拖延，几乎是每个人都会遇到的问题

积攒的事越多，截止时间越近，就越觉得手机好刷、游戏好玩，连做家务都突然充满吸引力。最后拖到无可再拖，才匆忙完成任务，交出一份并不完美的成果，然后陷入“下次一定不拖延”的后悔与自我批评中。

很多人以为，只要足够自律就能战胜拖延。

实际上，找到拖延的真正原因，才能找到正确的解法。

拖延，也许是因为焦虑

大多数人都体会过拖延带来的焦虑感，但很少有人意识到：焦虑才是拖延的根源。

“万一最后没做好怎么办？”

“如果结果不如预期，现在努力有什么意义？”

“反正可能失败，不如现在就放弃。”

当我们面对任务时，脑海里总会冒出类似的想法。这些沉重的念头不仅带来焦虑、引发自我怀疑，更让我们迟迟无法行动；而拖延后的挫败感，又会加剧这种负面情绪。

破解之道：

先梳理焦虑源：冷静下来客观分析，会发现那些“困难”大多源于想象——面对复杂任务或未知事物时，我们容易不自觉地放大障碍，从而产生畏惧心理。

​

专注当下，弱化结果焦虑：给自己积极暗示（比如“我可以尝试”）。随着行动展开，自信会逐渐建立，曾经以为的“障碍”也会慢慢消解。

拖延，也许是因为想做到100分

很多“拖延症”患者都带有完美主义倾向：希望每件事、每项任务都做到极致，符合所有人的期待。

这种心态会让人在设定高要求的同时，对“不完美”和“差评”产生恐惧，最终导致行动停滞，直到截止日期才仓促开工。

破解之道：

放下对自己的苛责，记住：完成比完美更重要。

或许你会担心“做得不好会被评价”，但请相信：这个世界上没有那么多人时刻关注你，只有你自己在反复审视自己。

比“外界差评”更可怕的，是过度的自我否定——比如责备自己“差劲”“不负责任”。这种思维的误区在于：“人必须永远正确，犯错是不可接受的。”

但事实是：人哪能永远正确地活着呢？能少犯些错就已难得。

试试这样告诉自己：“我可以正确，也可以犯错；可以做得很好，也可以做得普通。但只要去做了，就值得肯定。”

拖延，也许是因为想“做自己”

还有一种情况：拖延着不去做的事，往往是“应该做”的事，而非“我想做”的事。

比如从事不喜欢的工作、学习不感兴趣的内容，却期待自己能始终兴致盎然——做不到时就责怪自己“不自律”，这其实太过苛刻。

破解之道：

不要急着自我否定，先优先照顾自己的感受。这其实是一种自我接纳：面对不想做的事，我可以选择积极完成，也可以允许自己暂时放下——允许自己先“做自己”。

当你真正接纳这种“不情愿”，反而会减少内心的抗拒，更容易推动自己行动。

或许你会担心：“如果真的没完成怎么办？”

请理性看待：大多数情况下，某件事没做好并不会带来“灭顶之灾”。我们需要承担后果，但更要明白：你只是在这件事上表现不够好，并不代表你一无是处。世界不会因此崩塌，你也不会坠入黑暗。

最后想对你说：

愿你能顺利战胜拖延，找回对生活的掌控感；

如果暂时做不到，也请不要苛责自己——

做自己，也很好。 😊

文/央视新闻《夜读》整编

部分内容综合自简单心理、华清心理等