给大家介绍几种高难度的自重记忆，

Hello大家好，我又来冒泡了，

今天呢，我们来谈谈有难度的自身体重记忆，

废话不多说，进入正题。

1，俄式挺身，

动作，摆成俯卧撑姿势，双臂不要下弯，用下背部的力量缓缓抬起双腿至水平线，保持脚跟至头部一条直线，仅用双手放在地上支撑身体，有一些强大的不可思议的人，还能用这个俄式挺身动作来做俯卧撑，

2，直角式，

动作，坐在地上或床上，两腿伸直并拢，双手放在髋部两侧，用手将身体撑离地面，同时脚跟也要抬离地面，这需要你有很强的腹部核心力量，注意，仅用两手支撑身体，身体的其他部位全部离地，

3，十字支撑，动作，做十字支撑，需要复杂的条件，首先你得向身体两侧伸直双手，然后在你的双手两端，放一个可抓握的物体，并且抓落实，双腿要离地，身体呈一个十字姿势，这需要肱三头肌，三角肌有强大的力量才能完成，这个动作有些复杂，除非你亲眼看到有人做，4，单腿扎马步，

动作，单腿抬起，与地面平行，站在地上的腿缓缓下蹲，直到大腿与地面平行，膝盖不要超过脚尖，这看起来很容易，实际上你要有强大的腿部力量与核心才能完成，

以上都是静态的动作，接下来我们来介绍一下动态的，

1，倒立凡挺身，

起始姿事，首先保持倒立姿势，缓缓下放身体，直到脚尖快要出第十，不要让脚尖完全触地，要纯粹用脊柱与手臂的力量，缓缓将自己推力回倒立姿势，

2，闪光踢，

几年前在练格斗的时候，这个动作非常的炫酷，

首先你要完成一次后空翻，跳起，既向上又向后跳，跳起的同时收紧双腿，把双腿收到靠近下巴，向后完成翻转，翻到身体差不多与地面平行时，一条腿快速向外踢出，然后迅速收回单腿，借助收腿的惯性，完成后空翻，

这个动作对空间感知身体控制能力，都是一个极大的考验，还要有恐怖如斯的爆发力，

不过话又说回来，这个动作在实战并没有多大作用，除非你的实力比对方强太多，

3，单腿踏板跳跃撑杆翻，

做这个动作需要一个跳台，并且有一根高到你肚子位置左右的横杆，用力跳起，完成一个前空翻，但是没那么简单，你要双手抓住横杆，在头下脚上的时候，用手发力，用力把自己推出去，然后双脚落地，注意，这个动作危险性极高，不要轻易模仿，

4，机长双力臂，

动作，跳起，抓住头顶的横杆，让双脚完全离地，借助摆动的惯性，将身子向上拉起，做一个引体向上，但是在下巴超过横杆时不要停留，又立下压双手，让大腿位置贴近单杠，注意，要用爆发力完成这些动作，用力向上撑起时，双臂伸直，快速抬起手，短暂的在面前击一次掌，在抓住单杠缓缓下放身体，这也需要超凡的爆发力才能完成，

好了，我的分享就到这里，关于跳跃撑杆翻，这个名字是我自己取的 我不知道外面叫什么名字，好了，

祝大家变得越来越强，，

我写的可能会有错别字，请大家多多谅解，如果有什么不懂的训练知识，都可以在评论区留言，我会一一给大家回答