本文来源：央视新闻绿泡泡公众号《夜读》专栏

在不久前发的一篇《夜读》中，不少读者对“好的身体，坏的记性”这条感触颇多。现代生活节奏快，压力大，更应该把健康放在重要的位置，无论是身体的健康，还是精神的健康。因此在日常生活中，关注自己身上发出的“信号”就格外重要，哪些表现（症状）说明你可能已经很累，需要好好休息调整一下了呢？

有这些表现时

说明你可能已经很累了

1.感官过载

如果一个平时很温和的人，发现自己变得非常暴躁，周围的环境吵闹了一点，或者一点小问题都会激怒他的时候，那很可能是陷入了“感官过载”。它在提醒你太累了，需要休息。

2.认知能力下降

人在特别疲惫的时候认知能力也会下降，比如处理信息的能力变差，对理解别人的话感到困难，阅读长句子也感到困难；比如在超市凑近货架也看不清价格；比如记忆力变差，注意力难以集中；比如简单的加减法却怎么算也算不对……这些都可能是因为你长期处在紧张压力和疲惫之中，大脑在发出求救信号。

3.食欲变化

有的人在精神状态很糟的时候，会失去食欲，明明平时是个特别爱吃东西的人，面对一堆喜欢的食物也提不起兴趣；有的人在压力之下则可能暴饮暴食。这种饮食习惯的变化也应该引起注意。

4.睡眠问题

不管是失眠或睡眠质量下降，还是过度睡眠，醒来以后仍然感觉疲倦，都可能跟糟糕的精神状态有关。

5.异常敏感

如果一个人在没有具体原因的情况下无缘无故地哭泣，变得非常敏感和脆弱，这种情况最好重视一下。

6.缺乏动力

会找各种理由取消计划，什么都不想干，什么人也不想见，对什么都没兴趣，总是能量低，情绪低落，走几步路就累了，有时连坐都坐不住，只想躺下。哪怕有时间，也做不了什么事，那种感觉，不像是懒惰，像是失去了动力。

7.逃避行为

压力和疲惫积累到一定程度，有人会倾向于用逃避现实的方式来缓解压力，如过度使用电子设备，沉迷于网络，长时间不出门，拒绝社交等。

8.发呆失神

人在疲惫积累的时候，有时会盯着单调的动作发呆，比如呆呆地看水龙头的流水，或长时间一动不动地盯着窗外，这时候要提醒自己休息。

9.身体出现症状或疾病

长期的压力和疲劳也会反映在身体上，比如有持续的疲劳感，即使休息后也难以恢复，肌肉酸痛或紧张，尤其是颈部和肩部；严重的还有可能引发或加重身体疾病，如头痛、消化系统问题等。

10.自我价值感下降

人在很疲惫、精神状态很差的时候，自我评价会降低，有时候会感到自己很无能或什么都做不好，并对此感到沮丧。

以上这些表现，可以用于自查，也可以用来关注、关心身边的家人朋友，及时发现不对劲的地方，及时想办法调整。当你觉得很累很疲倦的时候，下面这8个小方法，也许会对你有所帮助：

8个缓解疲倦的小方法

1.接纳你的疲倦

你不需要急着做出改变，请允许自己会感到累，并停止自我攻击。

2.少做点决定

现代人每天要做无数个决策，过多的选择会损害我们的精神能量和自控力。

3.发展高质量的人际关系

高质量的关系永远是最好的“充电器”，找你喜欢并信任的朋友聊聊天，抱一抱，你会好很多。

4.去一个能让你在里面恢复能量和喘息的地方

比如家附近的公园，或者咖啡馆里某个你很喜欢的角落。

5.找到让自己耗能严重和增加能量的事情

这样你就能越来越了解自己，继而更自如地调节情绪。

6.做一件你觉得困难但有好处的小事

有时候我们觉得疲惫，是因为畏难而退，而成功的经验能增加信心和活力，比如试着跑个几公里。

7.停止那些“其实并不想做”的事

当一个人过度驱使自己时，会造成认知资源的巨大损耗，最终可能会更不愿行动。

8.真正地休息

真正的休息，不是单纯地躺下。像一位网友说的，休息有“储存的休息”和“释放的休息”，“储存的休息”通过休息来储存体力和活力，比如好好睡一觉；“释放的休息”则是通过做喜欢的事情来释放平日累积的郁闷和压力，所以花时间做点自己喜欢的事，也是休息。

希望常常努力、总在拼搏的你，也学会休息，学会更好地爱自己。

文/央视新闻《夜读》整编

内容参考/简单心理 微博@马达的加斯加

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@陈，河南，小编，你怎么做到每天的文章都这么入心的？ [拥抱]

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