人世浮沉，高涨有之，低沉有时。

低谷，是人生众多考验中的一个。熬不过，是深渊；熬过了，便是蜕变。

人生能有怎样的高度，不在年龄，全在心态。那些能从低谷反弹的人，都有这几种能力。

管理情绪的能力：不崩溃

人在低谷时，即使是生活里的一点小风波，也会让你烦不胜烦。

日趋激烈的竞争，年岁衰老的父母，尚未稳定的孩子……现实的压力，逐分逐寸挤压中年人崩溃的余地。

坏情绪的破坏力是非常大的。一时情绪涌上心头就肆意发泄，伤人伤己。而且，当一个人被情绪所控制时，所做的决定80%都是错误的。

想要走出低谷，靠的不是贵人扶持，不是能力爆发，是稳定持久的心理韧性。

遇事别着急，暂停并深呼吸，保持12秒；去尝试跑步、打球、读书，转移注意力； 事后复盘，提升自己制怒的能力......

及时从崩溃的情绪中抽离，与情绪和解，才能静心思考，从容做事。

持续学习的能力：不被淘汰

叶圣陶说：

一辈子坚持自己学习的人，就是一辈子自强不息的人。

学习，才能与时代同频，充满不确定性的时代里，被首先淘汰的永远是三类人：不能拼搏的人、不能进步的人、不能学习的人，“学如逆水行舟，不进则退”，终身学习才能保持核心竞争力。

学习，才能跻身更优秀的圈子。努力不是为了感动谁，也不是要做给哪个人看，而是要让自己随时有能力跳出自己厌恶的圈子。

拥有选择的权利，用自己喜欢的方式过一生。

两个提升学习力的方法：

刻意练习，不断输入。给自己定个闹钟，先从15分钟读书开始。你读过的每一本书，都是你向上的台阶。持续输入地越多，成长就越快。

学会提问，善于总结。好学者，不耻下问。同时对输入的知识保持敏感，别只陷入了局部，从全局和系统的角度去思考，透彻理解现象背后的本质。

低谷不可怕。决定你人生高度的，是永无止息的学习力。

反脆弱能力：能扛事

古人云：疾风知劲草，板荡识忠臣。所以，一个人能不能扛事儿，往往要看困难低谷的时候。

在家庭中，在单位里，能扛事儿的人从来不逃避，他们碰到任何事情都会当做机遇，稳稳当当把各种难题处理好。

遇事就溜的人，不过是把每一件事情都看作一份不得不做的工作。眼界孰高孰低，一看便知。

作家余华说过：

中国年轻一辈人里面，有很多优秀者，但很少有能扛得了事儿的人。

能扛事就是才华横溢。面对困境，能保持冷静、就事论事，不因为别人的批评而否定自己，不因为一次挫折就放弃努力。

像“小沙粒”一样，无论怎么被碾压，都不变形。向着长期的目标，坚持自己的激情，真正的强者，敢于接受输，不推诿，不找借口，不临阵脱逃，输了又怎样，下次我们再赢回来。

善于反思的能力：知变通

有句话说，如果每个人都能把反省提前几十年，便有一半的人可以让自己成为一个了不起的人。

这个世界上，任何人都无法改变你，除了你自己。

孔子曾曰：君子求诸己，小人求诸人。学会从自身找原因，既然改变不了别人，那就改变自己，水随形而方圆，人随势而变通。

敢于改变，善于改变，人生才能收获别样的风景。

有人说：“不要小瞧思维方式的改变，那会让你重获新生。”

人不是被外界环境限制住的，而是被自己头脑里的思维框住的。思维里没有限制，人生才能不可阻挡。

墙，推倒了就是门；心，敞开了就是路。

面对生活的苦难，不必怨天尤人，不必灰心丧气。从内心去接纳，去承担，用头脑去思考，去改变。