LD4all 清醒梦袖珍指南

1. 导言
   你曾经在梦里控制过自己吗？这不仅是可能的，而且完全可以学会。这就叫做清醒梦（Lucid Dreaming）。
   别把梦境当成理所当然
   在梦里，许多现实中绝不可能发生的事情都会发生，但做梦时你却深信那就是现实。
   如果在上班时，你的老板突然变成了一只带触手的粉色怪物，在现实中你至少会觉得这有点诡异吧？但在梦里你不会——在梦里，发生的一切似乎都极其正常。
   大多数人已经习惯了“梦就只是梦，我们无能为力”这个观念，有些人甚至坚信自己从不做梦。
   
   
   
   
   

什么是清醒梦？
清醒梦（即意识清醒的梦）是指你在做梦的同时，明确知道自己正在做梦。你会意识到周围的一切都是梦境，完全由你自己的大脑所构建。

在梦中觉醒
不过，我们完全可以在梦里“醒来”——意识到老板在现实中明明是个普通人类，从而推导出自己一定是在做梦。
一旦你在梦中获得清醒意识，你就可以把自己变成动物、隐身、破窗飞翔、凭空变出一辆法拉利、穿过镜子，或者把你的岳母/婆婆变成一只毛绒玩具熊。简而言之：只要你能想象到的，你都能做到。
你还可以利用清醒梦来面对恐惧、探索梦境符号的含义（既然它们就在那里，为什么不直接问问它们代表什么呢？），或者寻找问题的答案。你可以通过梦境来深入了解自己，实现精神上的成长。
2. 记住你的梦境
要想做清醒梦，首要前提是能记住梦。否则即使你做了一个精彩的清醒梦，醒来全忘了又有什么用呢？
如果你醒来时能把梦写成一本书，可以跳过这部分；但如果你只是偶尔能想起梦，或者觉得只有小时候做过梦、现在好像再也不做梦了，请继续往下读。

当你能够做到每天晚上至少记住一个梦时，你就准备好尝试触发清醒梦了。

如何增强梦境记忆？
最关键的一点是：切忌用力过猛。强迫自己去记梦往往适得其反，要顺其自然。熟能生巧。
当你带着“记住梦境”的明确意图去睡觉时，你的潜意识就会接收到这个信号，你会发现自己能记住的梦越来越多。刚开始可能只是一碎片或一种感觉，但逐渐会演变成完整的梦境情节。保持耐心，坚持下去。
记梦练习法
你可以在准备睡觉时躺在床上做这个练习。可以根据自己的感觉灵活调整，重点是让你感到舒适自然：

• 清理大脑：放下白天发生的所有杂事。放松下来，把注意力集中在大脑中心（两耳之间、双眼后方的位置），感受自己处于这个中心点。随后，想象有一台大型吸尘器，正在把你脑海里的杂念清理干净。
• 渐进式放松：关注你的呼吸。吸气，紧绷双脚肌肉；呼气，放松双脚肌肉。吸气，紧绷小腿肌肉；呼气，放松小腿肌肉……按这个节奏从下往上，一直放松到头部。
• 设定意图：当身体完全放松后，在心中对自己说：“我现在要入睡了，我会做梦。当我醒来时，我会记住我的梦。”
• 视觉化想象：想象自己醒来后，在梦境日记里记录梦境的画面。
• 重复：不断重复“记住梦境”的念头，直到自然入睡。
  寻找外力帮助
  你也可以寻求协助：向你的潜意识、超我（Higher Self）、宇宙、或者是你信仰的精神向导发问，请求它帮助你在醒来时记住梦境。
  睡前半杯水小技巧
  准备一杯水，心无旁骛地喝下半杯。喝酒时告诉自己：“我会做梦，并且会记住梦。” 接着想象自己醒来、喝下剩下的半杯水并清晰想起梦境的画面。次日醒来时，把剩下的半杯水喝掉，这能够有效触发你的潜意识，让梦境记忆浮出水面。
  
  
  
  

3. 记录梦境日记
   提高梦境记忆力（以及记录你所有清醒梦体验）的最佳方法，就是坚持写梦境日记。记录梦境会给你的大脑一个“需要去记住”的理由，从而瞬间提升梦境回忆能力。
   

寻找你的梦境主题：
如果你能做到每晚写下一个梦，就会开始发现一些属于你个人的“独特梦境主题”。一旦找到这些主题，就能在以后做梦时快速识别它们，进而触发清醒意识。

选择适合你的记录方式
选择一种最适合你的方式：手写还是电脑打字？或者是先用录音笔口述，稍后再整理成文字？
打造专属仪式感
如果你选择手写，去买一本你心仪的日记本和一支专门用来写日记的笔。明确告知自己：这个本子就是记录梦幻世界之旅的专属领地。
这种仪式感会再次向潜意识强调：“记住梦境”对现在的你非常重要。
不要拖延
把梦境日记就放在床头。醒来的第一件事就是记梦，拖得越久，梦境记忆消退得越快。如果半夜醒来时梦境记忆犹新，千万别等早晨，再清晰的梦，到了早上也会忘得一干二净。
让记忆自然浮现
醒来时不要立刻起床，保持刚醒来时的姿势。让大脑回溯，让梦的记忆自己飘回来。不要强行去想。
记录一切微小的线索
如果实在想不起具体情节，就记录下醒来时的情绪感受、脑海里回荡的歌曲、某种颜色或声音。任何碎片都可以。
为每一个梦起标题
给每个梦加上日期和标题。以后翻阅日记时，标题能帮你快速回忆起当时的梦境。
4. 发现重复出现的“梦境主题”
当记录梦境一段时间后，你会发现某些特定模式会反复出现，这就是你的个人梦境主题（Dreamsigns）。

举个例子：作者为了防止半夜被电话吵醒，睡觉前都会拔掉电话线。但在梦里，他经常梦见电话响了并去接电话。在梦里他突然反应过来：“这不可能啊，我明明拔了线！”于是立刻意识到自己在做梦。

常见的梦境主题/梦兆（Dreamsigns）
虽然每个人的梦都不同，但以下是一些非常普遍的梦境异常特征：

• 视角的混乱转换：梦里的观察视角会突然切换。比如你正在街上跑步，下一秒突然变成了“俯瞰视角”看着自己在跑，再下一秒又回到了第一视角。
• 电子设备故障：电话拨不通、电脑开不了机、电视机坏掉等。
• 掉牙齿：极常见的梦兆，或者牙齿变得松动。
• 找厕所困难：梦里的厕所要么找不到、要么脏得无法下脚、要么毫无隐私可言。
• 房屋结构异常：梦里的家和现实完全不一样，或者频繁梦见以前住过的老房子。
• 跑不快 / 鬼打墙：遇到了危险需要逃跑，但身体就像在放慢动作，或者双脚被钉在地上。
• 想喊却发不出声音：极度恐惧想尖叫，却发现自己哑了。
• 无休止地下坠：如果你注意到自己在下坠，试着把“下坠”调整为“飞翔”。
• 迟到焦虑：赶不上火车/公交车，或者极度害怕约会迟到。
• 面对突如其来的考试：要考一门非常重要的科目，但你完全没复习，甚至发现自己根本不会。(作者补充：这曾是他的清醒梦触发器。当他梦到考试时，他会突然想起自己早就毕业很多年了，从而瞬间意识到是在做梦。)
• 突然赤身裸体：突然发现自己没穿衣服或关键部位裸露，周围所有人都在看着你，随后整个梦境都在到处找衣服穿。

5. “我这是在做梦吗？”——现实检验（Reality Check）
   在练习清醒梦的过程中，你经常会怀疑自己到底是不是在做梦。回答这个问题的最佳工具就是现实检验（RC）。
   请记住一条铁律：当你开始怀疑自己是不是在做梦时，你极大概率就已经在做梦了！
   梦境世界遵循着与现实完全不同的物理法则，这正是我们进行现实检验的突破口。
   
   
   

小贴士：随时准备 2-3 个现实检验方法。当对第一个测试结果产生怀疑时，用第二个和第三个来彻底确认。

常用的现实检验（RC）方法：

• 阅读法：找一行字读一遍，看向别处，再看回来。如果在做梦，文字绝对会发生改变，甚至会变成奇怪的符号。
• 看时间：看一眼手表或钟表的时间，看向别处再看回来。梦里的时间永远无法正常显示，数字可能会乱跳、变多，或者指针缺失。
• 捏鼻子呼吸（最推荐，简单高效）：用手捏住鼻子并闭上嘴，尝试通过手指呼吸。如果你依然能顺畅呼吸，那你绝对是在做梦（因为现实中你的呼吸道是通畅的）。
• 检查双手：仔细看你的双手，看看手指数量或形状是否诡异；或者用一只手指去戳另一只手的手掌，如果穿过去了，那就是在做梦。
• 尝试悬浮：尝试让自己的脚离开地面浮起来。如果成功了，毫无疑问你在做梦。
• 按开关：梦里的开关通常极不稳定。按下附近的开关，如果灯没亮、或者变成了诡异的光，很可能是梦境。（当然也可能是跳闸了，所以别急着从高楼往外跳！）
• 穿透镜子/墙壁（作者最爱）：尝试把手指穿过镜子、窗户或墙壁。如果穿过去了，手指会有一种神奇的麻刺感，并让你无比确信自己在做梦。接下来，直接整个人穿过去，看看会到达什么新世界吧！

6. 开始前的几点建议

• 抽离出专门的时间：建议在生活压力不大、有充裕个人时间的时候开始练习（比如假期）。
• 保持耐心：第 1 次、第 2 次甚至第 3 次尝试可能都会失败，也许第 35 次你才第一次成功。不要放弃，一旦打破了第 1 次的壁垒，后面的清醒梦就会容易得多。
• 切忌执念过深：太想要的东西反而容易流失。如果感到挫败，就先放下一段时间。对很多人来说，第一场清醒梦往往是在他们放弃尝试的时候不期而至的。

7. 利用现实检验触发清醒梦
   除了在梦里用现实检验来“确认”梦境，你还可以把它当作诱发清醒梦的工具。
   方法就是：在现实生活中，把它变成一种无意识的习惯。比如每次抬手看表、或者每次醒来时，都强制自己做一次现实检验。
   当你把这个动作彻底融入肌肉记忆后，你在梦里也会习惯性地做一次现实检验——然后它会“失败”（即发生了超自然现象），你就会在梦中瞬间觉醒！
   
   
   
8. MILD 技术（记忆诱发清醒梦）
   MILD（Mnemonic Induction of Lucid Dreams）由清醒梦权威专家史蒂芬·拉伯格（Stephen LaBerge）提出。最适合在半夜从普通梦境醒来、准备重新入睡时使用。
   简易 MILD 3 步法：
   
   

• 回忆梦境：醒来时，尽可能详细地回忆刚刚做过的梦。
• 坚定信念：在重新漂入梦乡时，全神贯注于“意识到自己在做梦”的意图。在脑海中不断重复默念：“我现在要进入梦乡了。我在梦里。我能意识到自己在做梦。”
• 视觉化重现：想象自己在刚才那个梦里觉醒了。构想自己意识到那是梦之后，接下来准备做什么（比如开始飞翔）。
  重复步骤 2 和 3，直到自然入睡。如果成功，你会在梦中突然灵光一闪：“我在做梦！”
  

9. WBTB 技术（睡而复醒法）
   WBTB（Wake-Back-To-Bed）是成功率最高的诱发方法之一：
   

• 将闹钟设置在睡下 4.5 到 6 小时后（虽然很痛苦，但绝对值得）。
• 闹钟响后彻底起床，离开床铺保持清醒大约 30 分钟。
• 在这期间只做与清醒梦相关的事：阅读清醒梦书籍、浏览相关论坛或社区。让大脑完全被“清醒梦”这个主题填满。
• 当你脑子里除了清醒梦啥也没想的时候，重新回床上睡觉。

提示：可以配合 MILD 或 WILD 技术一起使用，效果翻倍；但请确保总睡眠时间充足，不要因此导致严重失眠。

10. WILD 技术（清醒入梦法）
    WILD（Wake Induced Lucid Dream）指的是在意识完全清醒的状态下，直接从清醒过渡到梦境。
    核心秘诀在于：识别“入睡前幻觉（Hypnagogic State）”，并在梦境画面展开时保持意识清醒，直接“走”进梦里。
    WILD 简易 3 步法：
    
    
    

• 深度放松：躺好，做渐进式肌肉放松（从脚趾到头部逐步紧绷再放松），关注呼吸。
• 保持意识觉醒：身体放松后，用以下方法防止意识睡着：
  • 默数：“1，我在做梦；2，我在做梦；3，我在做梦……”
  • 专注于呼吸，数每一次吸气和呼气。
  • 想象自己在下楼梯，数着步数。
• 步入梦境：随着入睡前幻觉（光点、闪烁的图案、渐清晰的画面）越来越明显，你会有一种“可以踏入梦中”的直觉感受（确定感）。此时，尝试去抓取眼前出现的某个梦境物体，或者放大某个画面——这个动作会瞬间把你“拉”进梦境世界。

WILD 与出体体验（OOBE）：WILD 和出体（灵魂出窍）的界限很微妙。有时你不会进入某个特定梦境，而是会感觉自己“滚”下了床，或者直接站了起来，看到自己站在房间里（但通常不会看到床上躺着另一个自己）。

11. 更多诱发清醒梦的小妙招

• 看手提问法：白天时不时看着自己的双手问：“我在做梦吗？” 睡前提醒自己梦里也要看手。久而久之，你在梦里也会看手并触发觉醒。
• 追溯来源法：白天随时问自己：“我是怎么来到这里的？” 并在脑海里回溯刚才的路线。在梦里问这个问题时，你会发现自己根本记不起是怎么来的，从而得知自己在做梦。
• 睡前多喝水：睡前喝几大杯水，让你半夜不得不起来上厕所。躺下时告诉自己：“一会儿只要我在找厕所或者在厕所里，我就是在做梦！” (警告：梦里找厕所极其逼真，小心尿床！)
• 沉浸式学习：白天大量阅读清醒梦资料。大脑会在梦里消化白天吸收的信息，这些知识很容易在梦中浮现并点醒你。

12. 如何延长清醒梦的时间？
    很多人刚意识到自己在做梦，就因为太兴奋而直接醒来。以下是稳定梦境的技巧：
    

• 保持冷静：意识到做梦后，深呼吸，重复默念：“我很清醒，我会继续留在梦里。”
• 原地旋转（Spinning）：感觉梦境开始褪色、即将醒来时，顺着自己的轴心原地旋转（梦里不会晕），并默念：“当我停下来时，我依然在梦里。”
• 盯着固定参照物：把视线聚焦在手掌或地面上，稳定视觉输入。
• 双手快速摩擦：搓手带来的摩擦感和运动感会强烈刺激梦中感官。
• 抓住梦里的物体：抓紧梦里的草地、手边的物品，或者抱住梦里的人物，大声喊出你想留下来。
• 大声下达指令：对着梦境大喊：“清晰度提高 1000 倍！” 或 “梦境稳定！”，梦境会回应你的指令。
• 提前准备“待办清单”：入睡前想好在清醒梦里要做的 1-2 件事。在梦里有了明确目标，就不会因为茫然而退回普通梦境。

13. 梦中飞行指南
    飞行是清醒梦里最受欢迎的体验。每个人都有属于自己的飞行姿势，你可以多加尝试：
    

• ** superman 飞仙式**：想象双脚下方有一股强大的能量推着你向上向前，这种方式速度极快。
• 空气潜水式：想象脚上戴着潜水蛙鞋，把空气当成水，用蛙鞋划水推动自己飞翔。
• 借助载具：如果在梦里凭空飞不起来，尝试召唤飞毯、飞天扫帚，或者骑乘一只飞行生物。
• 化身为鸟/巨龙：把自己变形为鹰或巨龙，体验动物视角的飞行。

14. 战胜噩梦
    清醒梦是彻底治愈噩梦的终极武器。一旦你意识到这是梦，你就知道眼前的恐怖事物根本伤不到你。
    

• 转过身直面追赶者：噩梦里被追赶时，转过身去盯着怪物看。往往仅仅是这个动作，怪物就会缩成无害的东西。
• 向敌人索要“礼物”：战胜或对峙敌人后，要求它送你一件礼物。这能把负面情绪转化为强大的正面力量。
• 拥抱你的敌人：噩梦里的怪物本质上是你内心不敢面对的阴暗面。在梦里拥抱它，恐惧就会转化为爱并瞬间消融。

作者的真实案例：
作者曾长期重复做一个被神秘人追杀的噩梦。直到在一次梦里他觉醒了，不再逃跑，而是躲在桥后大喊：“出来！让我看看你是谁，为什么要追我！” 结果原本凶狠的二战士兵变成了一个像小孩一样的女人。
作者问：“你是谁？”
她回答：“我是你对未知的恐惧。”
作者恍然大悟，抱住她失声痛哭——他意识到现实生活中正是这种对未知的恐惧让他一直在逃避。从那以后，这个噩梦再也没有出现过。

15. 清醒梦冒险灵感清单
    清醒梦就像是你的私人精神虚拟现实（VR），以下是一些有趣的应用灵感：
    

• 探索梦中奇观：抬头看看梦里的天空，常能看到绝美的色彩或巨型星球。
• 变形与体验：把你变成海豚、巨龙、或者异性，甚至是一棵树。你甚至能体验到海豚的超声波视角或四肢着地的真实感。
• 隐身术：让自己隐身，去捉弄梦里的人。
• 穿透镜子：穿过镜子往往能带你通往极其诡异神秘的全新梦境世界。
• 瞬间移动（传送）：走进电梯按下想去的地方，或者站在关着的门前，心想“门后就是目的地”，推门进去即可。
• 探索前世/心灵沟通：在梦里凭空变出一扇门，告诉自己门后是前世；或者召唤一位你信任的“精神导师/智者”向他咨询人生的困惑。
  你的想象力，就是梦境唯一的边界。
  

16. 总结与进阶学习
    至此，你已经掌握了清醒梦的核心精髓。
    如果你喜欢本指南并希望更进一步，作者 pasQuale 在 Udemy 上提供了系统化的进阶课程：
    
    

• 《So you want to be a Lucid Dreamer》：注重将清醒梦培养为一种长期习惯。
• 《Goal Oriented Lucid Dreaming》：独创 GOLD 方法，教你如何在清醒梦中高效达成特定的个人目标（打破“为什么我在梦里做不到某事”的瓶颈）。

仅凭我个人的经验来说，时间能冲淡一切。虽然这么说不太好，但在我这确实如此。

我的也是啊，安卓11的系统啊。至少我的是不能正常用的，我所知道的是我同学有一部安卓12的vivo，他的貌似就是可以的。

现在我家500G B的固态，C D E3个分区，每个分区150G B，C盘占用90多G B，我想把D E盘的数据清一下，然后分点空间给C盘，结果BitLocker驱动器加密是个好东西啊。直接不让我动，想重装个系统，不行。啊，想让家长把360卸载一下，清个空间啥的，来了一句，我卸了360，什么东西来管我的安全呢？我的那些干活的工具都运行在360上，你让我怎么办？这是我母亲的原话。啊，我真给无语到了。

这说的貌似是电脑。

裸机并把windows安全中心禁用了的飘过主要是我深受360之害啊我妈一个八零后的会计奉360为真神于是我家的台式机就成了360安全卫士360安全浏览器360压缩360AI办公360系统清理大师360安全浏览器极速版………的战场于是我的笔记本上啥杀毒软件我都没敢装。

安卓11的vivo表示输入法系统自带压根用不了，不过好像安卓12及以上就可以用了。

今年学校也是非常反常好吧，9月1号开学，不过具体的还得等，成绩单上是这么写的至少。

阅读或者z library都可以。看你想读什么类型的电子书了

板凳。天哪，反正都拿不到了，那就做个地板