本文来源：央视新闻微信公众号夜读专栏

“可能很多人焦虑的原因是：想同时做很多事，又想立即看到效果。”昨晚《夜读》推文分享的一段话，好些读者留言表示被说中了。

“焦虑”，每个人要与之交手的人生课题，也是在检索“焦虑”这一关键词的过程中才发现，对它本身的解读就是一次“治愈之旅”，分享一些直面焦虑、破除焦虑的话语，希望读到这里的你，能感受到有人懂你，能放松地舒展一下枝叶，能揪着一个话头走上一条明亮宽广的大道……

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《有些焦虑，

读着读着就云淡风轻了》

01

原来，焦虑有迹可循。

上小学的时候，要朗读课文，我都会先数一数

在我前面有几个孩子，然后弄清楚我要读什么

部分，这样我就可以在轮到我之前练习它。

我的人生焦虑症大概就是从这个时候开始的。

来自网友@rach✨的分享

02

“抑郁、焦虑和恐慌不是软弱的象征，它们只是说明你曾试图坚强了太久。”

蓝天上的一朵大白云

03

“心理医生对你说过什么印象深刻的话？”

“坏事还没发生就提前担心焦虑，相当于你遭遇了两次坏事。”

“事后还一遍遍想起折磨自己的话，相当于遭遇了无数次。”

04

“很多时候，伤害我们的不是这个事，而是我们怎么想这个事和如何对待它。”

彭凯平

05

你的焦虑，一方面是源自“我跟别人的差距太大了”，另一方面是源自“我想缩小跟别人的差距，但太难了”。

结果是，你卷又卷不赢，躺又躺不平，只好一边控诉内卷，祈祷生活节奏能够慢下来，一边又被迫焦虑地努力着，继续对内卷推波助澜……

事实上，那些制造焦虑的人并不会为你提供任何实质性的帮助，那些鼓吹“躺平”的人也并不对你的人生负责。

老杨的猫头鹰

06

这个世界真正的“恶人”，

是自己处在焦虑中，也给他人输出焦虑。

好多人觉得人生这么固化、这么艰难，我凭什么要去关心别人，哪有那个余力？

越是这样，人越会渐渐沦落到偏黑暗的心境里，这对自我是一种消耗。

梁永安

从飞机上看到天空中的云彩

07

其实，任何人都是驯兽师，而

那野兽，无非就是各人的性情而已。

〔日〕中岛敦

08

当下年轻人跟我们年轻时一样，患得患失。每做一个选择，如果需要在现实利益跟希望之间选择，最后结果一定是妥协。我不是说理想应该跟物质绝缘，这个不矛盾。但20岁有20岁的经济模式，25岁有25岁的，不要试图去跨越它。16岁的女孩没必要因为没有LV或者迪奥的包而焦虑，现在很多年轻人，有跨越他年龄段的欲望。

我在更年轻的时候，曾经非常渴望财富。但是我一直告诉自己，应该随着我热爱的工作和事业，来改善财富的状态。你一定要想办法让想做的事情为你带来财富，而不是迷失在(追逐)财富的过程里。

贾樟柯

09

我才恍然大悟，这就好比我们努力想得到什么东西，其实只要沉着镇静、实事求是，就可以轻易地、神不知鬼不觉地达到目的。

我们却过于使劲，闹得太凶，太幼稚，太没有经验，就哭啊，抓啊，拉啊，像一个小孩扯桌布，结果一无所获，只不过把桌上的好东西都扯到地上，永远也得不到了。

〔奥〕弗兰兹·卡夫卡

10

我有好长一段时间都特别自卑。

但这两年这一点好像渐渐好起来了。开始明白人不是一定要特别好看才值得被爱的。因为大多数人，其实都只是平凡而又可爱的存在。

所以一定不要因为你是什么样子而自卑，不要去在意那些细枝末节，你一定要相信，真正喜欢你的人他会看到你身上那些别人可能看不见的闪光点，而也只有你能够接受自己的时刻，对方才能大大方方地来爱你。

你看，我们都不完美。但没关系，不完美也可以是美好的。

@一罐寡言

从云海中伸出的一座山

11

手机上的推送，告诉你别人取得了如何的成就；软件里的图片，显示着他们生活的优雅和精致。你一会羡慕别人，一会焦虑自己，屏幕暗下去，照出一张憔悴的脸。亲爱的朋友，那些都不是你。

标准千万条，道路万千种，冬日吹不来春风，秋夜听不到蝉鸣。你是谁，在什么样的状态，能做到什么，才是最重要的。

卢思浩

12

问：你想拥有什么样的超能力？

某个小朋友：我什么都不选，我自己这样子挺好的。

13

如果你正在经历“带娃焦虑”：

在今天，父母都在说不要让孩子输在起跑线上，我却想说，“爱孩子，就请你接纳他本来的样子。”

任何一种比较，任何一种想让他成为你想象中完美小孩的念头，都会给你自己和孩子带来或多或少的伤害。

因为他无暇看到他生命本来的美好，无暇感受他生命本来的独一无二，无暇去体味生命成长带给他的喜悦。

他把所有的注意力都放在“妈妈觉得我不够好”“我不是爸爸要的那个样子”“别人怎么看我”上面。

这样的心念会让这个孩子没有办法接纳自己，在他的身体里经常有两个人在打架：他一面觉得自己已经很好很努力了，一面又觉得自己没有满足父母的期待、自己不够好。长此以往，他会陷入一种深深的无力感，他的生命会因此失去原有的光华。

张娟

14

大多数人，越焦虑越爱社交。

焦虑了，觉得凡事不可控了，总会渴望抱团取暖获得安全感和控制力。

如果靠社交取得控制力和安全感，那就是将安全感托诸他人身上，很容易形成一个死循环：为了控制力与安全感，大量社交→依靠他人反馈反抗焦虑→他人反馈并不尽如人意→于是不停扩展社交圈投入更多时间社交获取安全感→社交圈越大，不稳固的点越多→越来越需要更多社交。

最亲近最可靠的，有几个就够了。需要照顾的社交越多，越容易疏失，也越容易焦虑。

实际上不只是社交，绝大多数事都是：越简单，越由自己掌握，就越不容易失控。于是也就越不容易焦虑。

张佳玮

15

把寄与他人的希望收回来放在自己身上

倒也温馨

木心

16

对于焦虑症，似乎真的有一样东西对任何人都管用。它就是：慢下来。

焦虑症让你的头脑处于快进状态，而非正常的播放速度，要想让这个快进速度慢下来并不容易，但慢下来真的有用。焦虑症把我们保持正常心智所需的逗号、句号都抽掉了，下面是一些把逗号、句号添回去的方法：

瑜伽。

减慢呼吸。不需要深呼吸。轻柔地呼吸。太多的焦虑症症状——头晕、针刺感、麻刺感——都与呼吸急促直接相关。

冥想。坐下来，花5分钟时间，试着想象一个让你平静的事物，一艘停泊在闪闪发光的海面的船，爱人的面庞。或者只是专注于你的呼吸。

接纳。不要抗争，只是感觉。紧张源于对立，放松源于放手。

活在当下。活在每一个呼吸里。

爱。爱人与被爱会有极大的帮助。这种爱不一定要是浪漫的爱情，甚至无须是家人之爱，只要学着用爱的目光看这个世界就够了。

〔英〕马特·海格

17

生活，是一种缓缓如夏日流水般的前进，我们不要焦急，我们三十岁的时候，不应该去急五十岁的事情。这一切，总会来的。

我要你静心学习那份等待时机成熟的情绪，也要你一定保有这份等待之外的努力和坚持。

三毛

18

经过了差不多十年，我才发现“灵药并不在远方”，也就是正视每一个眼前的生活历程，努力地活在当下，对这一阶段的人生与情感用心珍惜。

由于对眼前、对当下的珍惜用心，才能不怨恨过去，不怀忧未来。才能在每一个过程当中努力承担，以最大的心意来生活。

在人生的历程，我不着急，我不急着看见每一回的结局，我只要在每一个过程中，慢慢地长大。

在被造谣时，我不着急，因为我有自知之明。

在被误解时，我不着急，因为我有自觉之道。

在被毁谤时，我不着急，因为我有自爱之方。

在被打击时，我不着急，因为我有自愈之法。

那是因为我深深地相信：生命的一切成长，都需要时间。

林清玄

内容 | 央视新闻《夜读》整编

“唯有梦想才配让你不安，

唯有行动才能解除你的不安。”

愿你在自己的时区，

一点一点找到与这个世界平和相处的办法，

开自己的花，结自己的果。

你最近在焦虑什么？点击写留言有人在倾听👂🏻

精选留言 标题 2

央视新闻 (作者) ， 都是谁！点赞告诉我 [得意]

⁹ 来自广西 ， 回复 央视新闻：是我00后学生党 [苦涩]

央视新闻 (作者) ， 能握紧的别松手，能相爱的别相欠

白润年. 来自山东 ， 读课文那个简直不要太真实 [苦涩] [苦涩] 准高三依旧这么干 [苦涩] [苦涩]

时光 来自河南 ， 开自己的花，结自己的果。这句话送给摆脱困顿的自己，加油！感谢温暖的小编😊

Happiness 来自福建 ， 一个烫知识：当你坚持不住的时候 困难也快坚持不住了

44 来自贵州 ， 如果焦虑了就看看天空中的☁，形态各异，我今天傍晚看见了一头怪兽👾，过了几分钟变成了像鱼或海豚，心情瞬间变好了，焦虑也就没有了，可惜啊不能嗮图给大家瞧瞧了，