本文来源：央视新闻微信公众号《夜读》专栏

3.21 世界睡眠日

又到了与《夜读》相约的晚间时刻，今天是世界睡眠日，人的一生，有约一半的时间在睡眠里度过。小编想问大家一个问题：你的睡眠怎么样？

你的睡眠情况怎么样？ 多选

沾枕头就着，一觉到天亮

需要辗转反侧一会儿，但每天能睡够时间

失眠，能不能睡好看运气

睡觉干什么？起来耍啊！

工作令我无眠

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莎士比亚说，“一切有生之物，都少不了睡眠的调剂。”西班牙小说家塞万提斯说，“睡眠是对醒着时的苦恼的最佳治疗。”今天，《夜读》想同你聊聊关于安眠的那些事，祝你心满意足，一夜好眠。

（文末有小编亲测有效的睡眠小秘方哦）

睡眠很重要

但也没有“那么重要”

对于因焦虑而失眠的人而言，睡不着这件事会带来灾难性的想法，导致越害怕越睡不着。

所以，对失眠的朋友而言，倒也不必将睡不着这件事看得过于重要，因为睡眠是一个自然而然的过程。

在KTV唱歌时，你有过这种经验吗？当话筒靠近音箱，会产生刺耳的声音。这是因为音箱发出的声音又被话筒收入，这个过程在极短时间内反复，从而产生了高频噪音。

人的思维也是如此。睡不着的时候，如果你一直为了睡不着而忧虑，便会形成“焦虑的螺旋”，睡不着这件事会化为让你睡不着的压力，变得越想睡越睡不着。这是一种心理上的“扩音器效应”。就像钱锺书说的，“睡眠这东西脾气很怪，不要它，它偏会来；请它，哄它，千方百计地勾引它，它便躲得连影子也不见。”

所以，当你睡不着的时候，不如放轻松，放弃思考睡眠这件事，将身体交给身体，去感受被子和床单温暖的包裹，想象自己躺在一片温柔的云朵上，缓缓飘浮其中，任脑海里的千般思虑像浮云一样从眼前一朵朵飘过，慢慢地，黑甜乡就会在不知不觉中来找你。

睡觉之前

记得先与自己的身体“拥抱”

良好的睡眠需要我们的身与心建立密切联系，而当我们陷在思维的世界里，或者将注意力过多投在屏幕后的虚拟空间，心灵与现实脱节，自然就无法很好地感受身体的疲倦，回归睡眠的怀抱。

你注意过自己手机上的“睡眠模式”吗？它一般会在你预定睡眠时间的前一小时启动，关掉干扰睡眠的手机屏幕蓝光的同时，其实也是在提醒你：睡前一小时要尽量避免长时间看屏幕和过度的脑力劳动。

回归到线下的真实生活里，用身体去“触摸”这个世界，增强与真实世界之间的互动，这将有利于我们找到自己——

去感受身体的疲惫，感受哈欠给眼皮带来的酸软，感受床单与身体之间的摩擦，感受整个人陷在床垫里的松弛。

当我们的注意力从思维回归身体，那些白日里纷杂的思绪自然会离我们远去，让我们更容易投入睡眠温暖的怀抱。

所以，利用好睡前的这一小时，对于我们的睡眠质量真的很重要。

如果你想不出要做什么，就往下看吧！小编为你送上9件适合在睡前做的小事。

9件适合在睡前做的小事

01 听音乐

音乐不只是让人放松的心灵SPA，更是让我们摆脱脑子里各种各样的想法，借由听觉回归当前世界的妙招。睡前选些柔和舒缓的音乐，可以更好地助眠，像大自然音乐或阿尔法波音乐，都是不错的选择。

02 做家务

擦擦桌子，浇浇花，摆一摆床头柜上的东西……睡前做一些轻量级的体力劳动，也可以帮助我们更好地回到当下。

03 做瑜伽

瑜伽里有一类助眠拉伸运动，在睡前做可以缓解紧张了一天的身体，让自己放松下来，更好地进入睡眠状态。

04 跟家人聊聊天

睡前跟家人通个电话，或者面对面地聊聊天，是一个很好的睡前选择。睡前的时光往往温馨而柔软，方便心与心贴得更近，也便于我们在被爱着的体验中踏实入眠。

05 画画、做手工

找一本填色书，涂上自己喜欢的颜色，或者做一些编织、剪纸、插花之类的手工，让白天和夜晚分割得更清晰，可以让我们更快乐，也更少焦虑。

06 开一会儿窗户

睡觉之前，可以稍微开一会儿卧室的窗户，在窗前停留一会儿，看一看城市的夜色、闪烁的霓虹、小区里婆娑的树影，听一听风声，望一望星星……不但可以增加空气流通，还可以让我们在关上窗户、拉上窗帘，回身看向床铺的时候，清晰地感受属于家的安全与温馨。

07 看一本让人心情愉悦的书

睡前是很适合阅读的时间段。开一盏小灯，来一杯热牛奶或温水，点一盏香薰灯，挑一本诗集、散文或绘本，在柔和的气氛下慢慢阅读。等时间到了，合上书本关上灯，给自己一个“我要睡了”的信号。

08 睡前离床铺远一点

房间的功能分区很有其意义所在，可以让我们在不同环境下迅速进入不同的状态。所以，如果你失眠，切忌在睡觉以外的时间躺在床上看书或者玩手机，让床成为独属睡眠的领地。

09 给自己制定一个“睡眠信号”

给自己一个睡眠信号，是一件很重要的事。比如，尽量在每天固定的时间换上睡衣，开始认真洗漱；铺床单，展开被子，拍打一下枕头或毛绒玩具；给自己倒一杯温水放在床头，调低床头灯的亮度，撕掉今天的日历；做眼保健操，听五分钟大自然音乐……久而久之，你的身体会形成一种惯性，帮助你更好地进入睡眠预备式。

9句晚安心语

祝一夜好眠

01 

没什么事，是睡一觉无法过去的。如果过不去，就再睡一觉。晚安！

02 

开心一点，不管怎么样，还有明天。晚安！

03 

你配得上世界上所有的好，所以记得对自己好一点。晚安！

04 

时间会把正确的人带到你身边，在此之前你要照顾好自己。晚安！

05 

慢慢改变，慢慢变好，这才是你给自己最大的礼物。晚安！

06 

曾经吃过的苦，吃过的亏，都会变成光，照亮你前方的路。晚安！

07 

努力经营生活中的点滴美好，定期清空不愉快的记忆，余生很贵，不要输给了心情。晚安！

08 

愿你所有的努力，所有的付出，都能得到温柔的回应。晚安！

09

今天的烦心事到此为止，你想要的明天会如约而至。晚安！

你睡不着的时候一般都做什么？

在评论区跟小编说说吧

文|央视新闻《夜读》撰写