本文来源：央视新闻微信公众号《夜读》专栏

精选留言 标题 2

. 广东 ， 喜欢国防生吗？国庆作业没写完而破防的学生 广东 ， 微信账号及虚拟身份

海超@xf 北京 ， 最是人间留不住 看到今天的夜读 就知道假期要结束了 北京 ， 微信账号及虚拟身份

央视新闻 (作者) ， 小编真不是有意为之 😂 ， 公众号身份

阿白 广东 ， 对于这个假期。我过得不是很顺利。前几天想不开。去了医院抢救室。心情一直都不是很好。压力很大。调整不过来 [快哭了] [流泪] [流泪] [流泪] 广东 ， 微信账号及虚拟身份

诗和远方 甘肃 ， 感觉假期就像闪电一样一闪而过 [破涕为笑] 甘肃 ， 微信账号及虚拟身份

OUTLIER. 山东 ， 假期已过，新的动力：元旦 [白眼] [愉快] [苦涩] 山东 ， 微信账号及虚拟身份

徐骏 江苏 ， 睡的可足了 [愉快] [愉快] [愉快] 江苏 ， 微信账号及虚拟身份

央视新闻 (作者) ， 苦睡眠久矣，真心求个睡眠大法！ ， 公众号身份

Serendipity 河北 ， 我觉得我好像就放了一天假 眼睛一闭一睁就没了 [裂开] 河北 ， 微信账号及虚拟身份

HansonZ 北京 ， 和家人出去吃饭，在家里学习古人的知识，尤其是和中医相关的——让大家的身体更健康一些。 北京 ， 微信账号及虚拟身份

段段 上海 ， 现场看了亚运乒乓球决赛，所有的情绪释放了出来！！！真的有元气满满 [跳跳] [跳跳] [跳跳] 上海 ， 微信账号及虚拟身份

Y. 辽宁 ， 每天都在学习！充实自我 [呲牙] 辽宁 ， 微信账号及虚拟身份

諪 浙江 ， 我真的一直看央视夜读好久了 好喜欢好喜欢 今天刚遇到一些感情上的纠纷 看了这些豁然开朗 真的很喜欢央视夜读 [流泪] 浙江 ， 微信账号及虚拟身份

小周 上海 ， 没有休息，天天努力搬砖 [尴尬] 上海 ， 微信账号及虚拟身份

一一 浙江 ， 国庆去了海洋世界和博物馆，在官河水街拍了情侣照，好放松😌 浙江 ， 微信账号及虚拟身份

sywodemen 陕西 ， 国庆假期7天前，舒舒坦坦每一天，看到今日夜读后，奋笔疾书补作业，假期生活将结束，再次假期是春节 [捂脸] [捂脸] [捂脸] 陕西 ， 微信账号及虚拟身份

有人说，会休息的人，懂得利用时间让自己满血复活，而不会休息的人，只能越休息越累。

所以，并非有更多的时间，就有更好的休息，休息的质量取决于休息的方式。6个高效休息的方法，送给有需要的你。

01 找出疲累的原因

让人感到疲累的原因有很多，可能来自于生活环境方面，可能源于内心固有的冲突，也有可能是主动承担过多导致精力透支。

无论怎样，只要你感到力不从心，就说明你已经处在一种“损耗大于修复”的状态中很久了。这个时候，需要停下来，捋清缘由，对症找出“修复”的办法。通过恰当的休息、放松，找回自我的秩序感。

02 休息，就踏踏实实休息

有这样一句话，如果你的内心住着一个始终不满意的人格，你就无法真正休息片刻。许多人休息时有隐隐的负罪感，好不容易得来闲暇，却总感觉自己应该做点什么，又或者过度担心其他纷乱的事务，始终处在绷紧的状态。

休息的意义究竟是什么？是为了调整更好的心态，为了积蓄更多的力量，让身体朝着更远的方向前行。休息时请尽情放松，奋斗时请竭尽全力。

03 用丰富代替单一

不少人都有这样的感受：刚放假的时候热情澎湃，玩手机不亦乐乎，觉得很放松。但重复循环后，慢慢开始觉得整日溺在电子设备里，没那么有意思，甚至有点空虚无聊。

其实，休息的精髓在于“交叉”，在多样化的娱乐形式中切换。深度阅读累了，可以去户外锻炼；锻炼乏了，可以泡澡看剧。多做一些尝试，丰富的体验有助于增加身心的愉悦。

04 给情绪放个假

与身体休息相比，情绪休息常常更容易被忽略。由于我们经常忘记疏导自己的情绪，也没有关注自己在哪里消耗了过多的情感能量，导致总是在情绪接近崩溃时，才意识到问题的严重性。

所谓给情绪放假，是指减少正向情绪流失的状态，远离让你疲惫不堪或烦躁不安的人或事，多靠近让你感到安心、舒心、自在的氛围，给不断付出的情绪及时的供给。

05 减少无效社交

很多人听到“社交休息”时，以为就是停止社交，花一些时间独处。然而，社交休息的本质含义是，当你感到孤独和孤立，渴望与人交谈与互动时，可以通过与他人的深度联系，建立有意义的交流，来放松自己。

比如和父母一起吃个饭，和恋人制定甜蜜的约会计划，或者和朋友一起聊天等。你选择的这些人，打算一起去做的事情，都是能让你放松的人和事。因为社交休息不是停止社交，而是离开无效社交。离开那些让你疲惫的关系，投入到让你信赖的关系中。

06 保持心灵的鲜活

在日复一日机械的忙碌中，大多数人容易陷入心灵的麻木，这意味着失去了与生俱来的惊奇感，对未知事物的好奇心，以及重新发现世界的动力和快感。随之而来的是，常在“一眼望穿”的日常中无精打采、身心俱疲。

如何启动心灵的感知力？其实很简单，给自己一段彻底放松的时间，去观察和感受大自然，去向往的城市街角漫步，去体验自己未尝试的事物，去完全投入地享受四季的美好，生活中的小确幸……

体验的生活，也是艺术的深度的生活。当一个人以鲜活的心灵去感受，无论处在工作还是休息的状态，都能发现日子的美，整个人充满对创造的渴望。

文 | 央视新闻《夜读》整编

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