做好三点 让血压更平稳

冬天一到，血压就容易“失控”？2024年12月9日，河南省商丘市中心医院康复医学科主任、副主任医师王男表示，日常多注意这三个方面，可以让血压平稳过冬。

“饮食是影响血压的重要因素之一。冬季人们往往倾向于食用高热量、高脂肪的食物来抵御寒冷，但这对于高血压患者来说是大忌。”王男说，高盐饮食是导致高血压的主要元凶之一，因为盐中的钠离子能增加血液中的渗透压，促使血管中的水分滞留，从而增加血容量和血压。因此，冬季饮食中应严格控制盐分摄入，每日食盐量建议不超过5克。同时，增加富含钾的食物摄入，如香蕉、土豆、菠菜等，钾可平衡体内的钠，促进钠的排出，有助于降低血压。

王男提醒，对于高血压人群来说，选择低脂、高纤维的食物很重要。减少红肉和加工食品的摄入，增加鱼类、豆类、全谷物和蔬菜的比例，这些食物富含Omega-3脂肪酸、膳食纤维和抗氧化物质，有助于改善血管健康，降低心血管疾病风险。

“许多高血压患者为了保持健康，常常早晨外出跑步或散步。然而在冬季，尤其是清晨时段，气温往往较低，冷空气会刺激血管收缩，导致血压骤然升高，增加心脏负担。”王男建议，高血压人群尽量选择在太阳升起后、气温稍稍回暖的时段锻炼，比如午后，且锻炼的强度应适中，以舒缓的散步、瑜伽等为主。

王男建议，在寒冬季节里，高血压人群应选择室内有氧运动为主，如快走、慢跑（在温暖的室内或健身房）、瑜伽、太极等，这些运动强度适中，不会对心血管系统造成过大负担。重要的是，运动前要做好热身，避免突然剧烈运动导致血压升高；运动过程中要监测自己的身体状况，如有不适要立即停止；运动后要适当休息，补充水分和营养。

“冬季气温低，寒冷刺激是导致血压升高的一个重要外部因素。”王男说，寒冷环境下，人体为了保持体温，血管会收缩，特别是四肢末梢的血管，这不仅增加了心脏的负担，也直接导致了血压的上升。因此，高血压患者应加强保暖措施，穿戴保暖衣物，特别是头部、颈部和脚部，这些部位容易散热，保持这些部位的温暖对于维持体温和血压稳定尤为重要。此外，避免长时间暴露在寒冷环境中，减少户外活动时间，尤其是极端天气条件下。室内保持适宜的温度，使用暖气或电热毯时注意安全，避免皮肤干燥和过度脱水，因为缺水也会使血压升高。

王男表示，冬季血压波动大，但通过合理调整饮食、适量运动和加强保暖，高血压人群完全可以将血压控制在安全范围内。同时，定期监测血压，遵医嘱按时服药，也是控制血压不可或缺的一部分。（商丘日报融媒体记者 鲁超）