首先呢，就是睡觉要找一个安静舒服的环境，然后要放松的睡觉，呼吸尽量放大一点，不要太短太小，也不要太过于粗重，然后呢，脑子也是尽量要放松，不要想那些会带来压力的东西，如果实在放不了的话，那就想办法做一下累的事情，然后睡前再放松，这个时候睡得都比较舒服了，个人办法

楼主，我用豆包帮你查的。你描述的“深度睡眠后头脑清爽、毫无困倦”的状态，是优质睡眠的核心表现，而难以进入深度睡眠、睡久仍累，本质是睡眠结构失衡（深睡眠时长不足或质量差）导致的。 从调整习惯和环境入手，能有效改善深睡眠质量，具体可参考以下方法： 严格固定作息：无论工作日还是周末，都在同一时间入睡和起床（比如固定23点睡、7点起），逐步让身体形成稳定的生物钟，为深睡眠创造规律的生理基础。 ​ 睡前1小时“断联”电子设备：手机、电脑的蓝光会抑制褪黑素分泌（褪黑素是帮助进入深睡眠的关键激素），建议用看书、听白噪音（如雨声、海浪声）等低刺激活动替代刷手机。 ​ 控制睡前“刺激源”：睡前3小时内不喝奶茶、咖啡、酒精（酒精虽易让人犯困，但会打断深睡眠周期）；避免看紧张的电影、玩游戏，也别想太多工作或生活琐事，可通过简单的深呼吸（吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒）放松身心。 ​ 优化睡眠环境：保持卧室完全黑暗（可用遮光帘）、温度在18-22℃（过冷或过热都会影响深睡眠）、声音安静（若有噪音可戴耳塞），床垫和枕头以“躺下后腰背不酸痛、脖子不僵硬”为标准。 ​ 白天适度动一动：每天进行30分钟左右的中等强度运动（如快走、瑜伽），但要避免在睡前3小时内运动，否则身体兴奋会影响入睡。 如果按照上述方法调整1-2周后，深睡眠不足的情况仍未改善，且白天经常感到疲劳、注意力不集中，建议及时咨询医生或睡眠专科医生，排查是否存在睡眠呼吸暂停、焦虑等影响睡眠的潜在问题。 另外，想了解一下你最近是否有经常熬夜、睡前喝奶茶或咖啡的习惯，或者生活中是否有让你比较焦虑、压力大的事情呢？

楼主可以试试这些方案。

深度睡眠的话要舒服才能进去，就是要身心舒服

教你个好办法。白天出门跑10圈。然后回来洗个澡。躺到床上。脑袋放空。数一数羊驼。你就能睡得很香了。睡前千万不要吃东西，千万千万千万不要吃东西。以前他们说睡前喝一杯牛奶比较好。但我感觉，以中医的理论来说，他真的不太合适。中医认为胃不和则睡不安，该要睡觉的时候就睡觉，你的脾胃也要休息，你说你都睡觉了，还把他叫起来工作，他能让你睡的安稳才怪呢！所以，9点之后最好不要吃任何东西，也尽量不要喝水，二更天，三焦经运行，你说你喝那么多水，不是给三焦负增压力嘛，本来到了晚上，人家只需要随便运行运行，收收尾就可以了。你灌那么多水，不是给他添工作量吗，晚上也尽量不要活动，尤其是剧烈运动，一更天以后，阳气慢慢收回体内，阴气初体运行，此时如果剧烈运动，会把体内的阳气激发出来，让人体机能变得活跃，就跟你睡前打了一针兴奋剂是一样的，就这样你也能睡得着才怪！

可以点几个穴位试试。有几个穴位可以那个缓解？神门穴 位置：腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。 ​ 经络：手少阴心经。 ​ 效果：养心安神，调理因心经气血不畅引发的失眠、心烦。 内关穴 位置：前臂掌侧，曲泽与大陵连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。 ​ 经络：手厥阴心包经。 ​ 效果：宁心安神、理气止痛，调节心脏功能，缓解焦虑紧张以改善睡眠。 涌泉穴 位置：足底部，卷足时足前部凹陷处，约在第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。 ​ 经络：足少阴肾经。 ​ 效果：滋阴益肾、平肝息风、醒脑开窍、调二便，引火下行，缓解心肾不交型失眠。 三阴交穴 位置：小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。 ​ 经络：足太阴脾经（同时与足少阴肾经、足厥阴肝经交会）。 ​ 效果：调和气血、健脾益血、调肝补肾，改善女性内分泌失调相关失眠。  

可以喝一些养生茶或者是那个就是桑葚干泡水也不错。

冥想啊，实在不行学我修仙修着修着就想睡觉了

我每天晚上就会做梦，然后自己想啊，穿到哪里啊，干嘛干嘛的就睡着了

可以搞一段文字在心里睡觉前就是默念默读然后也能睡着