本文来源：央视新闻绿泡泡公众号《夜读》专栏

昨天正式出伏，长达40天的三伏终于画上句点，一年中暑气最盛的日子要结束了，丝丝秋意开始浮现，人们也有了新的期待。但从出伏到秋分（今年秋分为9月22日）的这一个月，气候逐渐干燥，昼夜温差加大，气温忽冷忽热，对身体的养护可以说尤为重要。

在出伏日，《夜读》就来和大家聊聊出伏后的休养，愿大家在夏日终点，好事随秋至，往事同伏出，蓄养身体，以迎新季！

出伏三防

出伏后，要特别注意防“秋老虎”咬人、防秋燥伤人、防秋乏找人。

“秋老虎”是指出伏后短期回热后的35℃以上的天气，持续半个月至两个月不等，整体上气温较高，比较闷热。而“秋燥”是出伏后随着天气逐渐干燥，而常出现的皮肤干燥、鼻咽干燥、咳嗽等症状。此外，人的身体经过一个夏天的消耗后，此时到了一个周期性的休整阶段，容易产生疲惫感，也就是我们常说的“秋乏”。

那么，出伏后该如何好好休养呢？

出伏后如何休养？

记住这六点

吃得润一点

01

这个时节，饮食重点在于润，可以多吃润燥的食物，如：百合、蜂蜜、梨、银耳、牛奶等；多吃含维生素的新鲜蔬果，如西红柿、芹菜、萝卜等。建议尽量少吃或不吃燥热、油炸、肥腻的食物，冰镇西瓜、冰激凌等食物也最好减少。

心情好一点

02

出伏之后，自然环境开始萧条、干燥，人的心情也很容易受其影响，产生烦躁、抑郁等不良情绪，要注意静心平气，尽量避免情绪大起大落。可以锻炼但运动量不宜过大，尤其对中老年人来说，可选择平缓轻松、出汗较少的运动，如打太极拳、散步、八段锦等。

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喝水多一点

03

预防秋燥最好的办法就是多喝水，晚上睡觉前和早晨起床后最好都能喝一杯。此外，还可以多喝点茶，如荷叶茶、玫瑰花茶等。晚上喝蜂蜜水是个不错的方法，不仅有助于润肺祛燥，还可以缓解因秋燥引起的肠道不畅等症状。

睡得早一点

04

我们常常说“春困秋乏”，出伏后很多人容易感到疲乏无力，但这是换季时的正常现象，不必过于担心。要减缓秋乏，睡眠尤其要充足，专家建议相较夏季可以增加一小时的睡眠，或者通过午睡来增加睡眠。此外也要注意早睡早起，少熬夜。

穿得暖一点

05

出伏后这段时间，昼夜温差变大，要注意早晚防寒，根据气温变化增减衣物，特别是老年朋友。建议不要在满身大汗后立即冲凉，如果晚上不是很热，也建议不要开空调睡觉。

通风勤一点

06

出伏后，气温逐渐下降，雨水逐渐增多，空气中的霉菌遇到适宜条件，会在媒介物上繁殖。要注意勤通风，可以选个晴朗的日子，把衣物、床单等取出挂在通风干燥的地方多晒一晒，注意保持一定间隔。

写在最后

暑热将歇，秋待上场。出伏，是大自然的节奏，也是生活的节点。如果要你用一句话告别夏天，你会用哪一句呢？

木心说，“一夜透雨，寒意沁胸，我秋天了。”

李娟说，“秋天是夏天努力地进行着停止的那段时光。”

林徽因说，“从没有人说过八月什么话，夏天过去了，也不到秋天。”

从夏入秋的这段时间，好像就是这样一个有点含糊、带着不舍的时节，然后在一些细节上让我们惊觉，季节确实已经换了名字，我们也已经不知不觉走了好长一段路。

过去的三伏，有高温和热浪的洗礼，但也让我们积蓄了许多能量和热量，逐渐走向丰硕和成熟。人生不也是这样吗，无论曾经经历了什么，时光总在流转，生命的厚度在不断增加，我们总会有新的风景和故事。

季节翻篇，愿我们被时光温柔以待，所有的努力，都有个好结果；愿我们万事朝前看，将烦恼留在夏天，祝你我好在秋天。

文/央视新闻《夜读》整编

你对即将到来的秋天有何期待？

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