最近想要调整睡眠生物钟，大家能否给点建议？
12 风过无痕 3周前 236次点击
在开学之前的这段时间内，我找了一家按摩店上班。虽然离家不远，但我感觉快崩溃了。
睡觉的环境又闷又热。而且店里是不关门的。半夜叫起来干活都是很常见的事情。待了20多天。感觉人都快没了。
每天凌晨12点钟睡着。两三点就醒来，然后就再也睡不着了，白天犯困。时间一长，这头每天都是晕的。今天实在忍不住了，然后就回家了。准备在家里调整睡眠。
但是我怕自己很难调整的过来，因为现在已经很难受了。所以希望大家能给我点建议。谢谢各位。
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作者
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这家伙很懒，什么都没有留下
好的，谢谢。我去试试。
楼主，人家都是快放暑假了，你咋快开学了呢？
十来点该睡觉了就躺床上别玩手机，可以听白噪音或者是助眠钢琴曲，应该很快就能睡着了，早上六七点起来，这样循环个几天就差不多了。
我睡前喜欢听小说，那种轻柔小说。
这种情况不要听小说，听一些温柔助眠的纯音乐，声音要柔和的那种。躺在床上稍微练习一下那些人发出来的呼吸法，慢慢的你就会调整过来了
好的，有什么轻柔的电台节目能推荐吗？因为我不喜欢听轻音乐。
你现在不合适听电台跟有故事性的节目，这样你会更难休息的，因为你这是神经紧绷造成的，你要听放松的，就是要听舒缓的音乐，纯音乐不能有歌词的那种。这样慢慢的你就会适应过来，你听小说跟听广播他都是有故事性的，这样会让你的精神更难放松下来
我觉得还有一点就是白天就算困，你也想个别的办法，尽量白天不要睡那么多。我现在也是基本上日月颠倒了，我也想调，但是白天没什么事可干的，出去外面又热的要死，躺在床上听小说听着听着就睡着了。
实在不行你就找找有一些老师讲中医基础理论或者讲什么的，然后听的时候你就想象着你在上课，说不定就想着想着就睡着了，毕竟反正我的话，当时上课尤其听中医基础的时候，我睡得是很快的
我听别人说有一种方法就是说你晚上可以躺在床上。就闭着眼。不要碰手机就闭着眼，什么都不用想。即使你是清醒的，那也是进入浅睡眠状态。到白天过后，身体几乎也可以恢复大半精力。
相当于睡眠是一个周期一样，这闭着眼睛慢慢练，最后就可以进入深度睡眠了。一开始是浅睡眠，后面就进入深睡眠，其实晚上睡觉就是这样。进入一个睡眠周期。
打开最最深度助眠的音乐，然后把脚伸直平躺，手双手放在那个肚子上，然后把脚趾头用力。卷起来，然后用大脑去想你脚趾头和脚踝节，脚肚子到膝盖这样来回这样游走，你慢慢就很快进入梦乡