各位来分享一下你们减肥的经验

5 一笑江湖 3周前 182次点击

我身体比较重，然后我想减肥，这样的话我家人就不会嫌弃我。有没有那种就是一个月可以能减二三十斤的办法

共 35 条评论
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我赌你多少钱？我是90多斤。就是胳膊和脸很瘦很瘦，就是大腿和腰很粗，我也想把腰上和腿上的肉给减下来
一笑江湖 [楼主] 3周前
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190斤

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我的脸很小，就是很瘦的脸，手腕也很细，一只手能握住手腕那种还有松雨，就是这肉光往下体长不往上涨。我家人都说我脸瘦胳膊瘦就是大腿胖腰粗好奇怪，他为什么光长腰和大腿，就是不长胳膊不长脸不长脖子
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因为现在流行抱大腿。大腿越粗越好，所以你往大腿那边长了。
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我在刷视频的时候好像刷到要真的减肥的话，那就水煮白菜吃一个月，全都是水煮的吃一个月。不能加任何佐料，就是油啥的都不能加，就是只加水和白菜，剩下都不能加
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楼主，你是女生还是男生啊？
一笑江湖 [楼主] 3周前
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我是男生

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如果是女生的话确实有点重了，如果是男生的话感觉也不老重啊
一笑江湖 [楼主] 3周前
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但是我家人就嫌我胖，最起码让我减到一百五六十斤

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如果无法减肥就努力增肥吧，增肥到让他们感觉你190斤也挺好的，变回去就已经很满足了。
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我这里的一个家人，他也是男性，他160多斤感觉也不胖啊，挺瘦的呀
一笑江湖 [楼主] 3周前
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但是他要是200多斤的话，那就很胖了。我学校有个同学他也是男性，他二百三四十斤

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这东西还得看身高。
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记得很久很久很久很久很久很久以前。有人和我说过身高减去110。。还有105。好像是一个是男生的，一个是女生的。得出的数字是公斤数，那是标准体重。忘了太久了。反正减到那个体重左右应该就是标准的。好像女生的是减105吧。毕竟女生比男生多了两份重量。
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这就要看身高各方面的问题了。有些人比较矮，190多斤看起来会很胖，有些人个子高，即便180斤看起来也就是比较粗壮而已
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管他谁说谁说自己过好自己的日子就好了，没事吃饭的时候少吃一点，多多点运动
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海鲜热量低，但是不能长时间使用，因为营养不均衡。运动是必然的。他们说我看起来的体重与真实体重不一样，因为我肌肉密度比较高

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看来猫猫很苗条。不是肥猫。估计骨骼密度比较足，不缺钙。海鲜，小鱼干吗？
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其实我不喜欢吃鱼

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如果楼主是单独做的话，那就可以自己做饭做一些清淡的食物，比如煮红薯汤加点煮红薯粥煮又是水煮白菜或者加点盐啥的就可以了，这样的话吃一个月保证能瘦下来。要千万告诉你不能加油，不能加调料，不能加那些乱七八糟的东西，只能加盐和蔬菜。水要清汤，水就是干净的水，煮里面不能加任何东西，只能加个盐啥的，因为盐是人体必需要的东西，没有盐的话一天都没有一起。一个人住的话好办，如果是很多人一起住的话有点麻烦，你只能少吃一点多运动在屋里跑来跑去仰卧起坐俯卧撑
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只吃白菜。让我想到兔子。能啃胡萝卜吗？
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https://bbs.tatans.cn/topic/55306你看一下这是个减肥方法，锻炼身体的方法，给你看一下这个帖子
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我觉得可以来评论了一下，因为我觉得胖子在做推拿挺好的，嗯，觉得胖子还是挺好的。还是别减肥了吧，啊，女胖子就算了啊，那你得努力减下来，要不没人要了
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嗯我之前就在想@王胖子的小男孩这里有个胖子没想到你嗅觉挺灵敏的，自己就来了。我在想要不要叫楼主逃跑呢？
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我的身体长得很奇怪有脸小脸瘦胳膊瘦，手腕也很细，就是很奇怪的肉棒往下长腿很粗，大腿很粗，腰也很粗。如果穿上那种厚衣服的话，看不出来，如果穿上那些夏天那种瘦衣服的话，会看出来有点不好看。我大多数的肉都长在腿上和腰上，剩下的地方都没有长
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下盘很稳。
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我女生身高1.62m，体重45kg。
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首先建议楼主别想着一个月减二三十斤瘦下来。这样的方法有点极端。在3到6个月内将体重减到正常范围感觉就可以了。具体的话主要注意三个方面。饮食作息和锻炼。饮食方面。以蔬菜为主，辅以少量的肉食。菠菜，芹菜，白菜，胡萝卜这一类可以多吃。尤其是芹菜。富含大量的膳食纤维。对促进肠道蠕动很有帮助。人体三大营养物质。糖，脂肪，蛋白质。以补充蛋白质为主。糖和脂肪是引起肥胖的主要物质。所以这两项要少摄入。尽量吃高蛋白的食物。鱼肉便是如此，蛋白质含量高而脂肪低。还有可以购买一些蛋白粉。配合锻炼时补充蛋白质。作息方面。注意有规律的作息。睡觉时间和起床时间。最好都定时。还有强调一下，不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜。重点说三遍，千万别熬夜。营养能跟上的前提下。建议一天只吃两顿饭。当然营养要足够丰富，如果做不到的话，吃三顿就吃三顿吧。但是晚上7点之后建议不要吃东西。什么水果点心牛奶都不要吃。各种果汁饮料，啤酒咖啡可乐。更是别喝。平时最好也不要喝。把自己的作息和饮食的时间调整到一个比较规律的状态。最后一项就是锻炼。建议以有氧运动为主。比如说跑步。要慢跑不要求跑得有多快。但是时间要长30分钟以上。不用跑太快。但不乏的频率要高。建议用那种小碎步去跑。然后还可以配合仰卧起坐，俯卧撑平板支撑。拉单杠等。这些随意自己挑几种。注意要做好热身运动和拉伸放松。要是锻炼的时候饿了怎么办。之前提到的蛋白粉就是防止这个情况的。锻炼时配合摄入，对于增长肌肉很有好处 嗯，差不多就这些。如果都能做到的话。半年内人变得强壮起来，减去多余的赘肉。剪个30多斤，问题不大
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这要看身高和体重，加上BNI.如果身高150厘米。，体重190斤的话，这有点胖了。那但如果是170厘米体重190斤的话是没问题的。我想问一下你的身高是多少

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提醒一下你哦，身高170厘米，体重190斤的话，这已经超过 BNI指数了。根据身高170厘米计算，结合中国成人BMI（身体质量指数）推荐标准，体重维持在53.5公斤到68.5公斤之间（即107斤到137斤）是比较健康的范围。 这个区间对应的BMI值在18.5-23.9之间，属于正常体重范畴，既能较好地维持身体机能，也能降低因体重异常带来的健康风险。如果追求更理想的体型，可根据自身身体感受和活动需求，在这个范围内调整。所以楼主这个体重已经带来了健康问题。
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哦，谢谢你的提醒。我刚刚查了一下，确实是这样的。还是你懂得多啊。

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我记得你好像平时不喜欢出门，这就是为什么会导致肥胖的原因之一了，如果你不运动，它那个摄入的热量超过身体消耗的部分，然后变成脂肪堆积起来。我们平时接触的油炸食品、奶茶、热量的饮品，出的越多热量会不断增加，从而变成脂肪，脂肪堆积的越来越多，就会变得肥胖了。 如果你想减肥的话，每天适当运动，同时吃那些有营养的蔬菜和水果这上面我说的那些东西最好不要吃太多，因为它们的热量比较大。
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我提醒你，其他网友的说法不对，并且存在健康风险，你千万不要这么做。当胖子特别好这些之类的不太合理，反过来只会让人们的生活变得困难。所以你选择我和“子夜凌晨”的建议。
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不知道做平板支撑对你来说有没有用？做3~5分钟可以了，每天做三组或者两组

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一笑江湖

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这家伙很懒，什么都没有留下
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