LD4all 清醒梦袖珍指南

1. 导言
   你曾经在梦里控制过自己吗？这不仅是可能的，而且完全可以学会。这就叫做清醒梦（Lucid Dreaming）。
   别把梦境当成理所当然
   在梦里，许多现实中绝不可能发生的事情都会发生，但做梦时你却深信那就是现实。
   如果在上班时，你的老板突然变成了一只带触手的粉色怪物，在现实中你至少会觉得这有点诡异吧？但在梦里你不会——在梦里，发生的一切似乎都极其正常。
   大多数人已经习惯了“梦就只是梦，我们无能为力”这个观念，有些人甚至坚信自己从不做梦。
   
   
   
   
   

什么是清醒梦？
清醒梦（即意识清醒的梦）是指你在做梦的同时，明确知道自己正在做梦。你会意识到周围的一切都是梦境，完全由你自己的大脑所构建。

在梦中觉醒
不过，我们完全可以在梦里“醒来”——意识到老板在现实中明明是个普通人类，从而推导出自己一定是在做梦。
一旦你在梦中获得清醒意识，你就可以把自己变成动物、隐身、破窗飞翔、凭空变出一辆法拉利、穿过镜子，或者把你的岳母/婆婆变成一只毛绒玩具熊。简而言之：只要你能想象到的，你都能做到。
你还可以利用清醒梦来面对恐惧、探索梦境符号的含义（既然它们就在那里，为什么不直接问问它们代表什么呢？），或者寻找问题的答案。你可以通过梦境来深入了解自己，实现精神上的成长。
2. 记住你的梦境
要想做清醒梦，首要前提是能记住梦。否则即使你做了一个精彩的清醒梦，醒来全忘了又有什么用呢？
如果你醒来时能把梦写成一本书，可以跳过这部分；但如果你只是偶尔能想起梦，或者觉得只有小时候做过梦、现在好像再也不做梦了，请继续往下读。

当你能够做到每天晚上至少记住一个梦时，你就准备好尝试触发清醒梦了。

如何增强梦境记忆？
最关键的一点是：切忌用力过猛。强迫自己去记梦往往适得其反，要顺其自然。熟能生巧。
当你带着“记住梦境”的明确意图去睡觉时，你的潜意识就会接收到这个信号，你会发现自己能记住的梦越来越多。刚开始可能只是一碎片或一种感觉，但逐渐会演变成完整的梦境情节。保持耐心，坚持下去。
记梦练习法
你可以在准备睡觉时躺在床上做这个练习。可以根据自己的感觉灵活调整，重点是让你感到舒适自然：

• 清理大脑：放下白天发生的所有杂事。放松下来，把注意力集中在大脑中心（两耳之间、双眼后方的位置），感受自己处于这个中心点。随后，想象有一台大型吸尘器，正在把你脑海里的杂念清理干净。
• 渐进式放松：关注你的呼吸。吸气，紧绷双脚肌肉；呼气，放松双脚肌肉。吸气，紧绷小腿肌肉；呼气，放松小腿肌肉……按这个节奏从下往上，一直放松到头部。
• 设定意图：当身体完全放松后，在心中对自己说：“我现在要入睡了，我会做梦。当我醒来时，我会记住我的梦。”
• 视觉化想象：想象自己醒来后，在梦境日记里记录梦境的画面。
• 重复：不断重复“记住梦境”的念头，直到自然入睡。
  寻找外力帮助
  你也可以寻求协助：向你的潜意识、超我（Higher Self）、宇宙、或者是你信仰的精神向导发问，请求它帮助你在醒来时记住梦境。
  睡前半杯水小技巧
  准备一杯水，心无旁骛地喝下半杯。喝酒时告诉自己：“我会做梦，并且会记住梦。” 接着想象自己醒来、喝下剩下的半杯水并清晰想起梦境的画面。次日醒来时，把剩下的半杯水喝掉，这能够有效触发你的潜意识，让梦境记忆浮出水面。
  
  
  
  

3. 记录梦境日记
   提高梦境记忆力（以及记录你所有清醒梦体验）的最佳方法，就是坚持写梦境日记。记录梦境会给你的大脑一个“需要去记住”的理由，从而瞬间提升梦境回忆能力。
   

寻找你的梦境主题：
如果你能做到每晚写下一个梦，就会开始发现一些属于你个人的“独特梦境主题”。一旦找到这些主题，就能在以后做梦时快速识别它们，进而触发清醒意识。

选择适合你的记录方式
选择一种最适合你的方式：手写还是电脑打字？或者是先用录音笔口述，稍后再整理成文字？
打造专属仪式感
如果你选择手写，去买一本你心仪的日记本和一支专门用来写日记的笔。明确告知自己：这个本子就是记录梦幻世界之旅的专属领地。
这种仪式感会再次向潜意识强调：“记住梦境”对现在的你非常重要。
不要拖延
把梦境日记就放在床头。醒来的第一件事就是记梦，拖得越久，梦境记忆消退得越快。如果半夜醒来时梦境记忆犹新，千万别等早晨，再清晰的梦，到了早上也会忘得一干二净。
让记忆自然浮现
醒来时不要立刻起床，保持刚醒来时的姿势。让大脑回溯，让梦的记忆自己飘回来。不要强行去想。
记录一切微小的线索
如果实在想不起具体情节，就记录下醒来时的情绪感受、脑海里回荡的歌曲、某种颜色或声音。任何碎片都可以。
为每一个梦起标题
给每个梦加上日期和标题。以后翻阅日记时，标题能帮你快速回忆起当时的梦境。
4. 发现重复出现的“梦境主题”
当记录梦境一段时间后，你会发现某些特定模式会反复出现，这就是你的个人梦境主题（Dreamsigns）。

举个例子：作者为了防止半夜被电话吵醒，睡觉前都会拔掉电话线。但在梦里，他经常梦见电话响了并去接电话。在梦里他突然反应过来：“这不可能啊，我明明拔了线！”于是立刻意识到自己在做梦。

常见的梦境主题/梦兆（Dreamsigns）
虽然每个人的梦都不同，但以下是一些非常普遍的梦境异常特征：

• 视角的混乱转换：梦里的观察视角会突然切换。比如你正在街上跑步，下一秒突然变成了“俯瞰视角”看着自己在跑，再下一秒又回到了第一视角。
• 电子设备故障：电话拨不通、电脑开不了机、电视机坏掉等。
• 掉牙齿：极常见的梦兆，或者牙齿变得松动。
• 找厕所困难：梦里的厕所要么找不到、要么脏得无法下脚、要么毫无隐私可言。
• 房屋结构异常：梦里的家和现实完全不一样，或者频繁梦见以前住过的老房子。
• 跑不快 / 鬼打墙：遇到了危险需要逃跑，但身体就像在放慢动作，或者双脚被钉在地上。
• 想喊却发不出声音：极度恐惧想尖叫，却发现自己哑了。
• 无休止地下坠：如果你注意到自己在下坠，试着把“下坠”调整为“飞翔”。
• 迟到焦虑：赶不上火车/公交车，或者极度害怕约会迟到。
• 面对突如其来的考试：要考一门非常重要的科目，但你完全没复习，甚至发现自己根本不会。(作者补充：这曾是他的清醒梦触发器。当他梦到考试时，他会突然想起自己早就毕业很多年了，从而瞬间意识到是在做梦。)
• 突然赤身裸体：突然发现自己没穿衣服或关键部位裸露，周围所有人都在看着你，随后整个梦境都在到处找衣服穿。

5. “我这是在做梦吗？”——现实检验（Reality Check）
   在练习清醒梦的过程中，你经常会怀疑自己到底是不是在做梦。回答这个问题的最佳工具就是现实检验（RC）。
   请记住一条铁律：当你开始怀疑自己是不是在做梦时，你极大概率就已经在做梦了！
   梦境世界遵循着与现实完全不同的物理法则，这正是我们进行现实检验的突破口。
   
   
   

小贴士：随时准备 2-3 个现实检验方法。当对第一个测试结果产生怀疑时，用第二个和第三个来彻底确认。

常用的现实检验（RC）方法：

• 阅读法：找一行字读一遍，看向别处，再看回来。如果在做梦，文字绝对会发生改变，甚至会变成奇怪的符号。
• 看时间：看一眼手表或钟表的时间，看向别处再看回来。梦里的时间永远无法正常显示，数字可能会乱跳、变多，或者指针缺失。
• 捏鼻子呼吸（最推荐，简单高效）：用手捏住鼻子并闭上嘴，尝试通过手指呼吸。如果你依然能顺畅呼吸，那你绝对是在做梦（因为现实中你的呼吸道是通畅的）。
• 检查双手：仔细看你的双手，看看手指数量或形状是否诡异；或者用一只手指去戳另一只手的手掌，如果穿过去了，那就是在做梦。
• 尝试悬浮：尝试让自己的脚离开地面浮起来。如果成功了，毫无疑问你在做梦。
• 按开关：梦里的开关通常极不稳定。按下附近的开关，如果灯没亮、或者变成了诡异的光，很可能是梦境。（当然也可能是跳闸了，所以别急着从高楼往外跳！）
• 穿透镜子/墙壁（作者最爱）：尝试把手指穿过镜子、窗户或墙壁。如果穿过去了，手指会有一种神奇的麻刺感，并让你无比确信自己在做梦。接下来，直接整个人穿过去，看看会到达什么新世界吧！

6. 开始前的几点建议

• 抽离出专门的时间：建议在生活压力不大、有充裕个人时间的时候开始练习（比如假期）。
• 保持耐心：第 1 次、第 2 次甚至第 3 次尝试可能都会失败，也许第 35 次你才第一次成功。不要放弃，一旦打破了第 1 次的壁垒，后面的清醒梦就会容易得多。
• 切忌执念过深：太想要的东西反而容易流失。如果感到挫败，就先放下一段时间。对很多人来说，第一场清醒梦往往是在他们放弃尝试的时候不期而至的。

7. 利用现实检验触发清醒梦
   除了在梦里用现实检验来“确认”梦境，你还可以把它当作诱发清醒梦的工具。
   方法就是：在现实生活中，把它变成一种无意识的习惯。比如每次抬手看表、或者每次醒来时，都强制自己做一次现实检验。
   当你把这个动作彻底融入肌肉记忆后，你在梦里也会习惯性地做一次现实检验——然后它会“失败”（即发生了超自然现象），你就会在梦中瞬间觉醒！
   
   
   
8. MILD 技术（记忆诱发清醒梦）
   MILD（Mnemonic Induction of Lucid Dreams）由清醒梦权威专家史蒂芬·拉伯格（Stephen LaBerge）提出。最适合在半夜从普通梦境醒来、准备重新入睡时使用。
   简易 MILD 3 步法：
   
   

• 回忆梦境：醒来时，尽可能详细地回忆刚刚做过的梦。
• 坚定信念：在重新漂入梦乡时，全神贯注于“意识到自己在做梦”的意图。在脑海中不断重复默念：“我现在要进入梦乡了。我在梦里。我能意识到自己在做梦。”
• 视觉化重现：想象自己在刚才那个梦里觉醒了。构想自己意识到那是梦之后，接下来准备做什么（比如开始飞翔）。
  重复步骤 2 和 3，直到自然入睡。如果成功，你会在梦中突然灵光一闪：“我在做梦！”
  

9. WBTB 技术（睡而复醒法）
   WBTB（Wake-Back-To-Bed）是成功率最高的诱发方法之一：
   

• 将闹钟设置在睡下 4.5 到 6 小时后（虽然很痛苦，但绝对值得）。
• 闹钟响后彻底起床，离开床铺保持清醒大约 30 分钟。
• 在这期间只做与清醒梦相关的事：阅读清醒梦书籍、浏览相关论坛或社区。让大脑完全被“清醒梦”这个主题填满。
• 当你脑子里除了清醒梦啥也没想的时候，重新回床上睡觉。

提示：可以配合 MILD 或 WILD 技术一起使用，效果翻倍；但请确保总睡眠时间充足，不要因此导致严重失眠。

10. WILD 技术（清醒入梦法）
    WILD（Wake Induced Lucid Dream）指的是在意识完全清醒的状态下，直接从清醒过渡到梦境。
    核心秘诀在于：识别“入睡前幻觉（Hypnagogic State）”，并在梦境画面展开时保持意识清醒，直接“走”进梦里。
    WILD 简易 3 步法：
    
    
    

• 深度放松：躺好，做渐进式肌肉放松（从脚趾到头部逐步紧绷再放松），关注呼吸。
• 保持意识觉醒：身体放松后，用以下方法防止意识睡着：
  • 默数：“1，我在做梦；2，我在做梦；3，我在做梦……”
  • 专注于呼吸，数每一次吸气和呼气。
  • 想象自己在下楼梯，数着步数。
• 步入梦境：随着入睡前幻觉（光点、闪烁的图案、渐清晰的画面）越来越明显，你会有一种“可以踏入梦中”的直觉感受（确定感）。此时，尝试去抓取眼前出现的某个梦境物体，或者放大某个画面——这个动作会瞬间把你“拉”进梦境世界。

WILD 与出体体验（OOBE）：WILD 和出体（灵魂出窍）的界限很微妙。有时你不会进入某个特定梦境，而是会感觉自己“滚”下了床，或者直接站了起来，看到自己站在房间里（但通常不会看到床上躺着另一个自己）。

11. 更多诱发清醒梦的小妙招

• 看手提问法：白天时不时看着自己的双手问：“我在做梦吗？” 睡前提醒自己梦里也要看手。久而久之，你在梦里也会看手并触发觉醒。
• 追溯来源法：白天随时问自己：“我是怎么来到这里的？” 并在脑海里回溯刚才的路线。在梦里问这个问题时，你会发现自己根本记不起是怎么来的，从而得知自己在做梦。
• 睡前多喝水：睡前喝几大杯水，让你半夜不得不起来上厕所。躺下时告诉自己：“一会儿只要我在找厕所或者在厕所里，我就是在做梦！” (警告：梦里找厕所极其逼真，小心尿床！)
• 沉浸式学习：白天大量阅读清醒梦资料。大脑会在梦里消化白天吸收的信息，这些知识很容易在梦中浮现并点醒你。

12. 如何延长清醒梦的时间？
    很多人刚意识到自己在做梦，就因为太兴奋而直接醒来。以下是稳定梦境的技巧：
    

• 保持冷静：意识到做梦后，深呼吸，重复默念：“我很清醒，我会继续留在梦里。”
• 原地旋转（Spinning）：感觉梦境开始褪色、即将醒来时，顺着自己的轴心原地旋转（梦里不会晕），并默念：“当我停下来时，我依然在梦里。”
• 盯着固定参照物：把视线聚焦在手掌或地面上，稳定视觉输入。
• 双手快速摩擦：搓手带来的摩擦感和运动感会强烈刺激梦中感官。
• 抓住梦里的物体：抓紧梦里的草地、手边的物品，或者抱住梦里的人物，大声喊出你想留下来。
• 大声下达指令：对着梦境大喊：“清晰度提高 1000 倍！” 或 “梦境稳定！”，梦境会回应你的指令。
• 提前准备“待办清单”：入睡前想好在清醒梦里要做的 1-2 件事。在梦里有了明确目标，就不会因为茫然而退回普通梦境。

13. 梦中飞行指南
    飞行是清醒梦里最受欢迎的体验。每个人都有属于自己的飞行姿势，你可以多加尝试：
    

• ** superman 飞仙式**：想象双脚下方有一股强大的能量推着你向上向前，这种方式速度极快。
• 空气潜水式：想象脚上戴着潜水蛙鞋，把空气当成水，用蛙鞋划水推动自己飞翔。
• 借助载具：如果在梦里凭空飞不起来，尝试召唤飞毯、飞天扫帚，或者骑乘一只飞行生物。
• 化身为鸟/巨龙：把自己变形为鹰或巨龙，体验动物视角的飞行。

14. 战胜噩梦
    清醒梦是彻底治愈噩梦的终极武器。一旦你意识到这是梦，你就知道眼前的恐怖事物根本伤不到你。
    

• 转过身直面追赶者：噩梦里被追赶时，转过身去盯着怪物看。往往仅仅是这个动作，怪物就会缩成无害的东西。
• 向敌人索要“礼物”：战胜或对峙敌人后，要求它送你一件礼物。这能把负面情绪转化为强大的正面力量。
• 拥抱你的敌人：噩梦里的怪物本质上是你内心不敢面对的阴暗面。在梦里拥抱它，恐惧就会转化为爱并瞬间消融。

作者的真实案例：
作者曾长期重复做一个被神秘人追杀的噩梦。直到在一次梦里他觉醒了，不再逃跑，而是躲在桥后大喊：“出来！让我看看你是谁，为什么要追我！” 结果原本凶狠的二战士兵变成了一个像小孩一样的女人。
作者问：“你是谁？”
她回答：“我是你对未知的恐惧。”
作者恍然大悟，抱住她失声痛哭——他意识到现实生活中正是这种对未知的恐惧让他一直在逃避。从那以后，这个噩梦再也没有出现过。

15. 清醒梦冒险灵感清单
    清醒梦就像是你的私人精神虚拟现实（VR），以下是一些有趣的应用灵感：
    

• 探索梦中奇观：抬头看看梦里的天空，常能看到绝美的色彩或巨型星球。
• 变形与体验：把你变成海豚、巨龙、或者异性，甚至是一棵树。你甚至能体验到海豚的超声波视角或四肢着地的真实感。
• 隐身术：让自己隐身，去捉弄梦里的人。
• 穿透镜子：穿过镜子往往能带你通往极其诡异神秘的全新梦境世界。
• 瞬间移动（传送）：走进电梯按下想去的地方，或者站在关着的门前，心想“门后就是目的地”，推门进去即可。
• 探索前世/心灵沟通：在梦里凭空变出一扇门，告诉自己门后是前世；或者召唤一位你信任的“精神导师/智者”向他咨询人生的困惑。
  你的想象力，就是梦境唯一的边界。
  

16. 总结与进阶学习
    至此，你已经掌握了清醒梦的核心精髓。
    如果你喜欢本指南并希望更进一步，作者 pasQuale 在 Udemy 上提供了系统化的进阶课程：
    
    

• 《So you want to be a Lucid Dreamer》：注重将清醒梦培养为一种长期习惯。
• 《Goal Oriented Lucid Dreaming》：独创 GOLD 方法，教你如何在清醒梦中高效达成特定的个人目标（打破“为什么我在梦里做不到某事”的瓶颈）。

仅凭我个人的经验来说，时间能冲淡一切。虽然这么说不太好，但在我这确实如此。

我的也是啊，安卓11的系统啊。至少我的是不能正常用的，我所知道的是我同学有一部安卓12的vivo，他的貌似就是可以的。

现在我家500G B的固态，C D E3个分区，每个分区150G B，C盘占用90多G B，我想把D E盘的数据清一下，然后分点空间给C盘，结果BitLocker驱动器加密是个好东西啊。直接不让我动，想重装个系统，不行。啊，想让家长把360卸载一下，清个空间啥的，来了一句，我卸了360，什么东西来管我的安全呢？我的那些干活的工具都运行在360上，你让我怎么办？这是我母亲的原话。啊，我真给无语到了。

这说的貌似是电脑。

裸机并把windows安全中心禁用了的飘过主要是我深受360之害啊我妈一个八零后的会计奉360为真神于是我家的台式机就成了360安全卫士360安全浏览器360压缩360AI办公360系统清理大师360安全浏览器极速版………的战场于是我的笔记本上啥杀毒软件我都没敢装。

安卓11的vivo表示输入法系统自带压根用不了，不过好像安卓12及以上就可以用了。

今年学校也是非常反常好吧，9月1号开学，不过具体的还得等，成绩单上是这么写的至少。

阅读或者z library都可以。看你想读什么类型的电子书了

板凳。天哪，反正都拿不到了，那就做个地板

推荐z Library。不过需要魔法，但中国国内有镜像。

额楼主最近是没事干了吗？

争渡的vocalizer，也就是苹果语音库，可以去知多商店下。NVDA的在NVDA中文站下载，宝易的话，听IT资源社区里好像有。

算是基本同意楼主的想法，我是比较习惯让对方给我发语音，当然我自己也会习惯的去发语音，我一般会主动的先发语音，然后再去要求对方，或者说请求对方能不能发语音，如果对方不发那也就这样了。

全都是歪歪，尤其是彩云盟有阳光会。

Play Store没有吗？

不听歌不玩游戏的路过。现在正在让我的小龙虾与我的微信结合的更紧密一些。现在应该没什么人在玩开源的小龙虾了。

我对这部电视剧的熟悉不还是都是因为你们。

好熟悉的名字，虽然没看过。

看啊，当年实在没东西看了，用西瓜视频的无障碍影院看的。话说我这从征渡那边一位大佬那里拿来的资源里面还好像还有这个的音频版，当然是带无障碍解说的。不过是电影。