本文来源：央视新闻微信公众号《夜读》专栏

能量，是让我们的身体充满活力，精神富有生气的关键。低能量的人，好像时时都很疲惫，做什么都提不起劲。而高能量的人，到哪里都神采奕奕。当人的身体充满能量，我们才有更多向前奔跑的动力。

今天的《夜读》，为大家分享五个提升自己内心能量的方法，愿我们都成为一个内心强大的人。

提升内心能量的五大法宝

01

要学会倾听自己内心的声音

人最不应该忽视自己内心的声音。有时候，我们明明是这样想的，却由于种种原因只能那样做。久而久之，人内心的声音就被忽略了，人会变得越来越不像自己，做起事情束手束脚，瞻前顾后，内心的能量自然越来越低。

尝试关注自己的内心声音，学会认可真实的自己，用积极、鼓励的语言代替自我批评和消极的想法。

当面对挑战时，告诉自己“我可以试试，做不好也没关系”“我有能力解决这个问题”。

每天抽几分钟给自己鼓励，告诉自己，最相信你的，一定要是你自己；无论遇到什么挫折，强大的你，都能接住自己内心的小孩。

02

要学会将大的目标拆分

无论做什么事，如果一下子设定一个很大的目标，人很容易力不从心，一旦没能成功，好不容易积攒下的心气儿就又散了，人会被挫败感裹挟，觉得自己很没有用。

所有的成功都是长期主义积累下的结果，“合抱之木，生于毫末；九层之台，起于累土”。马龙从未将“双圈大满贯”作为目标，但他最终战胜低谷，一步一个脚印地实现了它；《哪吒2》的团队在彼时只想竭尽全力做一部好电影，不敢想它竟创造影史奇迹。

所以，不如尝试将大的目标分解成一个个小的、可行的步骤，然后逐一去实现它们。

例如，如果你想学习一门新语言，可以先设定每天学习30分钟、记住20个新单词等小目标。

每完成一个小目标，都会给自己带来成就感，这种成就感会不断累积，你的信心不断加强，内心的能量就会得到提升。

随着小目标的不断达成，你会更有动力和信心去追求更高的目标。

03

要先践行健康的生活方式

身体能量低的人，内心的能量也会受到影响。好的身体是一切的起点，也是保持精力和活力的关键。当你好好吃饭，才能品尝到美味在舌尖跃动；当你一夜好眠，才能更好地感受清晨的阳光；当你奔跑，才能深刻体会风的吟唱；而当你挥汗如雨，会发现整个世界向你张开臂膀。

简而言之，保持良好的作息规律，充足的睡眠有助于恢复体力和精力，让内心更加平静和稳定。

合理饮食，摄入均衡的营养，为身体和大脑提供充足的能量支持。

此外，适度的运动也是提升内心能量的重要方式，它可以促进身体分泌内啡肽等神经递质，使人产生愉悦感和积极的情绪，也能让人养成延迟满足的习惯，更好地成为一个长期主义者。

04

要培养一份长期的兴趣爱好

投入到自己喜欢的活动中，能够让你沉浸在快乐和满足之中，从而提升内心的能量。大多数时候，喜欢是坚持的起点。

只有你全身心地喜欢一件事，才能更好地投入进去。

有一种说法是，当你全身心地投入一件喜欢的事情时，就会进入一种名为“心流”的状态。那时，外界的一切都与你无关，时间会在你的专注中慢下来，你会感到无比愉悦与快乐，往往当你回过神时，才发现时间已经飞速流过。最好的工匠、运动员、科学家，都很擅长开启“心流”模式，他们擅长感受空气与工具摩擦出韵律，汗水在空气中蒸腾起雾气，指尖在键盘上起舞……而这一切的前提是，你要足够喜欢你手中的工作。

所以，无论是绘画、音乐、阅读、写作，还是摄影、手工制作等，找到一项或几项自己热爱的兴趣爱好，并定期投入时间去做。

在这个过程中，你会感受到专注和愉悦，内心也会变得更加充实和有力量。

05

要去在乎身边的人

人字的结构就是一撇一捺，其本质就是相互支撑。人是社会中的人，只有在生活中得到足够的精神与情感支持，在困难时可以及时得到帮助，我们才能活得更有底气，脚下才能更有力气。

如果说每个孤独的人都是一座孤岛，那当真诚架起桥梁，当心灵彼此共振，一个微笑、一次倾听、一句问候，就可以化作情感丝线，将孤岛连成大陆。所以，千万别吝啬表达，当我们主动靠近，施展善意，给予陪伴，就能点亮对方心中的灯，一同抵御生活的风雨。

试试看吧，与亲朋好友保持亲密、支持性的关系，与他人建立深厚的情感连接，可以为你提供强大的心理支持。

与他人分享快乐和烦恼，也能让你的情绪得到释放和调节，提升内心的能量。此外，积极参与社交活动，拓展自己的社交圈子，也有助于丰富自己的人生体验，增强自信心和内心的力量。

写在最后

高能量的、健康的人生，其实很像一个带自发电功能的太阳能电池板。天晴的时候，我们沐浴阳光，从外界汲取能量；阴天的时候，我们也可以靠自己的力量积攒“电量”。我们不断地收集能量，然后在需要的时候释放出来，再给予他人力量。这种能量的循环，会让我们的人生越来越顺。

有时候，所谓的好运气，都是自己给的

——当机会来临时，我们正好有能力接住；当路遇坎坷时，我们刚好有力气跨过。所以，只要你看得清自己内心的需求，并积极地面对它，好好吃饭、好好睡觉，永不停下学习的脚步，多接触美好的事物和人，让阳光照进自己的内心，就一定能成为自己的阳光，让生活充满向上的能量。

文|央视新闻《夜读》