运动训练的误区

7 上官飞 22小时前 127次点击

1,我每天保持高强度训练五六个小时,我以后肯定很强

,错误,保持这样的训练强度只会把你练废,

2,训练之后拉伸要感到疼痛才对,

错误,拉伸应该让你感到舒适,而不是疼痛,除非特殊人群,但如果发现疼痛,特别是不知名的疼痛,建议立即停下来,就算是特殊人群也是一样,

3,我每天做几百个俯卧撑,几千个俯卧撑,我的力量以后肯定会很大

,错误,这样做对你的力量提升有线,,就算能提升也不太多,这样做主要是提升肌肉耐力,而且还浪费时间,

正确方式, 应该选择一种大负荷的运动,做8次到20次你就一个也做不动的,你只需要做2~3组,这样才可以提升力量,增长肌肉,而且你还要控制动作幅度,尽量缓慢的做,

拿俯卧撑来举例,两秒下降,直到地板离胸部有一拳距离,暂停一秒钟,再用两秒时间发力将身体推起,直到手臂伸直不要锁定,

如果你想力量与耐力兼得,请参考俯卧撑指南最终是,这里我就不详细讲述了,

四,我想增肌的时候应该天天训练,不要停歇,

错误,如果这么做,肌肉与神经得不到充分的恢复与休息,反而对身体是一种损害,除非你的恢复力很强

,正确方式,应该要给身体与神经足够的休息时间,每个人体质不同,所以我无法给出确切的休息时间,如果强度过大,就休息久一点,但也不要超过10天,除非受伤,

5,肌肉越大越好,有的人恨不得把自己搞得跟健美运动员一样

,错误,每个人应适当的有一些肌肉,这样对身体是有益处的,但如果肌肉大的太过离谱那你将会行动不便,

除非你是健美运动员,不然不建议这么做,

6,我想增肌,那些动作我就要做5~6组,

错误,有一句话说的好,鱼与熊掌不可兼得,

如果你选择了一个动作,做8~20次就做不动的,你做五六组,等到后面你会发现动作严重变形,这样还可能会伤到关节,久而久之会产生瘢痕组织,

如果你发现你选的这个动作你能做五六组,并且发现还能继续做下去,那恭喜你,你这是练耐力而不是肌肉,

除非特殊情况,以后我会写到这种特殊情况,现在我们先不提

,7,平板支撑能撑得越久越好

,错误,平板支撑只适合新手,对于一些高手来说就没用了,为什么说没用了呢?

,首先,我们要明白,平板支撑实际上是通过等长收缩来提高核心稳定性,在做这个动作的时候,双脚脚尖与双肘支撑地面,其他地方全部是悬空,挺直的

,主要工作的肌肉群是腹直肌腹横肌,其他的肌肉群属于辅助作用,

而且你会发现,只要坚持平板支撑的时间很快就能获得进步 我有一个朋友能坚持平板支撑三个多小时,

问一问,如果你有坚持平板支撑三个多小时的能力,去训练一些更有刺激性的动作,那不香吗?

,例如,直角式,例如 锐角是,这些都是非常高阶的动作,带来的收益远远大于平板支撑

,好了,今天就先写到这里,写的不好请大家多多包涵,如果有不懂的,可以在评论区提问,我会一一回答大家

,注,增肌这方面的知识,不是我的专长,我也是最近一年多两年才开始学的,有不足之处请大家多多指教

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