你认为正常的几种表现,却是严重缺觉!

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本文来源:央视新闻微信公众号(ID:cctvnewscenter)综合科普中国

“睡不够会打呵欠——打呵欠意味着犯困——犯困就要补觉”,这是很多人都知道的道理。但你可能不知道,除了“呵欠连天”外,睡眠不足还有很多其他的表现。

参照多数人的数据,如果你睡眠时间低于6小时,就要小心是否存在“睡眠不足”。

以下4种可能出现的表现,看似与睡眠无关,很容易就被视作“上年纪了”“最近火气有点大”“天气冷嘴巴都变馋了”等原因。

如果只是偶尔一次两次,不用过于担心。

但要是持续出现以下明显异常,就要注意了:

这可能是身体发出的警报,提醒你已经严重缺觉。

你以为正常,但其实是严重缺觉的4个表现↓

01

渴望更多高油、高糖的食品

深夜暴食的体验,相信很多人并不陌生:熬夜时总是特别想吃薯片、巧克力、炸鸡等高油、高糖、高脂肪的食物。

很多人会不以为意地将其调侃为“馋瘾犯了”,然而研究发现,睡眠不足也会让人想吃更多“垃圾”零食。

在亚利桑那大学一项针对3000多名成年人的调查里,缺觉者表现出“嘴馋”倾向的比例高达66%。夜间时段,摄入需求更强。

另一项来自加州大学伯克利分校的研究,通过大脑磁共振扫描成像后同样发现:对比睡眠良好的情况,睡眠不足会严重损害大脑额叶的活动,让大脑奖励系统对高热量、高脂肪的食物反应更活跃。

这还和“变胖”存在联系:每天睡眠时间减少1小时,你会多胖2斤,这可能不是危言耸听。

这可能是因为睡眠不足会影响瘦素和胃饥饿素的分泌,负责“喊停进食”的瘦素战斗力大减,而“催你狂吃”的胃饥饿素攻击力骤升。形成越睡不够——大脑越容易被劫持——想吃垃圾食品的欲望越强——越容易变胖的多米诺连锁表现。

02

注意力难以集中

感觉大脑变得“笨笨的”

一个熬了几天大夜、周末没睡个好觉的同事,眼神放空,注意力难集中,灵魂仿佛飘在大脑上空……你喊TA名字好几回才有反应。有可能是完整的觉睡得太少。

一项发表于《自然》子刊的研究表明,睡眠不足会显著导致反应迟钝,降低注意力、记忆力和执行功能。

这可能是因为睡眠剥夺,海马体缩水。海马体负责记忆形成和巩固,缺乏睡眠就好比低电量的手机没有及时充电,系统变得卡顿,甚至宕机。

前额叶皮层活动也会受到限制,好比降频运行,你的决策力和注意力就大大降低。

03

心浮气躁

看谁都像故意找茬

“起床气”是有一定科学依据的。研究发现,睡眠不足时,大脑会更倾向于对别人的表情进行负面解读。

明明是面无表情的“中性面孔”,不带一丝感情色彩,但在没睡够的人眼里,偏偏就会被解读出“威胁性”。让一夜没睡和睡够8小时的两组人看同一组照片,结果显示,没睡饱的人给照片对方的吸引力、可信度打出的评分,远低于睡饱的人。

也就是说,睡眠不足时,你可能对对方的一言一行都更敏感、更不容易信任对方、对其他人有更强的敌意。

这可能是因为,严重缺觉会影响大脑杏仁核的活动。

不少研究表明,即使是一个晚上的睡眠缺乏,也会让大脑杏仁核变得异常活跃,更容易有焦虑、恐惧、愤怒等激烈的负面情绪。

04

反应迟钝

开车时警觉性变低

一项发表在《睡眠研究杂志》上的研究表明:

睡眠不足会显著延长反应时间,增加交通事故和工作事故的风险。

严重缺觉的人,开车约等于酒驾。连续24小时不睡眠的反应时间,相当于血液酒精浓度为0.1%的状态,即100mg/100mL。

(注:按我国标准,超过80mg/100mL即为醉驾。)

这是一串触目惊心的数据,在24小时内,与睡眠时间达到建议的7小时或以上的司机相比,睡眠不足的司机撞车风险一路飙升:

■5~6小时的睡眠,撞车风险增加1.9倍;

■睡眠不足4小时,撞车风险增加11.5倍;

千万别以为单凭意志力可以战胜身体反应,睡眠不足真的会严重降低大脑警觉性,让你信息处理速度变慢,尤其是在开车这样需要快速反应的场景中。

如果长期处于严重缺觉的状态,损害的是我们的健康,更别提想拥有一个灵活清晰的大脑。

为了我们的健康,是时候多关心一下身体发出的信号,让它在疲倦不堪时,停一停,好好休憩、补个好觉了。

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共 3 条评论
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爱熬夜的朋友们,赶紧睡觉吧
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刚才看了楼主发的,我去计算了一下我的睡眠时长,一般从晚上十点钟睡,早上六点起来,这个是通常在学校,大概七个多小时,周末或者在家,可能会多睡一会,晚上也可能晚睡一会,不过我计算一下,基本不低于六小时
我这也算良好的,每天至少都有六个小时的睡眠时间。
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