1，我每天保持高强度训练五六个小时，我以后肯定很强

，错误，保持这样的训练强度只会把你练废，

2，训练之后拉伸要感到疼痛才对，

错误，拉伸应该让你感到舒适，而不是疼痛，除非特殊人群，但如果发现疼痛，特别是不知名的疼痛，建议立即停下来，就算是特殊人群也是一样，

3，我每天做几百个俯卧撑，几千个俯卧撑，我的力量以后肯定会很大

，错误，这样做对你的力量提升有线，，就算能提升也不太多，这样做主要是提升肌肉耐力，而且还浪费时间，

正确方式， 应该选择一种大负荷的运动，做8次到20次你就一个也做不动的，你只需要做2~3组，这样才可以提升力量，增长肌肉，而且你还要控制动作幅度，尽量缓慢的做，

拿俯卧撑来举例，两秒下降，直到地板离胸部有一拳距离，暂停一秒钟，再用两秒时间发力将身体推起，直到手臂伸直不要锁定，

如果你想力量与耐力兼得，请参考俯卧撑指南最终是，这里我就不详细讲述了，

四，我想增肌的时候应该天天训练，不要停歇，

错误，如果这么做，肌肉与神经得不到充分的恢复与休息，反而对身体是一种损害，除非你的恢复力很强

，正确方式，应该要给身体与神经足够的休息时间，每个人体质不同，所以我无法给出确切的休息时间，如果强度过大，就休息久一点，但也不要超过10天，除非受伤，

5，肌肉越大越好，有的人恨不得把自己搞得跟健美运动员一样

，错误，每个人应适当的有一些肌肉，这样对身体是有益处的，但如果肌肉大的太过离谱那你将会行动不便，

除非你是健美运动员，不然不建议这么做，

6，我想增肌，那些动作我就要做5~6组，

错误，有一句话说的好，鱼与熊掌不可兼得，

如果你选择了一个动作，做8~20次就做不动的，你做五六组，等到后面你会发现动作严重变形，这样还可能会伤到关节，久而久之会产生瘢痕组织，

如果你发现你选的这个动作你能做五六组，并且发现还能继续做下去，那恭喜你，你这是练耐力而不是肌肉，

除非特殊情况，以后我会写到这种特殊情况，现在我们先不提

，7，平板支撑能撑得越久越好

，错误，平板支撑只适合新手，对于一些高手来说就没用了，为什么说没用了呢？

，首先，我们要明白，平板支撑实际上是通过等长收缩来提高核心稳定性，在做这个动作的时候，双脚脚尖与双肘支撑地面，其他地方全部是悬空，挺直的

，主要工作的肌肉群是腹直肌腹横肌，其他的肌肉群属于辅助作用，

而且你会发现，只要坚持平板支撑的时间很快就能获得进步 我有一个朋友能坚持平板支撑三个多小时，

问一问，如果你有坚持平板支撑三个多小时的能力，去训练一些更有刺激性的动作，那不香吗？

，例如，直角式，例如 锐角是，这些都是非常高阶的动作，带来的收益远远大于平板支撑

，好了，今天就先写到这里，写的不好请大家多多包涵，如果有不懂的，可以在评论区提问，我会一一回答大家

，注，增肌这方面的知识，不是我的专长，我也是最近一年多两年才开始学的，有不足之处请大家多多指教