本文来源：央视新闻微信公众号《夜读》专栏

你是否有过这样的经历：

别人找你帮忙时，明明自己不方便，却还是硬着头皮接受了？

怕给人留下不好的印象，即使内心反复在说“不要答应”，话到嘴边又变成了“好”。

不会拒绝，常常因为你是一个柔软善良、为别人着想的人，但那些说不出口的“不”，却会化作堵在心头的郁闷，一点点消耗自己的能量。

因此，请正视内心的需求，要知道，不委屈自己正是爱自己的第一步。

今天的《夜读》将分享一些拒绝他人的小技巧，愿你能为自己挺身而出，学会适当拒绝别人。

01

学会拒绝

从正视拒绝开始

我的不幸，是因为没有拒绝的能力，因此一旦别人劝诱，我便觉得

假如拒绝的话，会在对方的心里和自己的心里都留下一道显而易见、永远也无法修补的裂痕。

（太宰治《人间失格》）

假如你知道自己这样做并没有错的话，那么，你就继续地做下去。不要理会别人会怎样地讥笑你。

相反的，假如你觉得事情有一点不对劲，那么，任凭周围的人如何纵容，如何引诱，你都要拒绝他们。（席慕蓉）

他人对你的尊重，从来不是因为你的顺从。（佚名）

有人曾让我在论文上加上他的名字，说方便报职称。我很委婉地拒绝了他，说如果你写完我可以帮你修改，从此他再也没找过我了。不拒绝，大多是因为不好意思，反过来想想，别人都好意思提出一些不合理的请求，我又有什么不好拒绝的呢。（@兜里有AD钙奶）

我在无数次的被“借款”不还之后，最终鼓起勇气拒绝了他、她和他们！学会拒绝真的是爱自己的表现，说一句“不好”并不会发生什么，生活终究是自己的，你才是生活的主角。（@鱼洪文）

一个人最高级的炫耀，是你这一生拒绝过什么。你能拒绝的东西里，藏着你不随波逐流的性格，和内心深处不为人知的骄傲。（佚名）

“不。”不需要理由，它本身就是一个完整的句子。请为自己挺身而出，学会拒绝。（@CoolCrab69）

02

学会拒绝

要学会正确表达

如果你拒绝

就不要再让人心存奢望

如果第一次没有拒绝了的事情，第二次则更不容易拒绝；

如果第二次还是想拒绝的事情，最好在第一次就坚决拒绝。

拒绝别人，不可不忍。如果你要拒绝，就不要再让人心存奢望，因为一次是拒绝，十次也是拒绝。

只要理由正当，欣然允诺和坦率拒绝，都是没有任何理由被指责的。

一味的顺从，会失去自我。

就人生而言，一方面应该懂得有容乃大，另一方面也应该明晓不能是来者不拒。（汪国真）

“三明治技巧”帮你学会拒绝

如果你觉得直接说“不”很不礼貌，或者担心伤害感情，可以试着把拒绝的话加在两句恭维话中间。

比如，“谢谢你能想到我。但很抱歉，这次我去不了了。下次有机会我们再一起吧，祝你进展顺利”。这样的措辞能为拒绝起到缓冲作用。

03

学会拒绝

获得真正的自由

拒绝的话难说出口，很多时候是因为我们被人际关系束缚着，害怕朋友因拒绝而怨恨，感情因拒绝走向破裂，同事被拒绝后疏远。

然而活在他人的期待中，迎合别人的需要，就无法真正做回自己。

《被讨厌的勇气》一书中说道：

“活在害怕关系破裂的恐惧之中，那是为他人而活的一种不自由的生活方式。”

不畏惧被讨厌而是更加勇往直前，不随波逐流而是激流勇进，才能获得真正的自由，看到更广阔的世界。

因为你的每一次拒绝，不仅是推掉了他人的请求，更是把优先权交给自己，做出忠于自己的决定。

我们确定了“一”

就拒绝了九百九十九

拒绝是一种权利，就像生存是一种权利。古人说，有所不为才能有所为。这个“不为”，就是拒绝。人们常常以为拒绝是一种迫不得已的防卫，殊不知它更是一种主动的选择。

纵观我们的一生，选择拒绝的机会，实在比选择赞成的机会，要多得多。

因为生命属于我们只有一次，要用惟一的生命成就一种事业，就需在千百条道路中寻觅仅有的花径。

我们确定了“一”，就拒绝了九百九十九。拒绝如影随形，是我们一生不可拒绝的密友。

我们无时无刻不是生活在拒绝之中，它出现的频率，远较我们想象得频繁。你穿起红色的衣服，就是拒绝了红色以外所有的衣服。

你今天上午选择了读书，就是拒绝了唱歌跳舞，拒绝了参观旅游，拒绝了与朋友的聊天，拒绝了和对手的谈判……拒绝了支配这段时间的其他种种可能。

你的午餐是馒头和炒菜，你的胃就等于庄严宣布同米饭、饺子、馅饼和各式各样的煲汤绝缘。无论你怎样逼迫它也是枉然，因为它容积有限。

你选择了律师这个职业，毫无疑问就等于拒绝了建筑师的头衔。

你认定了一个男人或是一个女人为终身伴侣，就斩钉截铁地拒绝了这世界上数以亿计的男人或女人，也许他们更坚毅更美丽，但拒绝就是取消，拒绝就是否决，拒绝使你一劳永逸，拒绝让你义无反顾，拒绝在给予你自由的同时，取缔了你更多的自由。

拒绝是一条单航道，你开启了闸门，江河就奔涌而去，无法回头。

拒绝对我们如此重要，我们在拒绝中成长和奋进。

如果你不会拒绝，你就无法成功地跨越生命。拒绝的实质是一种否定性的选择。

（节选自毕淑敏《行使拒绝权》）

学会拒绝并不是对所有要求都说“不”

而是一种删繁就简

让你能够在面对他人的请求时

更加谨慎地思考

将自己也放入考虑范围内

从而作出更理智的选择

愿你每一次面对他人的请求时

都能坚定地站在自己这边

做出不违背内心的选择

部分内容整理自壹心理、KnowYourself