Hello大家好，我是上官飞，今天呢，在俯卧撑指南的基础上再给大家献上一篇俯卧撑终极版，

为什么要献上这篇文章呢？请听我一一道来，

我相信，俯卧撑指南之中的单臂俯卧撑一定满足不了大家的胃口吧？我相信总会有人想达到更高的高度，那么接下来，就跟着我一起走进俯卧撑的终极版 注，这篇可不是给新手准备的，新手千万不要模仿，以免伤身，

1，蜥蜴俯卧撑，

动作，百成俯卧撑姿势，只用单手撑地，准备做动作的时候，把另一侧的腿也抬起，只用同侧的手脚撑地完成俯卧撑，也可以把它称之为单手单脚俯卧撑，

小提示，如果觉得此动作有些困难，可以用对侧的手脚撑地，也就是左手右脚撑地，左脚抬起来，或者右手左脚撑地，右脚抬起来，

标准动作，请参考俯卧撑指南的单臂俯卧撑？，

2，水瓶俯卧撑 又称俄式挺身俯卧撑，

动作，摆成俯卧撑姿势，用厚链的力量将双腿抬起至与地面平行，也就是说你只能用双手撑地，然后做俯卧撑即可，

小提示，细心的人可能发现了，这个俯卧撑，手臂的受力并没有蜥蜴俯卧撑甚至没有单臂俯卧撑这么困难，但是我为什么要把它列入其中呢？

2.1，增强下背部以及核心的力量，

要知道，一个人只有上身力量大，核心以及下身没有力量，这个人并不能称之为强大，真正强壮的人一定是浑身都有力量，

2.2，增强我们对身体的控制能力以及稳定性，

大家可能都知道，有一些训练基础的人群能做100多个俯卧撑，而一些顶尖的超级高手甚至能做1000多将近2000个俯卧撑，但是这样做的后果是，他们可能上半身稳定，但整个身体不一定稳定，特别是下背部，是最让人忽视的一个部位，

俄式挺身俯卧撑，在维持身体平衡的同时，还要用下背部的力量抬起双腿 久而久之，就可以练出稳定的下背部，一些朋友再加上马步练习以及深蹲效果会更好，

3，这是最后一个，也是最高难度，难度将近变态的俯卧撑，那就是，单臂俄式挺身俯卧撑，

动作与俄式挺身俯卧撑一样，唯一不同的就是只能用单手支撑身体，

如果能完成这个动作 12个，而且都是以较慢的节奏完成，你在全球俯卧撑领域，绝对属于凤毛麟角般的存在，属于顶尖水平，在俯卧撑这一块，已经罕有人能与你匹敌了，无论放在哪个群体都是一样，但前提是俯卧撑这一块，

至于怎样完成标准的俄式挺身，以后我会单开一篇帖子，好好的讲讲，

今天就先写到这里，有不足之处，请大家多多包涵，如有问题，可以在评论区评论，我会一一回答大家的问题