今天分享蛙泳跳出发和水下大华臂，级转身技术。目前在国际游泳比赛中，普遍采用的是蹲踞式出发技术和抓台式出发技术。抓台式出发与原来传统摆臂式出发技术的主要区别是，运动员等候出发信号的时候用手抓住出发台的前沿。出发信号发出后，可以将身体向前拉动，抓台式出发与摆臂式出发技术相比启动速度快，离台时间相对短暂，入水快，冲力大，但入水后速度下降很快。由于蹲距式出发技术具有启动反应迅速，入水速度快，入水浅，容易快速浮起，且稳定性比较突出的特点，因此多被短距离所采用。蹲踞式出发技术与抓台式出发技术相比，主要差异在于预备姿势和起跳角度。由于蹲踞式出发可以使重心直接向前移动，因此在离台时间和水平速度方面明显优于抓台式，能够较快地入水。再者，在蹲踞式出发技术中，两腿先后发力，通过两次用力从而获得更大的蹬力。但蹲踞式出发技术也有其弊端，由于其腾空后入水角度比抓台式出发技术小，所以入水后水下滑行速度较慢。游泳比赛出发跳水的基本要领，高度过高的出发跳水会导致入水过深，因此，到达水面的垂直距离会更长，滑过这段额外的距离也就更费时。出发跳水时的空中踢腿、屈髋以及其他动作都不会影响身体重心的运动路径。它们通常都会产生不好的入水效果。我们在空中时，身体重心的运动轨迹一经确定，就不会因为任何一种身体动作而有所改变。出发跳水技术要领，在蹬离出发台之前，应该伸直身体（充分伸展）使身体重心尽量远离出发台。在空中，要尽可能多地强调身体的流线型，使身体形成像标枪一样的身体姿势。这将产生最长距离的俯冲。入水点与出发台的距离越远越好。这是出发跳水最重要的目标之一。入水点的水花越少越好（手臂要在水中钻一个洞，而身体的其他部分要穿过那个洞）。这将最大程度地减少前端阻力又会减少产生的波浪阻力。溅起的水花越大，说明出发跳水的效果就越差，那是因为能量被消耗在推动水上了，入水角度的大小应该使身体以最快的滑行速度完成最远的水平距离。一个敏捷利落的出发跳水能快速滑行15米就是最好的出发跳水。咳咳为什么是规定是15米，原因就是某年有臭不要脸的运动员把游泳当成了潜泳了因此国际永联才修改规则，要求15米之前头不必须露出水面，括号每次出发或转身，括回。跳水出发动作分析。将五趾扣在起跳台前眼望前方，并集中注意，双足约分开6～12寸。各就各位后，躯干前弯，膝关节微屈，双臂垂直，掌心向后，头部抬起，视线约在12公尺处。应感觉重心超出足掌，并能保持平衡。然后集中聆听枪声，作迅速的反应。枪响后双臂作向上，向后及向前的挥动。头部低下，踝关节背屈，使膝关节向前移动。肘关节再挥臂时保持伸展，头部开始上抬，其作用有如手臂动作，将动量传给身体。手臂到达最高点，足跟提起，头部继续向上。身体重心超出足趾前方，身体左髋关节处继，当手臂挥向下向前，膝关节及踝关节伸展，这时应有所有动作都向前的感觉。开始吸气动作。头部及手臂的运动同时停止，双臂保持向斜下方，头部及双臂的动量转移到身体，拉使身体向上及向外。当双腿完全伸展，踝关节弯屈，以给予身体最后的推进力量。身体伸展，以流线型姿势在空中飞翔。接触到水后双掌保持并拢并先触水，头部入水时微微低下。腹肌收缩，膝关节及踝关节伸展。，以使身体成为流线型，应想像使身体伸展而不要有放松的感觉。身体随著沉入水中，并有继续下沉的趋向这时头部微微抬起，并以双掌作为方向，以使身体微微向上。蛙泳出发入水之后，双臂可以在水下做一次类似于蝶泳手臂的长划臂动作，也就是蛙泳大华臂，双腿可做一次蛙泳腿的动作。在第二个蛙泳配合动作开始前，头部必须露出水面。蛙泳水下大划臂、起始滑行准备，蹬壁/入水，双臂伸直贴耳、双手重叠，全身绷直流线型，核心收紧、下巴微收；速度开始下降再启动划臂，。、外划慢、轻，找水不发力双臂伸直，掌心向外翻45°，平缓向两侧斜下方分开；开到约1.5～2倍肩宽立刻停，马上屈肘高肘抓水；重点：外划不使劲，只是打开抓水面，不要直臂猛向外泼水，阻力巨大。、内划+后推发力核心，类似蝶泳划臂保持高肘，肘高于手，小臂、掌心朝后下方，背阔肌发力，弧线向内、向后、向下加速划；一直推到大腿两侧、手臂完全伸直，掌心朝上贴大腿；贴身回臂减阻最关键，推到大腿之后，手臂贴着躯干走：掌心贴大腿→肚子→胸口→脸前，贴着身体内侧向前穿；回臂全程手肘夹紧、不要张开，减少阻力；回臂是慢动作，轻、顺滑，不要抬肘、不要离开身体老远往前捞。衔接蛙泳蹬腿+二次滑行。手向前穿到头顶、即将伸直的同时，同步收蛙泳腿、翻脚；手臂完全伸直流线型瞬间，发力蹬蛙泳腿；蹬完继续短滑行，之后头出水，转入正常蛙泳游进。补充比赛常用搭配，蹬壁→流线漂→一次蝶泳腿→再做大划臂→回臂→蹬蛙泳腿出水，蛙泳转身规定，蛙泳转身时，两手应在水面、水上或水下同时触壁，触壁前两肩应与水面平行。同时限制在转身后只能在水中做一次蝶泳腿，加大华臂加蛙泳蹬腿 ，。1触壁。运动员在最后一次蹬腿结束、不减速地游近池壁，两臂前伸，在正前方高于身体重心的地方触壁。2转身。触壁后，全手掌压池壁，随着惯性屈肘、屈膝团身，同时身体沿纵轴向左侧转动，并抬头吸气，左手离开池壁在水中随着身体向左侧转动并逐渐向左前伸。当身体转至侧对池壁时，头向前进方向甩、并低头入水，右臂推离池壁，从空中摆臂，同时提臀使两脚触臂，两手经颏下前伸，两腿弯曲准备蹬壁。3蹬壁。两脚掌贴在水面下，两臂向前伸直，头夹在两臂之间，然后用力蹬离池壁滑行。以上技术都是本人目前在用的，只适合我自己，望后来者能从中提取经验，学以致用，若有不当之处还请各位多多谅解，毕竟我的视野是有限的欢迎有不同看法的朋友楼下留言交流学习，这几天的废话越来越少了初学者我有哪里没照顾到的，可以在楼下问我，今天有点长耐心看完期待能给你们带来收获，我是淹不死的鱼