本文来源：央视新闻微信公众号《夜读》专栏

精选留言 标题 2

在梅边 新疆 ， “长大”这两个字,孤独得连偏旁都没有 [脸红]

好久了 江西 ， 坚持阅读的第1300天，继续加油！

央视新闻 (作者) ， 好厉害，加油！

万梦瑶 山东 ， 现在初三，每周坚持跑步4次，一次10公里，学习任务很重，写完作业就很晚了，跑步更是常常跑到12点，但是我真的很想在16岁当天跑一次半马，这就是目标的力量吧。

是桃子ya🍑 浙江 ， 03 打破行为习惯的惰性真的很重要，学会放下手机，卸载游戏，跑步，骑行，学做饭，早睡早起，生活质量提高了很多，嘎嘎快乐 [胜利] [胜利]

Y 广东 ， 工作5年，从所谓的“职场新人”变成“小油条”，习惯了工作内容和工作环境，如果我愿意，大概是可以做到退休吧。但还是决定辞职，来到了新的工作地点，接触全新的工作内容，认识更多人，一切从0开始。会害怕，会担忧，会自我加压，但我已下定决心，不让自己后悔。明天也请自己继续加油！

丁广明 江苏 ， 一个人只有不断拓展自己能力的边界，才能变得更加强大，拥有面对风雨时的坦然与淡定。

一起向未来 河南 ， 没错，走出舒适区。只有坚持别人坚持不了的坚持，才能拥有别人拥有不了的拥有。 [嘿哈]

阿白 广东 ， 换个角度：所谓成长，也可以是不断扩大自己的舒适区。

舒适区是一种心理状态。在这种状态中，人感到舒适，对周边有控制，有安全感和稳定感。

但长期处于这个圈层，只能加固已有知识和技能，无法获得长远的成长。你有尝试走出舒适区吗？你为此做过哪些努力？

走出舒适区的6个方法

01 找到一个改变的理由

离开舒适区并不容易，我们要付出不低的成本，去迎接探索未知带来的风暴。这就需要我们在开启行动之前，进行一番成本/效益分析，找到一个坚定的理由，以及一个足够支撑我们面对任何挑战的强烈动机。

你是想要寻求更多职业可能，还是渴望未来的新鲜刺激？是厌倦了当下的状态，还是追求更高的人生境界？对内心需求了解得越透彻，越容易做出不后悔的选择。

02 改变固化的思维习惯

定向的思维习惯，让我们倾向按照自己熟悉的价值观和方法，去处理遇到的任何情况。然而，现实生活是流动的、不断变化的，如果认知不随之革新，你就无法触及到认知以外的世界。

走出思维的舒适区，意味着接受新的思维角度和视野，可以通过自我反省、与他人交流、跨界学习等方式，来保持自我思维处于开放状态。

03 打破行为习惯的惰性

“举个例子，你打算好好读一本书，看了不到5分钟后，觉得看不下去，拿起手机开始刷视频，结果一刷过去了1个小时。

这个时候，倘若看书不是一个强制性要求，很多人大概率会选择明天再看，结果第二天你还是重复了同样的行为序列，那么这种行为就会得到一次巩固，慢慢地，你会发现看书这件事逐渐消失在你生活里了，因为当下有太多舒适，不用费脑。”（引自心理学家崔庆龙）

惰性是心气的慢性杀手。由惰性带来的“舒适”往往短暂，更多时候，它会引发无尽的空虚和愧疚。走出舒适，就是要和惰性反复较量，挑战一些为自己增值的“上难度”的事，比如深度阅读、体能训练、参与长线项目等。

04 从一件想做的事入手

选择从一直想做的事入手，会让“走出舒适”这件事变得容易很多。无论是学习一门新语言，还是主动结识新朋友，这些尝试都会带来新奇感和成就感。研究表明，新奇事物往往会增加大脑中多巴胺的水平，而多巴胺是大脑“奖励中心”的一部分。

开发自我是无穷无尽的，当你成功解锁一项技能，你就为自己添备了一份信心。信心积攒越多，你越能在整个生命领域里扩大可能性。

05 多接触勇于创新的人

周围的环境和人会对人的想法和决策产生一定影响。当你身边的人，都处于安逸和不作为的状态，你也会视其理所当然并习以为常，这其实是一件非常需要警觉的事情，因为它始终在剥夺你的活力水平。

多去接触敢想敢做的人，多融入大胆创新的氛围，从他们身上找到激发自我前进的能量。

06 找到平衡的支点

做事情“如果你太舒服了，你的工作效率就会很低。如果你太不舒服，你的工作效率也会降低。找到你的最佳位置，确定你的最佳承受能力，在熟悉和不熟悉间取得平衡。”

走出舒适区，不是弃绝愉悦的体验。因为过度追求有压力的生活，也容易导致行动的不可持续性。这就要求我们锁定的目标，不能好高骛远，不要从能力水平1的事情瞬间跳跃到10，而是循序渐进增强抗压能力，和克服困难的信心。

文|央视新闻《夜读》整编

走出舒适区总是令人忐忑。

擅长它的唯一方法，

就是经常这样做。

这就像训练肌肉一样。

你使用它的次数越多，就会变得越强大。

祝每一个人都能勇于挑战自我，

收获改变带来的成长惊喜。