Hello大家好，我是上官飞。

其实呢，这个终极版是新鲜出炉的，刚出不久，

共两个大项。一个是高阶版专为精英设计的铁血六项。

一个是专门为顶尖王牌制作的魔鬼六项。

其实是这样子的，首先先有的魔鬼六项 我一位朋友设计的。

，后来我觉得强度太高，我自己削弱了一下魔鬼六项，变成了铁血六项。

当然，豆包也帮了我很大忙。铁血六项，魔鬼六项里的俯卧撑，波比跳等名称都是他起的。

好了，不说了，直接干货。

高级版铁血六项。

第0组：铁血核心两头起（1–8分钟）

新加·放最前面·削弱版

4组 × 1分钟 仰卧两头起

要求：

以臀部为支点

上下半身离地 ≥45°（）

每分钟 50 次（，

组间休息：30 秒

做完休息：2 分钟

第1组：地狱俯卧撑（9–16分钟）

4组 × 1分钟 标准俯卧撑

要求：

每分钟 70 个

肘弯≥90°，身体一条直线

组间休息：30 秒

做完休息：2 分钟

第2组：爆发深蹲跳（17–24分钟）

4组 × 1分钟 深蹲跳

要求：

每分钟 45 次

起跳高度 50cm+

组间休息：30 秒

做完休息：2 分钟

第3组：死亡波比跳（25–32分钟）

4组 × 1分钟 波比跳

要求：

每分钟 40 次

起跳高度 35cm+

组间休息：30 秒

做完休息：2 分钟

第4组：废腿蛙跳（33–40分钟）

4组 × 1分钟 蛙跳

要求：

每分钟 40 次

每跳距离 80cm+

组间休息：30 秒

做完休息：2 分钟

第5组：心肺终极冲刺（41–54分钟）

二选一：

A. 全速短跑

4组 × 40秒 全力冲刺

组间休息：1 分钟

B. 狂暴跳绳

4组 × 1分钟 双摇/全速跳绳

要求：≥120 次/分钟

组间休息：30 秒，

接下来是魔鬼六项。

0，

5组 × 1分钟 仰卧两头起

要求：

以臀部为支点

上半身、下半身离地均 ≥50°

每分钟 69 次

组间休息：20 秒

结束休息：90 秒

1）铁拳俯卧撑组（10–19 分钟）

5组 × 1分钟 标准俯卧撑

要求：

每分钟 75 个

肘部必须低于 90°

身体一条直线

组间休息：20 秒

结束休息：90 秒

2）爆炸深蹲跳（20–29 分钟）

5组 × 1分钟 深蹲跳

要求：

每分钟 48 次

起跳高度 55cm+

组间休息：20 秒

结束休息：90 秒

3）毁灭波比跳（30–39 分钟）

5组 × 1分钟 波比跳

要求：

每分钟 42 次

起跳摸高 35cm+

组间休息：20 秒

结束休息：90 秒

4）断腿蛙跳（40–49 分钟）

5组 × 1分钟 蛙跳

要求：

每分钟 42 次

每跳距离 85cm+

组间休息：20 秒

结束休息：90 秒

5）心肺终极处决（50–60 分钟）

二选一，必须全力：

死亡冲刺

5组 × 45 秒 全速冲刺

组间休息：45 秒

狂暴双摇跳绳

5组 × 1分钟 双摇

要求：不少于 130 次/分钟

组间休息：30 秒。

警告，这两套体能项目，若想理想完成风险太高。大家可以循序渐进。

先提高体能。完成。28分钟。逐步进阶到38分钟。再进阶到铁血六项。根据自己的能力，一步一步进阶到魔鬼六项。

这两套体能训练第1次设计出来，目前我和我朋友也没完成过，风险太高，大家谨慎训练。

其实按我个人的理解和认知。理想完成魔鬼六项，真的非常非常非常非常困难。但请相信我，如果有一天各位朋友们真的能按动作 时间标准完成魔鬼六项。 你的体能心肺足以横扫你所见过的任何人。，

好了，今天呢，先写到这里，如果有写不好的，请大家谅解。如有疑问，可以在评论区问，我会一一回答。