谢谢分享

谢谢分享！

请教一下哈，我妈40多，这一年多时间肚子变肥了，她非常苦恼，所以请教一下，有什么锻炼方式能减肚子呢？

原地跑步啊它上面说了呢哈哈

朋友你好。关于女性，40岁以后的肥胖问题。这实际上不单纯是你妈妈的苦恼。对于绝大多数女性来说。这都是一个让他们苦恼的问题。要解决他其实也不难。我们首先要明白。造成这种问题的原因是什么。第一，当然是因为平时有氧运动太少。我们知道。每天通过食物，我们的身体获得了大量的能量。这些能量进入身体以后。很多情况下，并不是完全会被利用消耗掉的。多余的能量转换成了脂肪堆积在皮下。这就产生了肥胖。

而运动是消耗体内多余能量的最好办法。也许你要说他运动的呀。每个礼拜他都去爬两次山。那为什么还是很胖呢。我想告诉你的是。运动其实也是很有讲究的。第一是要有规律。第二是不能间隔的，时间太长。第三是要根据自己身体的情况来合理的安排运动的量。一般来说，间隔48小时运动一次是最科学的。因为我们身体肌肉的恢复规律就是48小时。当然了。运动的方式有很多种。最好是多样化。比如说今天跑步。明天我们就练一练平板支撑或者是深蹲。或者是上肢的运。后天继续跑步。这样有规律的安排。让你全身的肌肉都能够得到锻炼。而且是有规律的刺激他们。如果超过了48小时，不受到刺激。那么你原来锻炼的基础。就会冰雪消融，重新退回原点。哈哈哈这样说有点夸张。但是事实上的确是这样。超过了一定的时间，不锻炼肌肉是会衰退的。

运动量和运动的种类也很重要。比如说如果他的膝关节不太好。那跑步的量就要少一些。可以多练练别的。如果他的腰不好。那就不能练仰卧起坐，和平板支撑等等。不要过于的讲究运动的时间。有时间就锻炼一会儿。零打碎敲的就挺不错的。

引起中年女性肥胖，还有一个原因。那就是体内的内分泌失调。所以除了积极的有规律的合理的有氧运动之外。充分睡眠也非常重要。有研究证实。睡眠不好的人反而容易肥胖。那些睡眠有规律而充沛的人。反而体重比较合理。哈哈哈，当然这不是绝对的。多睡觉，睡眠质量高一些。这对女性身体的内分泌调节很有帮助。有研究证明。在睡眠状态下。女性体内的雌激素的分泌量。是最旺盛的。这也就是为什么。有的人说，睡觉是最好的美容。或者说睡美容觉之类的。原因就是因为。睡眠的时候，雌激素的分泌量比较大。然后脏腑功能也得到了很好的调整。雌激素多有两个好处。第一是皮肤会变得光泽，有弹性。第二个好处。就是会让你的身材变得更好。

另外我个人的心得是。练平板支撑。对于腹部减肥特别有效果。或者让你妈妈在抖音上搜一搜。腹部减肥的。那些操。如果你需要的话，我可以发一个链接给你。我家夫人每天也练习的，哈哈哈。虽然他的身材已经很棒了。但是在追求完美的道路上。女人的脚步永远是匆匆忙忙的。

好嘞，我有尝试让她试试深蹲，但有颈椎，蹲几下就头晕，平时也总是偏头痛

平时不锻炼的人。刚刚开始锻炼会产生不适应的情况。先把量放小一些。慢慢的增加。我以前店里面就有一个员工。经常头晕目眩，肚子疼。当然我说的肚子痛，实际上就是胃疼。我让他跟我一起原地跑步。他说他不能跑。他说一跑，他就喘。我说你越不跑，就越要喘。慢慢的跑起来。喘着喘着就好了。他说他跑步就会头晕。我说你的身体差，所以才有这些情况。慢慢的开始有氧运动。晚上好好睡觉。都会好起来的。他说他不行。他说他不能运动。他说一运动他就难过。他说他晚上也睡不好。工作完了以后。他还要玩手机。玩到晚上两三点。我说你少玩一会儿，手机多睡一会儿。他说他忍不住。好吧。最后我只能说。医治不死病佛度有缘人。

最后我要说的就是。饮食方面也要注意合理搭配。米面等含淀粉的食物要少吃。比如土豆红薯之类的。大米馒头面条之类的。淀粉含量高。意味着含糖量高。而糖对于我们的身体来说。是一种沉重的能量负担。当然了，平时的小零食也要少吃。什么瓜子花生巧克力之类的。这些小零食吃一阵不起眼儿。但是架不住你总吃。吃的多了。能量累计就多了。那么我们该吃点啥呢。多吃优质高蛋白。多吃粗纤维的食物。比如说玉米豆制品。芹菜，白菜萝卜之类的。蛋白质呢。可以多喝牛奶。多吃鸡蛋。牛羊肉之类的。当然我说多吃，并不是说使劲的吃的撑的要死。我所说的多吃，也就是平时在比例上的时候多一些。尽量的少吃猪肉，鸡鸭肉。少吃他们原因有两个。第一个是因为猪和鸡鸭，它们的生长周期特别短。当然我说的是现在。现在各种添加剂，各种抗生素。各种催长素。轮番轰炸，现在的猪三个月。就从小猪仔。长到了200多斤。就可以上餐桌了。现在的鸡和鸭。刚刚孵出来开始计算。一个月就已经上了餐桌。为什么会长得这么快。大量的饲料，大量的激素。大量的催长素。大量的抗生素。哈哈哈有了这些东西。你说这些牲畜的肉还能吃吗。吃进去了以后。他们身体里面还没有来得及代谢掉的激素。就第二次被人体再吸收。所以现在的人肥胖的那么多。很大一部分原因就是。从食物当中摄取了过量的催长素。催肥素。牛羊肉呢。他们的生长周期相对比较长。所以相对来说会安全的多。如果你跟折腾鸡鸭猪那样的折腾牛和羊。牛羊是会死掉的。所以他们的生长周期比较长。另外。猪肉当中的脂肪含量太高。吃了以后对人体负担太重。牛羊肉脂肪含量相对低。蛋白质含量更高。另外也要改掉一些平时饮食当中的坏习惯。比如说不要吃夜宵。比如说不要喝肉汤。夜宵不用说了，大家都懂的。菜汤当中的油脂含量。特别高。喝进去以后。你想不肥多难。特别是骨头汤，不能喝。咱们做按摩的学过解剖学。一般情况下，骨骼当中都是黄骨髓。黄骨髓的主要构成就是脂肪。好了，我就说这么多吧。不一定很全面，也许会有不正确的地方。但是这是我的一份热心。希望笑纳。

非常感谢

胯下击掌

不错啊。

感谢楼主的分享。在学校我们上体育课的话也是大概做这些。

感谢楼主

不客气呀。只要对大家有帮助。这我就很开心了。我这个人。没有什么大的志向。我就希望。生活的轻轻松松快快乐乐。顺带脚。也让我认识的人一起跟着没心没肺。那我就觉得挺棒的。我这个人不喜欢讲什么大道理。也不喜欢听别人跟我讲大道理。因为我觉得那太空洞。对于我来说，小道理更合适。

腰椎间盘突出的人适合做哪些运动呢。

朋友你好，不好意思，过了这么久才回复你。刚才我干活去了。

对于腰椎间盘突出患者来说。如果它正处在发作期。最好的运动就是卧床休息。哈哈哈。从物理学的角度上来说。静止也是一种运动哦。当他的急性期过了以后。可以适当的做一些。增强腰不肌肉强度的运动。比如说。愉悦式。拱桥市。哈哈哈都是做按摩的，我一说这个肯定就懂了。除此之外。深蹲。对于椎间盘突出的患者也很有帮助。因为它对于改善下肢血液的循环。增强腰宽部的肌肉的强度。都有很好的作用。另外，慢跑。也不错。当然了，如果条件允许的情况。游泳是最合适的。因为游泳不但是对体能的消耗比较大。而且对于腰椎的压力很小。应该要尽量的避免那些。腰椎负荷大的运动。比如说。压杠铃。就是把杠铃扛在肩膀上做深蹲。这个要不得。也不适合做仰卧起坐。因为这对腰椎的刺激太强。就是没问题的人我也不主张做这个。平板支撑挺好的。但是这要看人。假如年龄太大。假如他的腰椎间盘突出比较严重。那就不建议做这个。假如他年轻。体重也不大。而且椎间盘突出的症状也没有很明显。这个平板支撑蛮不错的。总结出来。慢跑。深蹲。游泳，适度的平板支撑。还有传统的。鱼悦式。拱桥式等等。哦，还有一点。那就是吊单杠。多对椎间盘突出有一定的帮助的。钓单杠的时候一定要注意。跳下来的时候。不要脚跟，直接着地。要用脚尖缓冲落地哦。

那我最近看了一下，他们都说抗复性治疗或者是手术性治疗。这个病是否能彻底根治呢。我听他们说是治不好的，怎么样都达不到一前，只能让你不怎么疼。

对于椎间盘突出的患者来说。其实每一个人的情况都是不一样的。所以我们用到的处理方法也不相同。一般我们把椎间盘突出分成三类。第一种是叫做幼弱型的。这种症状最轻。康复效果也最好。第二种呢叫做移形型的。它的损伤程度相对严重一些。但是，经过合理的修养和锻炼治疗。也能够处在一个稳定的区间。还有一种也就是最严重的。叫做成熟型的椎间盘，突出。这一种。就要根据具体的情况来进行介入性的治疗。实在不行，就只能够手术治疗了。当然我这里把椎间盘突出的分型。是比较早的教科书上的说法。现在说法好像有所不同，请大家不要介意。另外我是用语音打字的。在某些专业名词上，可能会出现同音字的错误。也请大家不要介怀。总之，听得懂就ok。

当然了，我们必须要承认。椎间盘突出这种疾病。其实是不可逆转的。最好的情况也就是维持稳定。当然也不要因此而恐慌。因为对于现代人来说。轻微的椎间盘突出。其实对于生活不会有太大的影响。而且实际上去检查的话。很多人都有这个问题。不检查，他也不知道呢。所以，只要合理的治疗与修养。椎间盘突出就会稳定。稳定的时间越长。他发作的概率就越低。预防椎间盘突出的方法有哪些。第一。腰部防寒保暖很重要。受到寒湿侵袭以后。椎间盘突出，患者容易发作。第二。尽量的避免弯腰搬东西，这个动作。弯腰搬东西。非常容易使椎间盘突出的患者急性发作。第三。上厕所排便的时候。不要用力过猛。因为负压突然增加。也会使得椎间盘突出患者发作。第四。不要长时间的弯腰工作。比如弯腰洗碗，洗菜。弯腰久了，正常的人都受不了。就更别说是椎间盘突出患者了。第五。如果必须要做一些对腰有压力的工作。可以带一个宽腰带。就是那种里面有钢板的宽的腰带。ok也有人管，这叫腰托。反正带上它就对了。一定要注意。一般情况下不用戴。平时如果一直带着它。反而有副作用。因为这样的话。你的腰部肌肉会退化的。原因我就不在这儿说了。不然篇幅太长，发不出去。第六。功能锻炼很重要。就像我在帖子里说的那样。多做那些增强腰部肌肉的锻炼。这对于腰间盘突出的患者。也会很有帮助的。至于说恢复到正常的情况。这个呢我们只能说临床治愈。临床治愈的意思就是说，没有症状。而且能恢复到什么程度，也是因人而异的。

来瞅瞅，好像不错的样子。

感谢楼主，顺便问一下，哪些运动可以促进身高发育呢？因为我马上十六岁了，身高还在一米四左右

不好意思，拖了这么久才来回复您的消息。小朋友。因为刚才我挣钱去了，哈哈哈。

促进生长发育有力的办法有如下这些。第一。饮食上加强。加强什么呢。多吃复合高蛋白的食物。比如牛奶。鸡蛋 牛羊肉。可以适当的补充钙片以及多种维生素。另外，水果蔬菜也要多吃哦。第二方面就是加强锻炼啦。对于身高有帮助的运动。非常多。跑跑跳跳都是最好的。跑步打篮球。打羽毛球。游泳都很不错。当然啦，如果对于盲人来说。打篮球，打羽毛球游泳。就有一点点困难了。但是没有关系。跑步跳跃。这一类型的锻炼都很有帮助的，对于身高的发育。另外，有一些锻炼对于身高是不利的。比如说扎马布。深蹲。这一类型的运动最好不要做。因为它对身高是有影响的。之所以说他对身高有影响。是因为深蹲扎马步之类的，或者是站桩。他会加速你的。膝关节的软骨提前钙化。这样的话，生长的空间就变小了。总之。多吃高蛋白。补充足够的维生素和钙质。多做那些跑跑跳跳的运动。多做户外活动。你一定会长得很高的哦。

经过不标准总结就是多吃多练。

是合理的饮食。多一些有氧运动。

是的

只不过我那是简化简化再简化的版本

你这个小家伙。你这一简化简化再简化。差一点儿。把我急的。晕过去。

哈哈哈哈

楼主挺聪明的，确实我比你小的好多好多，如果我今年过了3月22日后，我才刚满18周岁哈哈哈

真是不好意思。我似乎回复的消息篇幅很长。但是我也没辙呀。碰到这种专业的问题。说的太短，说不明白。当然实际上。我还是说的很简单的。我实际上在前面的帖子里面，也就是说腰椎间盘突出那个人的情况。我差一点就把三种手术方案都说出来了。那样的话。估计篇幅就会爆表。所以我及时的删掉了那一部分的内容。

谢谢谢谢你懂的太多了，我明白了。

谢谢你的肯定。希望对你有帮助。

长一点才能听得明白。

哇，你很牛逼。语言表达能力非常OK。

可以加我的微信，交个朋友。18136094057，这个是我的微信号。

能加个v吧。我想有事咨询咨询你。哈哈

你好，朋友非常感谢你的褒奖。希望我写的这点东西对你有帮助。

楼主，你这方面懂得好多，我也想加你微信，跟你交流交流

楼主。我来问一下哈，咱盲人，如果说嗯做八段锦这种养生健身的气功，你觉得起不起到锻炼效果。

二。

我选择第二。

很好很好，今天又学到了一些有用的小知识。关注收藏走一波。

不然我怕我找不到。